Iegūstot daudz olbaltumvielas Jūsu uzturs jau sen ir bijis sporta zāles cienītāju mērķis, taču olbaltumvielas ir noderīgas arī mums pārējiem. Mēs daudz runājam par olbaltumvielām, kad runa ir par pārtiku. Tas ir tāpēc, ka tā ir galvenā sastāvdaļa, kas veido mūsu orgānus, muskuļus un audus, un no tā ir atkarīgi būtiski procesi organismā, piemēram, gremošana un vielmaiņa.
Vairāk:Kas ir senie graudi, un ko jūs ar tiem darāt?
Taču, tā kā daudzi no mums ir iemācījušies grūti, stingras diētas ar augstu olbaltumvielu saturu var ātri kļūt garlaicīgas. Par laimi, bez olu baltumiem un konservētām tunzivīm ir arī garšīgākas iespējas. Šeit ir saraksts ar barojoši garšīgām, vienkāršām uzkodām, kas ir pildītas ar labas kvalitātes olbaltumvielām un satur mazāk nekā 200 kalorijas vienā porcijā.
Uzkodas ar 5 gramiem vai vairāk olbaltumvielu
- 49 pistācijas (pāris ar 2 žāvētām aprikozēm)
- 1 cieti vārīta ola, kas aplieta ar olīveļļu un pārkaisa ar svaigi maltiem melnajiem pipariem
- 1 daļa vājpiena mocarellas siera standziņas
- 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta (pārī ar sagrieztiem āboliem)
- 8 unces piena glāze (pārī ar jebkuru uzkodu vai izbaudiet ar 2 maziem cepumiem)
- 1/4 tase sasmalcināta Čedaras (mikroviļņu krāsnī izkausē uz 10 pilngraudu tortiljas čipsiem)
- 1/4 tase taku maisījuma, kas satur galvenokārt riekstus
- 2 kanēļa maizīte bez cepšanas auzu pārslu-rozīņu cepumu proteīna kodumi
- 21 mandeles
- 1/4 tase humusa mērces (pārī ar burkānu un selerijas nūjiņām)
- 1 unce dabīgā tītara saraustīta
