Privātā terapija palīdz tik daudziem cilvēkiem saglabāt garīgu veselību, taču tai var būt arī ilgs gaidīšanas laiks, lielas izmaksas un dažreiz neērti brīži. Tāpēc nav brīnums, ka daudzi cilvēki pie tā vēršas garīgās veselības lietotnes lai saņemtu palīdzību savējos Garīgā veselība bažas. Populārs lietotnes var ietvert garastāvokļa izsekošanu, meditācija, CBT (kognitīvā uzvedības terapija) un citi rīki, kas jāizmanto, lai saglabātu garīgo veselību.
"Cilvēki uzskata, ka viņi var uzlabot ieskatu, uzlabot ieradumus veidojošo uzvedību un veidot apzinātu izpratni [izmantojot lietotnes]," Lorēna Kuks, MMFT un Pepperdine Universitātes klīniskās psiholoģijas doktorants, stāsta SheKnows. "Turklāt viņi var būt diskrēti. Varētu šķist, ka sūtāt īsziņas, ja patiesībā izmantojat garīgās veselības lietotni. ”
Bet ar visām priekšrocībām garīgās veselības lietotnes nav gluži perfektas. To lietošanai var būt daži trūkumi - it īpaši, ja tos izmantojat nepareizi. Šeit ir piecas lietas, ko garīgās veselības eksperti vēlas, lai jūs zināt pirms lejupielādes.
1. Lietotnes neaizstāj terapiju personīgi
Garīgās veselības lietotnes vislabāk var izmantot kopā ar terapiju klātienē. Džesika A. Roze, LMHC, Manhetenas psihoterapeits, saka, ka garīgās veselības lietotnes ir visnoderīgākās personām, kuras šobrīd strādā ar garīgās veselības speciālistu un meklē organizēts veids, kā izsekot simptomiem vai pieredzei, vai praktizēt terapijas laikā iemācītās iejaukšanās ikdienas dzīvē - tādas iejaukšanās kā meditācija un elpošana tehnikas.
"Pats labākais garīgās veselības lietotnēs ir tas, ka tās paplašina terapijas sesijas mācīšanos," saka Kuks. "Viņi ievieš prasmes ikdienas praksē un veido lielāku izpratni." Tie arī palīdz veidot veselīgākus ieradumus. Piemēram, jūs varat sākt konsekventāku apzinātības praksi, kad katru dienu saņemat atgādinājumu no tālruņa lietotnes.
2. Izvairieties no tiem, kas cenšas padarīt jūs par savu ekspertu
Rozei ir tikai kritika par visām garīgās veselības lietotnēm, kas sola padarīt jūs par savu ekspertu.
“Iedomājieties, tas pats paziņojums tika iesniegts par juridiskām konsultācijām, zobu veselību, akupunktūru? Garīgās veselības profesionāļiem (LMHC, LCSW, Ph. D., PsyD, MD) ir vismaz seši koledžas gadi izglītība, kā arī eksternāti/rezidences, uzraudzītas klīniskās stundas un jānokārto valsts licences eksāmens, ” saka Roze. “Ir grūti, ja ne neiespējami iedomāties lietotni, kas spēj ietvert visu izglītību iegūti gan klasē, gan ārpus tās, lai apgalvotu, ka lietotājs, kurš lejupielādē šo lietotni, var kļūt par viņu pašu "Eksperts." "
3. Nelietojiet pašdiagnozi
"Garīgās veselības lietotnēm nevajadzētu diagnosticēt nevienu, un tas attiecas uz to, ka kāds lietotni izmantos pēc tam, kad viņš ir sevi diagnosticējis," saka Kuks. Viņa saka, ka ideālā gadījumā lietotnes lietošanu uzrauga jūsu ārsts, lai varētu uzraudzīt visus jautājumus vai būtiskas izmaiņas uzvedībā. "Garīgās veselības lietotnes arī nevērtē drošību tādā pašā veidā, kā to var veikt personīgais terapeits. Piemēram, ja kāds jūtas pašnāvīgs, lietotne var darīt tikai tik daudz, lai jūs nokļūtu atbilstošā aprūpē, turpretī terapeits var palīdzēt jums saņemt atbalsta saņemšanas procesu. ”
4. Vispirms konsultējieties ar savu ārstu vai terapeitu
Tādā pašā veidā jūs, protams, vēlaties izvēlēties lietotnes, kas jums noderēs, un ārsts vai garīgās veselības aprūpes sniedzējs, iespējams, var sniegt jums personalizētu ieteikumu. Bet, ja tas nav iespējams, “izlasiet atsauksmes par lietotnēm un Google, kuras lietotnes varētu būt visnoderīgākās, lai ārstētu simptomus, kas, jūsuprāt, rodas”, iesaka Kuks.
5. Jūsu IRL atbalsta sistēma atsver lietotnes palīdzību
Ja jūs piedzīvojat garīgas grūtības, Kuks iesaka vispirms izveidot savienojumu ar savu personīgo atbalsta tīklu, pirms dodaties uz lietotni. "Sarunas ar ģimeni un draugiem par jūsu grūtībām var būt nozīmīgs veids, kā apstrādāt jūsu pieredzi," viņa saka. “Šī tiešā atbalsta iespēja var dot milzīgu atšķirību-pat ja tā notiek, izmantojot FaceTime. Cilvēku saikne rada lielas atšķirības. ”
Ja tas ir neliels stress, šis personīgais atbalsts var būt viss, kas jums nepieciešams, lai palīdzētu jums tikt galā. Bet, ja jums ir grūtības izpildīt ikdienas pienākumus un/vai esat ārkārtīgi satraukts, Kuks iesaka pirms lietotnes izmantošanas meklēt profesionālu aprūpi.
Galu galā, runājot par efektīvu garīgās veselības ārstēšanu, eksperti, ar kuriem mēs runājām, tam tic ārstēšanās meklēšanai pie personīga terapeita vienmēr vajadzētu būt prioritārai, nevis meklēt palīdzību no garīgās veselības lietotne.
"Garīgās veselības lietotnes ir lieliski piemērotas tiem, kas meklē pašpilnveidošanos un lielāku izpratni," saka Kuks. Bet cilvēkiem, kuriem ir grūtības kontrolēt savas emocionālās reakcijas un/vai kuriem ir emocionāla grūtība, vai tiem, kuriem trūkst motivācijas, “garīgās veselības lietotne, iespējams, ir nepietiekama ārstēšana”.
Tā vietā Roze mudina cilvēkus domāt par garīgo veselību tāpat kā jūs domājat par fizisko veselību: ja jums ir satraucošs simptoms, vislabāk ir vispirms pārbaudīt speciālistu.
