Vai gremošanas problēmas varētu būt jūsu vēdera problēmu cēlonis? Jūsu gremošanas veselība ir svarīga, tāpēc uzziniet vairāk par izplatītākajām gremošanas problēmām un veidiem, kā tās novērst un ārstēt šeit.
Fotoattēla kredīts: b-d-s / iStock / 360 / Getty Images
Kairinātu zarnu sindroms (IBS)
Saskaņā ar Kanādas gremošanas veselības fonds, IBS ir kuņģa-zarnu trakta slimība, kas skar 5 miljonus kanādiešu. Simptomi ir vēdera uzpūšanās, gāzes, izmaiņas zarnu ieradumos (caureja vai aizcietējums, dažreiz pārmaiņus abi) un sāpes vēderā. Lai gan zāles nav iespējams izārstēt, simptomus var mazināt, mainot diētu.
- Izmantojiet pārtikas dienasgrāmatu, lai noteiktu pārtikas produktus, kas, šķiet, pasliktina stāvokli. Apsveriet iespēju tos ierobežot vai izvairīties no tiem, ja tie izraisa gremošanas problēmas. Visbiežāk sastopamie problemātiskie pārtikas produkti ir trekna gaļa un piena produkti, cepta pārtika un gāzi veidojoši pārtikas produkti, piemēram, žāvētas plūmes, kāposti un Briseles kāposti.
- Simptomus var arī pārvaldīt, lēnām palielinot šķiedrvielu daudzumu uzturā ar veselīgu pārtiku, piemēram, augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem.
Aizcietējums
Aizcietējums ne vienmēr nozīmē vienu un to pašu visiem cilvēkiem, bet parasti to var raksturot kā apgrūtinātu vai retāku zarnu kustību. Šis pārkāpums var būt neērti un izraisīt vēdera uzpūšanos un gāzi. Lai novērstu un ārstētu aizcietējumus, var veikt vairākas lietas.
- Ēdiet veselīgu uzturu, kas ietver daudz šķiedrvielām bagātu pārtiku, piemēram, augļus, dārzeņus, veselus graudus, pākšaugus, sēklas un riekstus, lai palīdzētu kustēties.
- Pievienot Visu kliju graudaugi un batoniņi ar dabīgām kviešu klijām ikdienas uzturā. Kviešu klijas tiek uzskatītas par “zelta standartu”, lai veicinātu regularitāti, un Viss-klijas graudaugi un batoniņi satur kviešu klijas kā galveno šķiedrvielu avotu.
- Veiciet regulāras fiziskās aktivitātes.
- Dzert daudz ūdens. Parasti ieteicamas astoņas glāzes dienā.
Caureja
Caureju var raksturot ar vaļīgiem un ūdeņainiem izkārnījumiem. Citi simptomi var būt krampji, vēdera uzpūšanās, pēkšņa vēlme veikt zarnu kustību un slikta dūša. Caureja pati par sevi var būt IBS simptoms, un tam var būt vairāki iemesli, taču var veikt dažas lietas, lai palīdzētu ārstēt šo gremošanas problēmu.
- Sekojiet līdzi šķidruma uzņemšanai, lai novērstu dehidratāciju.
- Turpiniet ēst nelielas, vieglas maltītes. Izvairieties no smagas vai treknas pārtikas, līdz caurejas lēkme ir beigusies.
- Ja nepieciešams, simptomu mazināšanai lietojiet bezrecepšu medikamentus.
- Tāpat kā ar jebkuru medicīnisku vai gremošanas problēmu, sazinieties ar savu veselības aprūpes speciālistu, ja simptomi saglabājas.
Gāze
Gāzes zarnās ir dabiskas, bet pārpalikums var izraisīt nepatīkamus simptomus, tostarp atraugas, meteorisms, sāpes vēderā un vēdera uzpūšanos. Ja jūs ciešat no pārmērīga gāzu daudzuma, dažas izmaiņas var palīdzēt mazināt simptomus.
- Izvairieties no gaisa norīšanas. Pārāk ātra ēšana vai dzeršana, košļājamā gumija, smēķēšana un gāzētu dzērienu dzeršana var veicināt pārmērīgu gaisa veidošanos jūsu sistēmā.
- Skatīties savu diētu. Pārtikas nepanesamība vai grūti sagremojamu vai gāzētu pārtiku lietošana var izraisīt gāzes veidošanos.
- Regulāri vingrojiet, jo tas palīdzēs pārvietot gāzi caur jūsu sistēmu.
- Iekļaujiet savā uzturā pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu, lai veicinātu regularitāti un labāku veselību. Pakāpeniski palieliniet šķiedrvielu daudzumu uzturā, lai jūsu ķermenis varētu pierast pie izmaiņām. Vienlaikus palieliniet ūdens uzņemšanu, lai palīdzētu šķiedrai veikt savu darbu.
Uzpūšanās
Uzpūšanos izraisa gāzu uzkrāšanās, un simptomi var ietvert paaugstināta vēdera spiediena sajūtu, diskomfortu un dažos gadījumos pietūkuša vēdera sajūtu vai izskatu.
- Profilakses un ārstēšanas iespējas parasti ir tādas pašas kā ar gāzi.
- Bezrecepšu zāles pret gāzēm un vēdera uzpūšanos var sniegt īslaicīgu atvieglojumu.
Vairāk uztura padomu
Fakti par zivīm: vai tu ēd pietiekami daudz?
Uztura mītu grautāji: uzziniet faktus
Atbrīvojieties no taukiem: kuri no tiem jums patiešām ir piemēroti?
