Jaunais gads ir klāt, un jūs esat apņēmies 2009. gadā iegūt labāku formu. Tagad, kā jūs saglabāsiet impulsu pirmajā nedēļā un mēnesī? Patiesi izšķirtspējas panākumi prasa ne tikai labu nodomu, bet arī plānošanu.
Es nevaru pateikt, cik gadus es pats pieņēmu šo apņemšanos, lai tikai pilnībā izgāztos. Man neizdevās, jo pārāk ātri gaidīju pārāk daudz, es zaudēju drosmi un pametu. Varbūt jūs arī zināt šo sajūtu. Man mainījās tas, ko es gaidīju sasniegt, un līdz ar to tas, ko es gaidīju no sevis. Dīvainā kārtā, gaidot mazāk, es spēju izdarīt un sasniegt vairāk. Kad mans mērķis kļuva vismaz divas reizes nedēļā iziet ārā un garās pastaigās, tas bija daudz vieglāk sasniedzams – un pastaigas izvērsās par garākām pastaigām, tad skriešanu, tad vairāk fiziskām aktivitātēm — un pirms gada beigām man bija labāk forma.
Veikt pārbaudi
Tik daudzos uztura un vingrojumu plānos tas ir teikts, un tas ir svarīgi. Ja kādu laiku neesat regulāri nodarbojies ar fizisko aktivitāti, vienojieties par to. Ziniet savus sākotnējos skaitļus — ĶMI, ZBL, ABL, asinsspiedienu un tā tālāk — lai jūs varētu sasniegt dažus patiesus skaitļu mērķus, kā arī piemērotu sajūtu mērķi. Turklāt, ja jums ir kādas problēmas, kas varētu kavēt vai palēnināt jūsu mērķu sasniegšanu, varat apspriest stratēģijas ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Jautājiet savam partnerim par dalību
Kad es cenšos sasniegt vingrojumu mērķi, mana vīra dalība manā panākumā ir bijusi ļoti svarīga. Runājiet ar savu partneri par saviem mērķiem un to, kā jūsu partneris var palīdzēt jums tos sasniegt un kā jūs varat palīdzēt savam partnerim sasniegt savus mērķus. Palīdzot viens otram sasniegt šādus mērķus, tas nāk par labu ne tikai jūsu veselībai, bet arī jūsu partnerībai!
Piemēram, sestdienu rītos mēs ar vīru pārrunājam, kas tajā dienā jāpaveic, sākot no bērnu aktivitātēm līdz mājas darbiem. Tas ietver katru no mūsu dienas vingrinājumu mērķiem. Pēc tam mēs nosakām prioritātes un atbilstoši strukturējam savu dienu, žonglējot ar bērniem un darbiem, lai viss (vai lielākā daļa) no tā notiktu. Tas pats attiecas uz darba dienu vingrinājumiem. Šī savstarpējā cieņa un iedrošinājums ir ļāvis mums abiem pēdējos pāris gados būt veselākiem – un laimīgākiem kā individuāli un tuvākiem kā pāris.
Izvirziet mazus mērķus un atalgojiet
Lielas rezolūcijas patiešām veido daudz mazāki, pakāpeniski mērķi. Kad jūs to atzīstat, jūs varat izvirzīt cerības kā tādas, un lielākais mērķis ir daudz vieglāk sasniedzams.
Nosakiet iknedēļas vingrinājumu mērķus. Izmantojiet savu kalendāru, lai plānotu, kurās dienās ko darīsit – patiesi padariet tās par daļu no jūsu ikdienas grafika. Sasniedzot nedēļas mērķus, pārejiet pie mēneša mērķiem utt.
Neaizmirstiet apbalvot sevi par savu mērķu sasniegšanu, bet atalgojiet sevi veselīgi. Kad es sasniedzu savus mērķus, es apbalvoju sevi ar iecienītāko sulas smūtiju vai, lai sasniegtu lielākus mērķus, jaunu treniņu topu. Iespējams, ka jauns DVD treniņiem noderēs vai solījums pavadīt nakti kopā ar savu mīļoto. Lai kāds tas būtu, padariet to reālistisku un vērtīgu.
Iegūstiet vingrošanas draugu
Pieaiciniet draugu, kurš arī vēlas iegūt labāku formu, lai saņemtu savstarpēju atbalstu un iedrošinājumu. Tas ir īpaši lielisks veids, kā noturēt lietas kustībā! Kad jūs saskaraties ar šķērsli, jums un jūsu draugam ir viens pie otra, pie kā vērsties pēc atbalsta un iedrošinājuma, un, sasniedzot savus mērķus, jūs esat viens otram, lai uzmundrinātu, svinētu un saņemtu kopīgu atlīdzību.
Jūsu vingrošanas draugs var būt kāds vietējais (tādā gadījumā vingrošana kopā ar viņu reizi nedēļā palīdz jums saglabāt grafiku) vai tālu (tādā gadījumā atbalsts tiek sniegts pa e-pastu un tālruni). Mans vingrošanas draugs un es tiekamies reizi nedēļā garā pastaigā, un mēs plānojam kopā triatlonu vēlāk šajā gadā. Mēs nevēlamies – un negribam – pievilt viens otru.
Neatkarīgi no tā, kādi ir jūsu jaunā gada mērķi, tos sadalot mazākos mērķos un veiksmes stratēģijā, daudz lielāka iespēja tos sasniegt. Ar zināmu tālredzību, dalību, savstarpēju iedrošinājumu un plānošanu šis varētu būt jūsu visu laiku veselīgākais gads.
Lasīt vairāk:
- Slavenību svara zaudēšanas noslēpumi: zaudējiet mazuļa svaru
- Kā zaudēt svaru pēc brīvdienām
- Jūs nevarat zaudēt svaru vienatnē: kāpēc darbojas fitnesa atbalsta sistēma
