Par to nav šaubu, būt jaunai mammai ir grūti. Katru brīvā laika brīdi, ko agrāk izmantojāt, tagad aizņem jūsu mazulis - tas ir pilnīgi piepildīts, bet arī apgrūtina koncentrēšanos uz savu veselību un fiziskās formas saglabāšanu. Kā, pie velna, tev vajadzētu vingrot ar bērnu, kurš 24 stundas diennaktī ir piesprādzēts pie gūžas?
Jūs izmantojat savu bērnu kā svaru. Jā, jūs faktiski varat izmantot savu bērnu, lai trenētos - un viņiem, iespējams, pat patiks sprādziens, kamēr jūs to darīsit.
Labākā daļa? Šos vingrinājumus joprojām var veikt, kad jūsu mazulis kļūst par toddler - augot, svars kļūst arvien grūtāks. Jūs varat veikt šādus vingrinājumus kā ķēdi divām līdz trim kārtām.
1. Squat
Turiet mazuli tuvu un novietojiet kājas gurnu attālumā. Apsēdieties tupus, it kā sēdētu krēslā. Turiet ceļus virs potītēm. Stāvošs spēks caur papēžiem un noturīgs. Veiciet 10 līdz 15 atkārtojumus.
Vairāk: 15 apdomīgi veidi, kā padarīt stresu pārgājienā
2. Lunge
Turiet mazuli tuvu un speriet lielu soli uz priekšu. Nolaidieties, līdz abi ceļi ir saliekti līdz 90 grādiem. Turiet priekšējo ceļgalu tieši virs potītes un sasprindziniet abs. Mērķis ir 10 lunges uz vienu kāju.
3. Kāju pagarinājums
Tas ir lielisks vingrinājums vecākiem bērniem. Apsēdieties krēslā un novietojiet bērnu virs apakšstilba un sēžot uz kājas. Turoties pie rokām, paceliet kāju taisni uz augšu. Veiciet 10 atkārtojumus uz vienu kāju.
4. Glute tilts
Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un kājām gurnu attālumā. Sēdi savu mazuli klēpī. Izelpojot, paceliet gurnus un iespiediet papēžus grīdā. Veiciet 10 līdz 15 atkārtojumus.
Vairāk: Parunāsim par aizcietējumiem grūtniecības laikā
5. Plecu prese
Izmantojot plecus, paceliet bērnu gaisā. Turiet vēderu stingri, lai aizsargātu muguru. Veiciet 10 līdz 12 atkārtojumus.
6. Spiedieni
Ir divas variācijas, kuras varat izmēģināt. Lai veiktu tradicionālo atspiešanos, sāciet dēļu stāvoklī ar plaukstas locītavām zem elkoņiem un ieslēdzot vēdera muskuļus. Nolaidiet, līdz elkoņi ir saliekti līdz 90 grādiem, un dodiet mazulim skūpstu! Uzņemiet 10 līdz 12 atspiešanās.
Otra variācija ir tricepsa atspiešanās. Sāciet dēļu stāvoklī, rokas plecu platumā. Nolaidiet krūtis līdz grīdai, vienlaikus turot rokas paralēli sāniem un elkoņiem uz aizmuguri. Jūs varat nākt uz ceļiem, lai atvieglotu abas atspiešanās.
7. Dēlis
Novietojiet savu mazuli uz zemes zem jums un palieciet augstā dēļā ar pleciem tieši virs plaukstas locītavas. Pārbaudiet savu ķermeni taisnā līnijā. Dziediet mazulim dziesmu. “Mirdzēt, mirdzēt, mazā zvaigznīte” dzied apmēram 30 sekundes.
8. Laiva
No sēdus stāvokļa salieciet ceļus kopā. Novietojiet bērnu klēpī un lēnām paceliet kājas. Dziediet “Row, Row, Row Your Boat”, lai būtu jautrāk!
Pirms sākat jaunu vingrinājumu, vienmēr sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Rīkojieties lēnām kopā ar mazuli un pārliecinieties, ka jūsu mazulis visu laiku ir drošībā. Paturiet prātā, ka, ja jums bija C sadaļa, jūsu ķermenim, iespējams, būs vajadzīgs ilgāks laiks, lai atjaunotos.
Vairāk: Baidies no karstās jogas? Šie padomi palīdzēs jums nokļūt pirmajā klasē
Sākotnēji publicēts 2013. gada aprīlī. Atjaunināts 2017. gada aprīlī.
