Atbrīvojiet ikdienas sāpes ar spēcīgiem, dabīgiem uztura bagātinātājiem.
Atvieglojiet ikdienas sāpes locītavās
Atbrīvojiet ikdienas sāpes ar spēcīgiem, dabīgiem uztura bagātinātājiem.
Iekaisuma ārstēšana
"Ikdienas sāpes, piemēram, artrītu, izraisa iekaisums," skaidro sertificēts veselības treneris Brendons Mentors, kas specializējas spēka un kondicionēšanas un sporta uztura jomā.
Omega-3
"Omega-3 taukskābes ir pirmais un pirmais papildinājums, ko ieteicams lietot jebkura veida iekaisuma gadījumā," skaidro Mentore.
Saskaņā ar Mira Calton, C.N. un Jayson Calton, Ph. D., saskaņā ar Mira Calton, C.N. Kailās kalorijas.
"Omega-3 taukskābes, kas atrodamas zivju eļļā, ir spēcīgas pretiekaisuma ķimikālijas," saka Kaltons.
Pētījumi rāda, ka zivju eļļa ievērojami samazina locītavu maigumu un stīvumu, savukārt omega-3 pētījums dalībnieki uzrāda lielāku spēku, mazāku nogurumu, samazina locītavu pietūkumu un maigumu, mazāku locītavu stīvumu un mazāk vispārējas sāpes.
“Lai gan labākais omega-3 taukskābju ēdiens ir zivis, tostarp lasis, siļķe, sardīnes, anšovi, varavīksnes forele un Klusā okeāna austeres - jūs varat arī iegūt omegas, izvēloties linsēklas, čia sēklas vai valriekstus, ”iesaka Kaltons.
"Zivju eļļas dabiski ir pretiekaisuma līdzekļi, un jūsu iegādātā uztura bagātinātāja vai apēsto zivju iedarbība noteiks, cik efektīvi tas mazinās sāpes," saka Mentore.
Sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai uzzinātu ieteicamās devas.
Kurkumīns
"Kurkumīns ir aktīvais savienojums, kas atrodams kurkumā, Indijas garšvielā, kas izmantota tūkstošiem gadu," saka Mentore. "Ir daudz kurkumīna celmu, daži ar atšķirīgu iedarbību un bioloģisko pieejamību," viņš piebilst.
Veiciet savu izpēti - ne visi celmi viegli uzsūcas organismā.
"Kurkumīns mazina locītavu iekaisumu un novērš palielinātu olbaltumvielu ražošanu, kas izraisa pietūkumu un sāpes," skaidro Kaltons. "Ēdiet to karijā vai dzeriet emulsiju, lai tā labāk uzsūktos."
Lai padarītu to bioloģiski pieejamāku, Kaltoni iesaka pievienot ēdamkaroti kurkumīna 1 vai 2 olu dzeltenumu mikroemulsijai ar 1 tējkaroti kokosriekstu eļļas.
D3 vitamīns
Zems D vitamīna līmenis var kaitēt veselībai.
"Iespējams, ka, ja Jums ir artrīta sāpes, jūsu D vitamīna statuss ir zems," brīdina Mentore.
D3 vitamīna piedeva - līdz 5000 SV katru dienu - var mazināt iekaisumu.
Audu atjaunošana un pārveidošana
Glikozamīns
Saskaņā ar Mentore teikto, locītavu augšējais papildinājums ir glikozamīns. Dabiski atrodams organismā, glikozamīns (glikoze un aminoskābe glutamīns) ir būtisks veseliem skrimšļiem. Šī savienojuma dabiskā ražošana organismā palēninās līdz ar vecumu.
"Glikozamīns palīdz saglabāt jūsu eļļošanu," saka Kaltons. “Tiek uzskatīts, ka uztura bagātinātāji, kas izgatavoti no garneļu, omāru un krabju čaumalām, palīdz palēnināt bojāšanos, mazina artrītu. locītavu sāpes un uzlabot mobilitāti. ”
Glikozamīns ir pieejams no dažādiem ražotājiem un piegādātājiem, un tas ir pieejams pat recepšu stiprumos.
"Ideālā gadījumā glikozamīnam vajadzētu būt sulfāta formā," saka Mentore, "un, iespējams, saturētu papildu atvasinājumu, piemēram, N-acetilglukozamīnu vai glikozamīna HCI."
Hondroitīns
"Hondroitīns bieži atrodams kombinācijā ar glikozamīnu," saka Mentore, un arī tam vajadzētu būt sulfāta formā.
"Hondroitīna piedevas ir iegūtas no govju trahejas vai cūkgaļas blakusproduktiem," saka Kaltons. "Tie samazina locītavu sāpes un iekaisumu, un ir pētīta to spēja palēnināt osteoartrīta progresēšanu."
MSM
Metilsulonilmetānam, pazīstamam kā MSM, ir dziedinošs efekts uz locītavām un tas samazina iekaisumu.
Hialuronskābe
"Hialuronskābe ir papildinājums, kas var palīdzēt atjaunot kolagēnu," saka Mentore. "Tas ir saistīts ar jaunību, jo tas saglabā ādu stingru un gludu, ievelkot ūdeni."
Palīdzēt ķermenim pielāgoties
Lielu izmaiņu veikšana diētā un dzīvesveidā var sagraut gremošanas sistēmu. Sagatavojiet savu ķermeni, lai labāk absorbētu vitamīnu un minerālvielu pieaugumu, neradot gāzes, vēdera uzpūšanās, caurejas un aizcietējumu negatīvās blakusparādības.
Ingvers
Pievienojiet ingveru kokteiļiem vai citām receptēm, lai mazinātu sistēmisku iekaisumu un uzlabotu arī gremošanas veselību.
Probiotikas
Kontrolējiet zarnu līdzsvaru, palielinot veselīgu baktēriju skaitu un samazinot neveselīgo baktēriju skaitu. Probiotikas, piemēram,. Probiotiskās pērles, satur veselīgas baktērijas, kas ir vietējās cilvēka organismā. Jūsu zarnas uzņems barības vielas, kas var mazināt ikdienas sāpes.
Vairāk par veselības saglabāšanu
Pretiekaisuma pārtika
Vai jūs varat pārprogrammēt savu ķermeni, lai novērstu vēzi?
Padomi artrīta profilaksei jaunībā
