Lielākā daļa cilvēku par pēdu kopšanu domā tikai vasaras mēnešos, kad ir sezonas flip-flops un moderni stileti. Bet sandales bez laba pēdu atbalsta var izraisīt pēdu slimības, sākot no nogurušām, sāpīgām pēdām un beidzot ar citām nopietnas problēmas, piemēram, plantāra fascīts – sāpīgs iekaisums parasti jūtams apakšpusē papēdis. Jūs, iespējams, nenojaušat, ka citi apavu veidi var izraisīt tādas pašas problēmas, kā arī problēmas ar ceļiem, muguru un citām locītavām. Šeit ir daži padomi kāju kopšanai, lai jūs nesāpinātu visu gadu.
Daudziem cilvēkiem nepatīk atzīt, ka viņi cieš, bet 80 procentus amerikāņu ietekmē ķermeņa lejasdaļas sāpes, un tas neļauj viņiem būt aktīviem un darīt to, kas viņiem patīk. Ja tas esi jūs, nekautrējieties un nekaunieties par savām sāpēm un noteikti neļaujiet tām palikt bez ārstēšanas. Papildus atbalstošu apavu valkāšanai izmēģiniet šādus pēdu kopšanas padomus.
Valkājiet ortozes
Daudzi pacienti var atvieglot pēdu sāpes, vienkārši izmantojot īpaši izstrādātas zolītes, ko sauc par ortotikām, kas ir efektīvs un lēts risinājums noteikta veida ceļgalu un muguras lejasdaļas sāpēm. Kā pirmo aizsardzības līniju es iesaku saviem pacientiem sākt ar bezrecepšu produktu, piemēram, Dr. Scholl artrīta sāpju mazināšanas ortozes, kas ir klīniski pierādītas, lai nodrošinātu tūlītējas un visas dienas sāpes atvieglojums.
Izstiepiet ķermeņa lejasdaļu
Stiepšanās ir galvenais veids, kā samazināt locītavu stīvumu un saglabāt vai uzlabot kustību diapazonu. Stiepšanās ir jāiekļauj jūsu ikdienas rutīnā, un ikviens var iemācīties stiept neatkarīgi no vecuma vai lokanības. Regulāra stiepšanās rutīna var palīdzēt pagarināt muskuļus un atvieglot ikdienas aktivitātes.
Pareiza diēta
Pārtika, ko ēdat, ietekmē jūsu pašsajūtu, tāpēc ir svarīgi izvēlēties veselīgu uzturu. Iekaisuma veicinoši pārtikas produkti (piemēram, cukuri un ciete) var izraisīt iekaisumu un palielināt sāpes, savukārt pretiekaisuma ēdieni (piemēram, augļi un dārzeņi) var radīt pretēju efektu.
Vingrinājums
Starp daudzajām priekšrocībām vingrošana stiprina muskuļus ap locītavām, palīdz uzturēt kaulu stiprumu un dod jums vairāk enerģijas, lai pavadītu dienu. Pat mērens vingrinājums var mazināt sāpes un palīdzēt uzturēt veselīgu svaru.
Zaudēt svaru
Liekais svars, pat tikai mērens, rada slodzi locītavām, kas var palielināt pēdu sāpes. Par katru iegūto mārciņu jūs pievienojat četras mārciņas spiedienu uz ceļiem.
Meklējiet atbalstu
Viens no labākajiem veidiem, kā pārvaldīt pēdas stāvokli, ir ieskauj sevi ar citiem, kuri piedzīvo to pašu, ko jūs. Pievienojieties kopienai, kurā varat runāt ar citiem pēdu sāpju slimniekiem un rast atbalstu, mācoties no viņu pieredzes un daloties savā stāstā.
Apmeklējiet podologu
Tāpat kā jebkura medicīniska stāvokļa gadījumā, ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, lai nodrošinātu pareizu diagnozi. Ar pareizu ārstēšanu ķermeņa lejasdaļas sāpju pārvarēšana var virzīt jūs uz aktīvāku dzīvesveidu.
Vairāk par sāpēm kājās
- Kas ir bunjoni?
- Sāpes kājās: kā ar tām cīnīties
- Kas ir āmura pirksts?
