Spēcīgu un noteiktu muskuļu veidošana prasa daudz smaga darba un centības. Ir teiciens fitnesa pasaule, ka abs tiek izgatavoti virtuvē, nevis sporta zālē. Ja tā ir taisnība, mūsu virtuves bagātināšana ar veselīgu pārtiku var palīdzēt mums iegūt šo kāroto muskuļu definīciju un parādīt to!
Pārtikas produkti, kas liek jūsu muskuļiem kļūt populāriem
Spēcīgu un noteiktu muskuļu veidošana prasa daudz smaga darba un centības. Fitnesa pasaulē ir teiciens, ka abs tiek izgatavoti virtuvē, nevis sporta zālē. Ja tā ir taisnība, mūsu virtuves bagātināšana ar veselīgu pārtiku var palīdzēt mums iegūt šo kāroto muskuļu definīciju un parādīt to!
Abs tiek izgatavoti virtuvē. Cik reizes esat to dzirdējis? Nu, zināmā mērā tā ir taisnība. Jūsu ķermeņa spēja izmantot un sadedzināt taukus ir aptuveni 80 procenti atkarīga no jūsu uztura, bet pārējie 20 procenti panākumu ir saistīti ar vingrinājumiem.
Tāpēc, tuvojoties svara zaudēšanai vai muskuļu veidošanai, ir svarīgi apzināties, ko ēdat. Muskuļiem ir nepieciešams diezgan daudz dažādu uzturvielu, lai augtu un uzturētos. Šeit ir daži super pārtikas produkti, kurus varat ēst, lai palīdzētu definēt muskuļus.
1
Piens
Piens ir muskuļus augošs superēdiens, jo tas ir ievārījuma pildīts ar olbaltumvielām. Vēl svarīgāk ir tas, ka tas sastāv no 80 procentiem kazeīna proteīna un 20 procentiem sūkalu proteīna. Sūkalu olbaltumvielas organisms viegli sagremo, savukārt kazeīna olbaltumvielu sagremošana prasa ilgāku laiku. Šī kombinācija ilgāk baro jūsu muskuļus. Glāze piena ir lieliska iespēja jebkurā diennakts laikā, bet lieliski piemērota pēc treniņa vai pirms gulētiešanas. Papildus olbaltumvielām pienam ir daudz citu būtisku uzturvielu, ieskaitot kalciju un B2, B12, D, K un A vitamīnus.
2
Liesa gaļa
Gaļa ir lieliska muskuļu veidošanai, pateicoties olbaltumvielu saturam, taču jūs vēlaties iegūt vislielāko olbaltumvielu daudzumu par vismazāko piesātināto tauku daudzumu. Labi liesa proteīna avoti ir šādi:
- Savvaļā nozvejots lasis, kurā ir mazāk ķimikāliju nekā saimniecībā audzēts lasis
- Turcijas krūtiņa
- Gaļa ar zemu nātrija delikatesi
- Liesa (95 procenti) maltā liellopu gaļa-papildu punkti par zāli barotu liellopu gaļu!
- Cūkgaļas gurnu izcirtņi
3
Mandeles
No mandelēm tiek pagatavota uzkoda ar olbaltumvielām, kas ir lielisks papildinājums muskuļu veidošanas diētai. Turklāt tie ir pilni ar šķiedrvielām, kas palīdz ilgāk saglabāt sāta sajūtu. Mandeles ir vēl viens lielisks antioksidantu avots, kas palīdz atbrīvot ķermeni no brīvajiem radikāļiem un palīdz muskuļiem atjaunoties un augt ātrāk.
4
Olas
Olas ir ideāls proteīns muskuļu veidošanai, un tās nodrošina ķermeņa olbaltumvielu vajadzības labāk nekā gandrīz jebkura cita pārtika. Olas ir lētas, un katra ola satur aptuveni 7–8 gramus olbaltumvielu. Dzeltenumā ir arī B12 vitamīns, kas palīdz sadalīt taukus un veicina muskuļu kontrakciju.
5
Saldie kartupeļi
Saldie kartupeļi ir lielisks ogļhidrāts, kas jāiekļauj jūsu muskuļu veidošanas diētā. Tie ir bagāti ar A un C vitamīniem, kas ir spēcīgi antioksidanti. Antioksidanti palīdz atbrīvot mūsu ķermeni no brīvajiem radikāļiem, kas bojā mūsu šūnas. Viņiem ir arī zems glikēmiskais indekss, kas nozīmē, ka tie nodrošina ilgstošu enerģijas daudzumu visas dienas garumā.
6
Papildinājumi
Papildinājumi ir bijusi ilgstoša muskuļu augšanas sastāvdaļa, un probiotikas ir viens no šādiem papildinājumiem. Probiotikas ir veselīgas baktērijas, kas veicina gremošanu veselība. Ja jums ir veselīga gremošanas sistēma, jūsu ķermenis labāk spēj uzņemt barības vielas un vitamīnus, kas ir būtiski muskuļu augšanai. Probiotiskās pērles ir viens zīmols, kuru varat izmēģināt. Tos ir viegli paņemt un tiem nav nepieciešama dzesēšana, tāpēc tie ir ideāli, atrodoties ceļā!
Jums arī varētu patikt
Padomi stipriem kauliem un locītavām
10 super pārtikas produkti un kā tos iekļaut savā uzturā
Kā ēst un vingrot, lai zaudētu svaru
