Jūs, iespējams, dzirdējāt terminu “LISS” un domājāt, ka tas tā ir vēl viena jauna fitnesa tendence, kas jums bija jāizmēģina. Es zinu, ka darīju. Kaut arī fitnesa ietekmētāji, piemēram, Kayla Itsines, nesen ir popularizējuši šo terminu, fakts ir LISS jeb zemas intensitātes līdzsvara stāvoklis, vingrinājumi ir bijuši kopš tā laika, labi, cilvēki sāka staigāt. Tas ir tāpēc, ka LISS treniņa piemērs patiesībā ir kaut kas tik vienkāršs kā staigāšana.
“Ar LISS treniņi jūs veicat zemas intensitātes aktivitātes, piemēram, staigājat, ar tādu pašu ātrumu noteiktu laiku, ”Adrienne Herrenbruck, PhD, sertificēts Vingrinājums Fiziologs un personīgais treneris, stāsta SheKnows. “[Atšķirībā no HIIT] nav intervālu vai ātruma palielināšanās, bet jūs izmantojat fizioloģisko parādību pazīstams kā “līdzsvara stāvoklis”, kas nozīmē, ka jūsu ķermenis spēj apmierināt jūsu aktīvā skābekļa prasības audus. ”
Kāpēc jums vajadzētu iekļaut LISS treniņus savā vingrinājumu rutīnā?
“LISS ir lielisks veids, kā palielināt kopējos enerģijas izdevumus tādā veidā, kas rada nelielu ietekmi un to nedarīs negatīvi ietekmēt jūsu spēka treniņus vai trenažieru zāles treniņus, ”Ēriks Boulings, NASM sertificēts personāls treneris plkstIzcila veiktspēja Losandželosā, stāsta SheKnows. "Patiesībā tas var būt lielisks līdzeklis aktīvai atveseļošanai, kas faktiski var būt izdevīgs."
Boulings saka, ka LISS aktivitātes var palielināt jūsu fizisko aktivitāšu termoģenēzi (NEAT)-tā ir vienkārši enerģija, ko izmanto, veicot ikdienas aktivitātes ārpus strukturētiem vingrinājumiem vai sporta zālēm.
Saskaņā ar Boulingu, NEAT ir milzīga daļa no svara zaudēšanas mīklas, ko daudzi cilvēki aizmirst: “Jūsu stunda trenažieru zālē tikai tik daudz veicinās jūsu ikdienas enerģijas patēriņu, tas ir tas, ko jūs darāt pārējās 23 stundas diennaktī, kas daudz vairāk ietekmē jūsu kopējos enerģijas izdevumus, ”viņš saka. “Ja lielāko dienas daļu pavadāt pie rakstāmgalda, automašīnā un pēc tam uz dīvāna, kad skatāties Netflix ierodoties mājās, iespējams, ka jūsu enerģijas patēriņš būs diezgan zems, un tāpēc to ir daudz vieglāk iegūt svars. ”
Tomēr, ja esat aktīvs, saka Boulings, ejot uz darbu, pastaigājieties ar suni, kad pārnākat mājās, un esat aizņemts Mājas darbi, pārtikas preču iegāde vai rotaļas ar bērniem, iespējams, ka jūsu enerģijas patēriņš un kaloriju sadedzināšana būs tālu augstāk.
LISS treniņi palīdz mazāk izmantot stresu
Saskaņā ar Herrenbruck teikto, LISS treniņi ir lielisks veids, kā palielināt katru dienu saņemto kustību apjomu, nepalielinot stresu mūsu ķermenī. “Bieži stresu mēs saistām tikai ar tādām lietām kā darbs, skola, attiecības utt. Tomēr pati vingrošana ir stresa cēlonis, ”viņa saka. "Tātad vidē ar lielu stresu mums nav izdevīgi arī vingrinājumi ar lielu stresu. Tā vietā, līdzsvarojot mūsu stresu ar LISS kustību, mēs varam samazināt mūsu kortizola līmeni un dot mums priekšrocības no pārvietošanās, nepalielinot stresa līmeni. ”
Boulings: “Ja jums ir vairāki stresa faktori, piemēram, aizņemts darbs, ģimene, miega un spēka trūkums īpaši intensīvs stimuls, piemēram, augstfrekvences HIIT, var sākt jūs nojaukt un rīkoties pretēji tu. ”
Boulings saka, ka treniņi, piemēram, HIIT, tika veikti biežāk nekā 1-2 reizes nedēļā un tika izpildīti ar pareizu intensitāti, var būt grūti atgūties.
"Tātad LISS ir lieliska iespēja lielākajai daļai cilvēku, īpaši ikvienam, kurš, iespējams, ir pārāk formā, lai sākotnēji sāktu mācības HIIT," viņš saka.
LISS uzticamība un pieejamība ir iemesli, kādēļ Herrenbrukai patīk īstenot LISS treniņus savu klientu rutīnā.
"Lielākajai daļai iedzīvotāju spēka treniņu un LISS kombinācija ir veselīgākā un efektīvākā treniņu plānošanas metode," viņa saka. “LISS pēdējā laikā ir kļuvusi populārāka, jo cilvēki sāk saskatīt pārāk daudz stresa negatīvās blakusparādības no treniņa. Pēdējo desmit gadu laikā HIIT bija ļoti populārs, pateicoties tā spējai sadedzināt taukus, tomēr daudzi cilvēki pārmērīgi strādā ar HIIT un nespēj saglabāt konsekvenci. ”
Viņas galvenie ieteikumi LISS aktivitātēm ir: nesteidzīgas pastaigas, vienkārši pārgājieni, riteņbraukšana apkārtnē vai riteņbraukšana iekštelpās, suņa pastaiga, peldēšanas apļi un airēšana.
Izmantojot LISS, saka Herrenbruck, darbība var kļūt ļoti ilgtspējīga. "Un," viņa piebilst, "konsekvence un ilgtermiņa ilgtspējība ir vissvarīgākie faktori veselīga dzīvesveida veidošanā.
Tā ir vienkārša vingrinājumu metode ar vairākām priekšrocībām
Kurš gan nevar pretoties iziešanai maigā pastaigā, izbraucienā ar velosipēdu vai peldēties labas veselības vārdā?
"LISS ir vairākas priekšrocības, un tas neapliek jūsu ķermeni, un no tā ir viegli atgūties," saka Boulings. "Tas var pat uzlabot jūsu atveseļošanos starp svara treniņiem, uzlabot asins plūsmu un uzlabot barības vielu piegādi bojātiem muskuļiem."
Vēl viens bonuss? LISS daudzumam nav ierobežojumu, jo no tā ir tik viegli atgūties. "Tas nozīmē, ka tas ir lielisks līdzeklis, lai palielinātu enerģijas patēriņu, it īpaši, ja jūsu mērķis ir svara zudums," saka Boulings. “Tad ir tikai vienkāršs ieguvums - izkļūt saulē un svaigā gaisā, kas padara LISS lielisku stresa mazināšanai un galvas attīrīšanai, ja jums ir aizņemta dzīve.
Izklausās pēc viena treniņa, kuru mēs noteikti vēlamies pievienot savam LIS-T.
Šī stāsta versija tika publicēta 2020. gada februārī.
Pirms dodaties, iepazīstieties ar treniņu atveseļošanās pamatprincipiem:
