Izbraukšana ar draugiem pēc darba, lai dzertu piektdienas vakara dzērienu, ir lielisks veids, kā noslēgt nedēļu, vai ne? Tas ir līdz brīdim, kad nākamajā rītā pamosties ar spēcīgām galvassāpēm, kas neapstāsies.
Bet labā ziņa ir tā, ka nakts laikā no rīta nav jānosēdina jūs gultas nepareizajā pusē. Veicot tikai dažus preventīvus pasākumus, jūs varat samazināt to ietekmi alkohols un, cerams, mazinās asās galvassāpes, kas rodas paģiras.
Kas ir paģiras galvassāpes?
Tātad, kas tieši notiek jūsu ķermenī nākamajā rītā, lai radītu šādas mokošas sāpes?
Paģiras galvenokārt izraisa akūta alkohola izņemšana un dehidratācija. Un nākamās dienas galvassāpes visbiežāk ir smadzeņu asinsvadu paplašināšanās, pazemināta glikozes līmeņa un alkohola saturošu vielu, ko sauc par radniecīgām vielām, rezultāts, kas dzērieniem piešķir garšu.
Saskaņā ar Dr Alex Roher teikto, paģiru un to izraisīto galvassāpju novēršana un ārstēšana ir saistīta ar mitrināšanu.
“Alkohola lietošana var izraisīt dehidratāciju, jo alkoholam ir diurētiska iedarbība. Alkohols palielina urīna veidošanos, izraisot nepieciešamo šķidrumu un elektrolītu zudumu, ”skaidro Rohers.
Viņš turpina, ka pārmērīgs alkohola daudzums var izraisīt vemšanu, kā rezultātā rodas papildu šķidruma un elektrolītu zudums. Dehidratācija var izraisīt arī nogurumu, galvassāpes un reiboni - vai to, ko mēs domājam par tipiskām paģirām.
Cik daudz alkohola izraisa paģiras galvassāpes?
Neatkarīgi no tā, vai esat izdzēris vienu dzērienu vai izslēdzat bāru, izdzertā alkohola daudzums ne vienmēr korelē ar galvassāpju smagumu.
Tātad, cik daudz jums ir nepieciešams dzert, lai izjustu vienu no šīm galvas sitieniem? Nu, tāpat kā lielākā daļa ar veselību un medicīnu saistītu lietu, atbilde ir atkarīga. Nākamās dienas simptomu smagums ir atkarīgs no tādiem faktoriem kā jūsu vecums, dzimums un ķermeņa svars.
Bet vispārīgi runājot, pieci līdz astoņi dzērieni vidējam vīrietim un trīs līdz pieci dzērieni vidējai sievietei ir pietiekami, lai izraisītu zināmas paģiras.
Saskaņā ar Džona Hopkinsa medicīna, dažām etniskajām grupām ir ģenētiski samazināta spēja noārdīt acetaldehīdu-galveno alkohola blakusproduktu, jo tas pirmo reizi tiek apstrādāts aknās.
Ir arī daudzas zāles, kas traucē alkohola un acetaldehīda sadalīšanos, pasliktinot dzeršanas sekas. Un, ja jums ir nosliece uz migrēnu, jūs, iespējams, izturēsit vairāk nākamās dienas postu. Patiesībā a 2016. gada pētījums publicēts Neirozinātņu žurnāls lauku praksē atklāja, ka alkoholiskie dzērieni ir migrēnas izraisītājs apmēram trešdaļai pacientu ar migrēnu.
Tam, ko tu ēd, ir nozīme
Pārtikai, ko ēdat dienas laikā, ir milzīga ietekme uz ķermeņa reakciju uz alkoholu. Dr Elizabete Trattnere saka, ka laba stratēģija vispirms ir ēst veselīgu ēdienu pirms došanās ārā.
"Pārliecinieties, ka šai maltītei ir gan veselīgi tauki, gan šķiedrvielas, lai aizkavētu tranzīta laiku gremošanas sistēmā," viņa skaidro. "Ar šķiedrvielām un taukiem, piemēram, avokado un riekstiem, tas paliks kuņģī ilgāk un neļaus jums pilnībā sasist, kas var notikt tukšā dūšā."
Populārākie padomi dzeršanai
Izbaudot alkoholu, Traners ierosina starp katru dzērienu nolaist milzīgu glāzi ūdens. Viņa skaidro, ka tas bieži palēninās cilvēku darbību un novērsīs alkohola dehidratējošo iedarbību.
Viņa arī saka, ka jāizvairās no tumšas krāsas alkohola, piemēram, viskija un sarkanvīna. "Tā vietā pieturieties pie gaišas krāsas spirtiem, piemēram, degvīna, baltvīna un džina, jo tie satur mazāk ķimikāliju, ko sauc par radniecīgām vielām, kas var izraisīt galvassāpes," saka Trattners.
Izvairieties no tādiem papildinājumiem kā skābs maisījums, kas iepakots konservantos, kas var vēl vairāk pasliktināt paģiras, un cukurs, kas paaugstina glikozes līmeni asinīs, pēc tam sūtiet to uz leju, izraisot vēlmi pēc vairāk alkohola. Esiet piesardzīgs, sajaucot diētiskos dzērienus un alkoholu.
Ja esat pārmērīgi nopūties, atgriežoties mājās, mēģiniet dzert kokosriekstu ūdeni vai Gatorade, kas aizstās alkohola izsīktos elektrolītus. Dzeriet vismaz astoņas unces, jo alkohols dehidrē sistēmu. Mēģiniet to izdarīt minūtē, kad ieradīsities mājās.
Visbeidzot, Trattners saka - ja iepriekšējā vakarā bijāt pārāk piedzēries, lai veiktu piesardzības pasākumus un pamostos nākamajā rītā, atdalot galvu, pirms tam izmēģiniet kokosriekstu ūdeni vai Gatorade brokastis. Ieteicams arī rīta ēdienkartē iekļaut olas, banānus un augļus. Šie pārtikas produkti var palīdzēt papildināt elektrolītus un citas vielas, kas nepieciešamas alkohola izpostītajam organismam.
Tātad, turpiniet un izbaudiet sevi, taču atcerieties, ka mitrināšana ir atslēga, lai izvairītos no nepatīkamām paģiru galvassāpēm (vai atbrīvotos no tām).
