Kā kāds, kam ir depresija, kas izpaužas brīvdienās ievērojami sliktāk, Es būtībā vēlos iekļūt savā dzīvoklī starp Pateicības dienu un Jaungada dienu un izlaist visas šīs jautrās blēņas. Diemžēl tas nav risinājums, tāpēc es runāju ar vairākiem Garīgā veselība profesionāļiem par to, kāpēc brīvdienas cilvēkiem var būt īpaši skarbas, un ko mēs varam darīt, lai tiktu galā.
Iesācējiem mums tiek atkārtoti teikts - pat dziesmā - brīvdienas ir “brīnišķīgākais gada laiks”. Mēs redzam neiespējami laimīgus cilvēkus Hallmark filmās un reklāmās ar smaidīgiem draugiem un ģimenēm, un, ja tas, ko mēs jūtam, neatbilst tam, tas liek mums justies sliktāk. Un dienas ir īsas un tumšas.
“Lai gan brīvdienas var būt brīnišķīgi svētku laiks, tiem, kas ir skumji vai nomākti, tās var būt arī grūtākas, kā izskatās apkārt un redzēt citus, kuri ir laimīgi un saņēma ziņas par to, kā viņiem vajadzētu būt laimīgiem, bet, iespējams, vienkārši nejūtas tā paši, ” Dr Jefta Tausiga
, stāsta Ņujorkas klīniskais psihologs Viņa zina. "Tas var izraisīt trauksmi un lielāku depresiju."Vairāk: Cilvēki, kurus iedvesmo svētki, nevienam nav parādā būt jautriem
Līdzīgi, Nele Van Kauterena, garīgās veselības un apzinātības eksperts, saka, ka depresijas gadījumā jūs varētu būt skarbāks pret sevi, domādams, ka nekad nebūsit laimīgs vai neiespringstat salīdzinājumā un jūtaties kā zaudētājs.
Svētki nāk arī gada beigās, kad mēs pārdomājam to, kas mums ir un nav izdevies sasniegt, saka Kinsey McManus, Nacionālās garīgās slimības alianses klientu apkalpošanas direktors, NYC Metro.
"Depresijas simptoms ir uztvert lietas negatīvāk, un šāda veida pārskats var radīt papildu bezcerības sajūtu un neskaidru skatu uz nākotni," viņa piebilst.
Turklāt, ģimenēm sanākot kopā, bieži tiek izspēlēta vecā ģimenes dinamika, kas var izraisīt palielināts stress un depresija, norāda Robs Kols, Banyan Treatment garīgās veselības pakalpojumu direktors Centrs. Ja vienādojumam tiek pievienots alkohols, “jums ir recepte iespējamai katastrofai, nevis svētkiem,” viņš saka.
Vairāk: Veidi, kā pārvarēt svētku stresu, kas patiesībā palīdz
Un kā norāda Van Cauteren, alkohols var īpaši negatīvi ietekmēt cilvēkus ar depresiju.
Ne tikai alkohols var ietekmēt. S. Frensisa Robinsa, psihiatriskās garīgās veselības aprūpes māsas praktiķe, saka, ka cilvēki ar depresiju ceļojuma laikā var arī aizmirst lietot zāles.
Pastāvīga depresija - arī visu brīvdienu laikā - var kaitēt ķermenim. Saskaņā ar Dr Fran Walfish, Beverly Hills ģimenes un attiecību psihoterapeita teikto, depresija “izjauc jūsu stresa reakciju veicina autonomo nelīdzsvarotību un palielina asins recēšanu ”, kas tiešā veidā var veicināt sirdsdarbību slimība.
Lūk, kā tikt galā
Gandrīz katrs garīgās veselības speciālists, ar kuru es runāju, sniedza vienu un to pašu padomu: svētku laikā noteikti parūpējieties par sevi un ieskaujieties ar cilvēkiem, kas jums sagādā prieku, nevis stresu. Teorētiski tas ir lieliski, bet, ja jums ir ģimenes saistības, tas var nebūt iespējams.
Bet ir brīvdienu daļas, kuras jūs varat kontrolēt. Pirmkārt, Robbins iesaka noteikt grafiku un pieturēties pie tā un ievērot ikdienas rutīnu.
Un, lai gan jums var būt daudz sociālo saistību, Sidneja Ziverta, veselības un uztura pētniece ConsumerSafety.org, iesaka nepārplānot savu laiku. "Lai gan ir ārkārtīgi svarīgi izkļūt un socializēties, depresijas skartie bieži ir noguruši un var ātri justies pārspīlēti," viņa saka. "Izvēlieties un izvēlieties, kā pavadīsit laiku kopā ar citiem, un ievērojiet grafiku, kas nav milzīgs."
Vairāk: Kā rīkoties ar emocionālu ēšanu svētku laikā
Tā kā jūs nevēlaties sevi sociāli pārspīlēt, ieteicams ieplānot kādu laiku un pārtraukumu, iesaka Čikāgā strādājošais klīniskais psihologs doktors Džonatans Smits. No otras puses, ja vientulība ir lielāks izaicinājums un konsekventāks depresīvo sajūtu izraisītājs, tad laika samazināšana vienatnē ir labāka stratēģija, viņš piebilst.
Līdzīgi, Birmingemā praktizējošā psihiatre doktore Līša Elisa-Koksa saka, ka brīvdienās nedrīkst izlaist vingrinājumus-ne tikai palīdzēt neitralizē kaloriju bagātos brīvdienu ēdienus, bet arī tāpēc, ka fiziskas kustības atbrīvo labsajūtas hormonus, ko sauc par endorfīniem, kas var palīdzēt novērst negatīvos emocijas.
Un, ja jūs labi nereaģējat uz parastajām svētku tradīcijām, Kols mudina savus klientus attīstīt savu rīcību kaut ko viņi patiešām vēlas darīt, un tas sagādā prieku dot viņiem kaut ko, ko gaidīt starp visiem citiem saistības.
Līdzīgi, Kolorādo terapeite Mārgareta Bella iesaka noskatīties kaut ko tādu, kas liek jums smieties, jo “smejoties izdalās endorfīni, kas palīdz justies labāk”.
Pat ja jūsu ģimene ir stresa cēlonis, ziniet, ka jums nav jāsaskaras ar viņiem pašiem. Džeims V. Vinck, padomnieks un izpilddirektors Sjerra Tuksone, iesaka atrast draugu, kurš saprot jūsu cīņas un var izsaukt stresa situāciju. Man ir paveicies, ka man ir šis draugs, kurš grūtos laikos slepeni raksta īsziņas un ļoti iesaka šo stratēģiju.
Tas nav raksturīgi tiem, kam ir depresija, bet, kā sacīja doktors Dons Vons no UCLA psiholoģijas nodaļas, mēs varētu visi gūst labumu no D vitamīna piedevas (D2 vai D3) lietošanas ziemā (ja vien tas nav kontrindicēts jūsu veselībai) nosacījumi). "Depresija ir saistīta ar zemu D vitamīna līmeni, ko var izraisīt nepietiekama aktivitāte brīvā dabā vai uztura uzņemšana," viņš saka. "Patiesībā cilvēki lielākajā daļā ASV reģionu nespēj sintezēt D vitamīnu no novembra līdz februārim, jo šajos platuma grādos nav pietiekamas saules gaismas."
Kā vienmēr, ja domājat, ka jūs varētu gūt labumu no profesionālas palīdzības, pēc iespējas apmeklējiet terapeitu. Ja jums jau ir terapeits, brīvdienas var būt sarežģīts laiks, lai norunātu tikšanos, taču daži var redzēt jūs, izmantojot Skype vai FaceTime, ja ceļojums traucē.
Lai vai kā, ziniet, ka neesat viens. Brīvdienas daudziem cilvēkiem ir smagas - gan ar depresiju, gan bez tās -, un rūpes par sevi ir pirmais solis, lai izietu visu sezonu.
