Mūsu dzīve var kļūt diezgan drudžaina. Starp ģimenes pienākumiem un darbu var šķist gandrīz neiespējami iekļaut vingrinājumus mūsu grafikā. Vienīgais risinājums? Lai maksimāli palielinātu mūsu treniņus un gūtu no tiem visus labumus mums pieejamajā laikā. Šeit ir pieci vingrinājumu padomi, kas parādīs, kā maksimāli izmantot treniņus.
1. vingrojumu padoms. Ziniet, ko vēlaties darīt
Kāpēc tas ir svarīgi: Ja esat ieplānojis treniņu, ir svarīgi izplānot, kā jūsu treniņš noritēs. Vai jūtaties kā kardio vai vēlaties koncentrēties uz
spēka treniņš? Iet uz sporta zāli vai treniņu ar spēles plānu, jūs netērēsit laiku, domājot par to, ko vēlaties darīt.
Vai vēlaties uzzināt vairāk?Ņem šo Kāds ir tavs treniņu stils viktorīna.
Vingrojuma padoms Nr. 2: palieliniet intensitāti
Kāpēc tas ir svarīgi: Palielinot treniņa intensitāti vai pievienojot intervālus, kas, kā zināms, palielina jūsu kaloriju apkarošanas spēku, jūs paaugstināsit muskuļu tonusu
un sadedzinātu taukus ātrāk, nekā jūs to darītu, ja jūs vienkārši trekingu uz skrejceliņa tādā pašā tempā visu treniņu laiku.
Kā to izdarīt: Efektīvs veids, kā palielināt treniņa intensitāti, ir nodarbības, kas apvieno kardio un pretestības treniņš. Piemēram, veiciet 10 minūtes
kardio, lai iesildītos, viens līdz divi spēka treniņi, 10 minūtes kardio, viens līdz divi spēka treniņi, tā tālāk un tā tālāk, pārmaiņus kardio un pretestības treniņi jūsu laikā.
treniņu sesija. Šis treniņu veids saglabās jūsu sirdsdarbības ātrumu, lai palielinātu sirdsdarbību, vienlaikus sūknējot muskuļus, lai iegūtu tonusu un uzlabotu spēku, nemaz nerunājot par vielmaiņu.
3. vingrojumu padoms: ēdiet saprātīgi
Kāpēc tas ir svarīgi: Viens no vienīgajiem veidiem, kā nodrošināt, ka jūsu treniņš ir intensīvs (un to, ka jūs neapstāsies noguruma dēļ), ir vismaz uzpildīt degvielu.
stundu pirms sākat svīst. Uzkodas pirms treniņa ne tikai sniegs jums enerģiju, lai izturētu treniņu, bet arī jūsu audi ātrāk atjaunosies pēc treniņa (tas nozīmē, ka jūs jutīsities vēl mazāk
noguris, kad esat pabeidzis, un jūs labāk nodrošināsit, ka jūsu muskuļi var efektīvi atjaunoties un atjaunoties).
Ko vajadzētu ēst? Izmēģiniet šos ēdienus, lai palielinātu treniņu enerģiju.
Vingrinājuma padoms Nr. 4: iesildieties visu dienu
Kāpēc tas ir svarīgi: Muskuļu izstiepšana un iesildīšana ir absolūti nepieciešama. Problēma? Pēc visu dienu sēdēšanas biroja krēslā, saspringto muskuļu atslābināšana var aizņemt ilgāku laiku
uz augšu. Atrisinājums? Izstiepiet un turiet muskuļus kustībā visā dienā, lai jūsu iesildīšanās un stiepšanās pirms treniņa būtu nedaudz vieglāka. Jūs nejutīsities tik stīvs un neiejauksies savā
treniņš nešķitīs tik grūts. Mini pauzes, lai izstieptos visas dienas garumā, ir arī lielisks veids, kā mazināt fizisko un garīgo stresu.
Ko tev vajadzētu darīt?Izmēģiniet šīs dinamīta jogas pozas pie galda.
Vingrinājuma padoms Nr. 5: sajauciet to
Kāpēc tas ir svarīgi: Mūsu muskuļi pierod pie noteikta treniņa stresa un kustībām jau pēc divām nedēļām, tāpēc, pastāvīgi veicot vienu un to pašu, tas galu galā izjauks
jūsu pūles, lai iegūtu efektīvu treniņu. Labākā ideja? Mainiet savu rutīnu ik pēc divām līdz trim nedēļām. Ja jums patīk skriet, uzkāpiet uz elipsveida mašīnas. Ja esat darījis
tos pašus spēka treniņu vingrinājumus, mainiet to izpildes secību vai mainiet tos ar jauniem vingrinājumiem, kas paredzēti tām pašām muskuļu grupām.
Ko jums vajadzētu izmēģināt? Kļūstiet ātrāks un labāks, izmantojot ātrurbjus.
