Trauksme un depresija apgrūtināt pastāvēšanu jebkuros laika apstākļos, taču ir kaut kas īpaši postošs, pavadot visu saulaino, silto dienu zem segas, jo nevar piespiest sevi pamest māju.
Dienās, kad ir lietains un/vai auksts, lielākoties jūtas labi iekšā. Tagad, kad mēs visi esam par mājīgumu un hygge, ietīšana un palikšana tiek apstiprināta, ja tas netiek mudināts. Bet vismaz man, jaukā dienā jūtoties nomākts vai nemierīgs un tad paliekot galā, es tikai jūtos sliktāk - it kā es nebūtu maksimāli izmantojis laika apstākļus un man patiešām vajadzētu būt ārpusē, mijiedarbojoties ar citiem cilvēkiem un baudot dzīve.
Vairāk: “Hygge” ir vislabāk glabātais dāņu noslēpums “ziemas blūza” uzvarēšanai
Tagad jūs, iespējams, domājat kaut ko līdzīgu "bet kāpēc viņa vienkārši neceļas un neiet ārā?" Biju tur, izmēģināju. Protams, saule un sociālā mijiedarbība dažiem cilvēkiem var būt izdevīga, bet dienās, kad depresija patiešām spārda manu dupsi - kad es jūtos pilnīgi bezcerīga un patīk, ka viss pasaulē ir bezjēdzīgs - nekāds svaigā gaisa daudzums vai laipni cilvēki nevar palīdzēt. Esmu mēģinājis. Šādos gadījumos es parasti esmu atstājis visu, par ko biju ģērbies, un pēc tam jutos sliktāk tomēr, tērējot savu ierobežoto laiku, enerģiju un finanšu resursus kādam izbraucienam, es neko nesaņēmu vai Izbaudi.
Un jā, es to esmu apspriedis ar savu terapeitu, kurš to ir aprakstījis kā formu sezonāli afektīvi traucējumi. Bet pagaidi. Vai tas nav tad, kad ziemā kļūst skumji, kad ārā ir auksts un tumšs? Jā, bet dažiem cilvēkiem - arī man - ir otrādi. Es runāju ar dažiem Garīgā veselība ekspertiem, lai iegūtu labāku priekšstatu par to, kāpēc es tā jūtos, un ko es varu darīt, lai to apkarotu.
Kas ir sezonāli afektīvi traucējumi?
VAD skar apmēram 5 procentus amerikāņu pieaugušo un ilgst aptuveni 40 procenti no gada tiem parasti tas notiek rudens un ziemas mēnešos, kad dienas ir īsākās un laika apstākļi mēdz būt vēsāki, tumšāki un mitrāki. Tas ir biežāk sievietēm nekā vīriešiem.
Bet vai mēs visi ziemā nesamazināmies? Protams, bet “ziemas blūzs” vai “salona drudzis” nav tas pats, kas SAD. Un, neskatoties uz to, ka tā nosaukums ir “traucējumi”, tehniski VAD nav sava atsevišķa diagnoze, bet drīzāk tiek identificēts kā depresijas veids.
Kinsey McManus, klientu apkalpošanas direktors Nacionālā garīgo slimību alianse - NYC metro, paskaidro, ka cilvēki ar citām diagnozēm var redzēt, ka viņu simptomi sezonāli pasliktinās, kas nozīmē, ka tam ir jābūt vismaz divus gadus pēc kārtas un nav saistīti ar personīgās dzīves izmaiņām, piemēram, sezonālu bezdarbu vai skolu grafiks.
"Sezonas modeļa pievienošana nozīmē, ka cilvēks piedzīvo depresijas epizožu sākumu aptuveni tajā pašā gada laikā," saka McManus. “Turklāt persona piedzīvo depresijas izbeigšanos aptuveni tajā pašā gada laikā. Piemēram, gadu gaitā cilvēks pamana, ka rudenī parasti sāk justies nomākts un parasti sāk justies labāk pavasarī. ”
Vairāk: Kā tikt galā ar brīvdienu depresiju
Tā kā VAD ir kaut kas tāds, kas kļuvis tik pazīstams un bieži tiek sajaukts ar ziemas blūzu, dažiem cilvēkiem var rasties kārdinājums pašdiagnosticēt un nevis meklēt profesionālu medicīnisko palīdzību. Bet saskaņā ar Dr Fran Walfish, Beverlihilsas ģimenes un attiecību psihoterapeits, ir svarīgi konsultēties ar labi apmācītu, pieredzējis psihiatrs, kurš var novērtēt, vai depresijai ir neirobioloģisks pamats epizode.
Labi zināt, bet kā ir ar cilvēkiem, kuri pavada tendenci un pavasara un vasaras mēnešos jūtas sliktāk?
Saskaņā ar Rob Cole, garīgās veselības pakalpojumu klīnisko direktoru Banyan ārstēšanas centrsaptuveni 10 procenti no tiem, kuriem ir VAD, piedzīvo tā saukto „reverso VAD”, kas nozīmē, ka, uzlabojoties laika apstākļiem, viņu depresija pasliktinās.
"Ziemas VAD izteiktākais simptoms ir letarģija, turpretī reverso VAD mēdz raksturot uzbudinājuma sajūta," skaidro Kols. “Atgriezeniskais VAD var būt pārāk daudz saules gaismas rezultāts, kas maina melatonīna ražošanu, kas var izraisīt miega traucējumus. Turklāt cilvēki bieži uzturas vēlāk vasarā, jo palielinās saules gaisma, kas var izjaukt diennakts ritmu [jūsu iekšējais ķermeņa pulkstenis]. ”
Līdzīgi, saskaņā ar Dr Jefta Tausiga, Ņujorkā dzīvojošais klīniskais psihologs, cilvēki, kuri to piedzīvo, var nebūt apmierināti ar karstāku temperatūras un lielāka saules gaismas daudzuma dēļ, atstājot viņus aizkaitinātus un nemierīgus uzmundrināts.
Kā tikt galā ar reverso VAD
Tiem, kas cieš no reversās VAD, ir svarīgi turpināt pietiekami gulēt un palikt tajā pašā miega ciklā, iet gulēt un piecelties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, saka Kols.
Un, lai gan vingrošana - vai jebkāda veida kustība - ir pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, tā var palīdzēt. "Ja vingrošana ārpus telpām ir pārāk nogurdinoša, dodieties uz sporta zāli vai izmēģiniet ūdens sporta veidu, lai palīdzētu cīnīties ar uzbudinājuma sajūtu vasaras stindzinošajās un nomācošajās suņu dienās," piebilst Kols.
Var būt noderīgi arī padomāt par to, kāpēc konkrētā sezonā jūtaties sliktāk, un pēc tam izdomāt, kā pielāgot savu vidi, lai būtu ērtāk, iesaka Tausigs. Tas varētu ietvert pilna spektra spuldžu un gaismas kārbu izmantošanu, tumšākas žalūzijas vai gaisa kondicionēšanu, viņa piebilst.
Un, ja ir kāda lieta, ko esam iemācījušies par sezonām, tad tās mainās (atkarībā no jūsu klimata), tādēļ, ja redzat, ka jūsu garīgā veselība sezonāli samazinās, jūs zināt, ka tā noteikti uzlabosies.
“Labākā personīgā un profesionālā mantra, ko izmantoju, lai apkarotu negatīvo domāšanu, ir atgādinājums par to, ka tā ir problēma pagaidu, ”Saka Valfišs. “Rūpes par satraukumu izraisošiem ikdienas jautājumiem var būt izaicinājums. Dzīve mums vienmēr liek līkni ar attiecību un darba kritumiem un vilšanos. ”
Visbeidzot, vēl viens svarīgs rīks - tas ir arī dzīves prasme un noderīgs ikvienam, neatkarīgi no garīgā veselības problēmas - attīsta domāšanas neitralitāti, saka Walfish, piebilstot, ka to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Tas nozīmē, ka jūs atjaunojat labestīgāku, pieņemošu un sevi vērojošu sirdsapziņu. Citiem vārdiem sakot, vainas sajūta un kauns, ko jūtat par palikšanu saulainajos, saviesīgajos vasaras mēnešos, var nebūt rezultāts tam, ka kāds cits jūs vērtē, bet, visticamāk, tas, kā jūs vērtējat sevi.
Cilvēkiem, kurus audzinājuši pārāk kritiski vecāki, var būt tendence būt ārkārtīgi skarbiem pret sevi, skaidro Valfišs, kas to varētu darīt radīt ārkārtēju paškritiku ķermeņa tēla, intelekta, kompetences, pievilcības vai jebkura veida jomās pašfunkcionējošs.
Lai palīdzētu to apkarot, Walfish saka, ka pirmais solis ir kļūt par labdabīgu pašnovērojumu, kas tiek panākts, kļūstot apzinīgākam un pamanot katru reizi, kad domājat vai jūtaties nomākts.
Vairāk: Runāt par depresiju ir labi - ieguldīt garīgajā veselībā ir labāk
"Jums vienkārši vajadzētu padomāt par maigu plecu paraustīšanas komentāru, piemēram, maigu:" Tur es atkal eju... domājot kritiskas domas! "Tas arī viss," atzīmē Valfišs. “Nemēģiniet neko mainīt. Vienkārši vērojiet bez sprieduma. Šis ir pirmais milzīgais solis ceļā uz pozitīvu domāšanu. ”
Man palīdzēja vienkārši atzīt, ka mana depresija un trauksme seko sezonālai shēmai. Jā, tas joprojām notiek, bet vismaz tagad es zinu, ka tā ir pilnīgi likumīga daļa no manas vispārējās diagnozes, un tas, ka es to apzinājos, man palīdzēja 95 grādu vasarā justies nedaudz labāk apraktam zem segas karstums.
