Kad mācījos vidusskolā, džinsu jakā valkāju piespraudi, kurā bija rakstīts: “Nāve pirms kofeīna.” Mans pirmais darbs bija Starbucks, un es bieži sāku katru maiņu ar četru espresso šāvienu. Šis ieradums man ir sekojis visu gadu garumā - es vienmēr esmu ņēmis savu kafija melnā krāsā un lielā daudzumā. Man ir tendence domāt par sevi kā par kofeīna supervaroni, jo varu dzert to vēlu vakarā bez starpgadījumiem - tas netraucē manas spējas gulēt, un es nekad neesmu piedzīvojis dzirdētās bailīgās abstinences galvassāpes, kas var būt tik novājinošas, ja gadās izlaist diena.
Tas ir, vēl nesen.
Pirms diviem mēnešiem es piedzīvoju vienu no savām parastajām hroniskajām migrēnām, kas rodas manā ģimenē un nav saistītas ar kofeīnu. Tomēr, tos iegūstot, es mēdzu izvairīties no kafijas, jo sāpju dēļ apetīte pilnībā pazūd. Sākotnējās galvassāpes ilga divas dienas, un trešajā dienā sākās jaunas galvassāpes. Šīs jaunās galvassāpes bija manas galvas priekšpusē un jutos pilnīgi savādāk nekā parastās migrēnas - tā es zināju. Es piedzīvoju kofeīna atcelšanu.
Vairāk: Vai Daith pīrsingi patiešām izārstē migrēnu?
Šīs galvassāpes un apziņa, ka mans iecienītākais dzēriens mani ir nodevis, mani uzmundrināja. Es nokļuvu neatliekamās palīdzības telpā, un pat morfīns nevarēja mani glābt. Es sapratu, ka neatkarīgi no tā, cik ļoti es mīlu kafiju, man ir jāveic nepieciešamās izmaiņas, lai izslēgtu savu iecienītāko dzērienu. Es esmu šeit, lai sniegtu masām savu kofeīna samazināšanas gudrību, tāpēc jums būs vieglāk nekā man, ja jūs nolemjat to samazināt.
1. Dariet to lēnām
Neiet uz aukstu tītaru. Tas var jūs dziļi ieslīgt manā pieredzētajās abstinences galvassāpēs, kas ir neticami sāpīgas. Ja gatavojat kafiju mājās, iegādājieties kofeīnu un katru dienu samaisiet vairāk. Tirgotājs Džo pat gatavo puskafejnīcas maisījumu! Ja pasūtāt kafiju, lūdziet puskafejnīcu. Vai arī, ja jūs dzerat vairākas tases dienā, vienkārši samaziniet dzeršanas daudzumu.
2. Palieliniet ūdens patēriņu
Kafijas dzērāji parasti ir dehidrēti. Dzerot vairāk ūdens dabiski liks jums justies labāk, un tikai pati darbība atgādinās, ka jūs tiecaties uz labāku veselība. Tas arī palīdzēs gremošanai, ko var dabiski pārtraukt, kad veicat milzīgas izmaiņas diētā.
3. Sāciet mainīt kafiju tējai
Arī melnajā un zaļajā tējā ir kofeīns, tāpēc, samazinot, pārbaudiet, cik daudz katrā maisījumā ir, bet parasti tajās ir daudz mazāk par tasi kafijas, ja tās ir atšķaidītas ūdenī. Veicot šo vienkāršo slēdzi, jūs varat samazināt kofeīna daudzumu, vienlaikus ļaujot saglabāt jauku, siltu dzērienu rituālu. Galu galā pārejiet uz zāļu tējām.
Vairāk: Citronūdenim vajadzētu būt jūsu jaunajai rīta kafijai - lūk, kāpēc
4. Praktizējiet pašaprūpi
Samazinot kafiju, jūs varat būt nedaudz noguris, kā arī nedaudz kašķīgs. Esiet maigs pret sevi. Atvēliet laiku snaudām vai vienkārši turpiniet treniņu. Pārslēdziet smagus treniņus uz jogavai dodieties jaukā pastaigā. Vannā vai siltā dušā un ēdiet pārtiku, kas liks jums justies barotai.
5. Izveidojiet jaunus rituālus
Man daļa mīlošās kafijas bija saistīta ar rituālu. Tas man bija mierinājuma ēdiens, vairāk nekā pica vai maizes izstrādājumi. Tagad es no rīta gatavoju karstu ūdeni ar medu un citronu, un man tas patīk vienādi. Jums tas varētu būt latte bez kofeīna vai zāļu tēja. Lai ar ko jūs aizstātu kafiju, tas būs tā vērts, ja jūtat ieguvumus.
Lai gan dažreiz man pietrūkst kafijas (esmu mēģinājusi bez kofeīna, un tas kaut kā nav viens un tas pats), es atceros savas iknedēļas galvassāpes ikreiz, kad rodas kārdinājums atkal ienirt krūzītē. Man vissvarīgākā kafijas izgriešanas daļa bija jauna rituāla atrašana, lai aizstātu rīta kafiju, un jauna dzēriena (piparmētru tējas!) Atrašana ikreiz, kad es satieku draugu kafejnīcā.
Apakšējā līnija: lai gan kafijā var būt daži ieguvumi veselībai dažiem cilvēkiem, tam var būt arī būtiski trūkumi citiem cilvēkiem, un, ja jūtat, ka, samazinot, jūs varētu gūt labumu, ir drošs un vienkāršs veids, kā to izdarīt, kad esat to pieņēmis.
