Jūs, iespējams, redzējāt bufera uzlīmi: “Tā nav karstā zibspuldze; tas ir jaudas pieaugums! ” Un, lai gan jūs varētu smieties par to 20 vai 30 gadu vecumā, domājot, ka laiks ir Tātad, tik tālu, ja jums ir 40 gadi, varbūt jūs domājat par šo frāzi ar zinošu, nenoteiktu vaidēt.
Lielākā daļa sieviešu piedzīvo perimenopauzi vai menopauzi karstuma viļņi. Tā ir fiziska reakcija uz estrogēna līmeņa pazemināšanos organismā. Jūsu ādas temperatūra pēkšņi paaugstinās un jūs sākat svīst; seja un kakls kļūst pietvīkusi. Tomēr interesanti, ka jūsu ķermeņa temperatūra var pazemināties un tūlīt pēc karstuma uzliesmojuma jūs varat justies atdzisis. Protams, tie var būt mulsinoši, taču tie ir diezgan normāli. Dažreiz karstuma zibspuldze notiek naktī, izraisot nakts svīšanu un miega pārtraukumu - un tas savā ziņā ir nomākta.
Parasti karstuma viļņi ir intensīvi pāris gadus ap menopauzi; tie stabilizējas, kad jūsu ķermenis pielāgojas zemākajam estrogēna līmenim. Ja neviens no šiem ieteikumiem jums patiešām nedarbojas, konsultējieties ar savu ārstu par to, vai hormonu aizstājterapija varētu būt piemērota, lai pārvaldītu perimenopauzes/menopauzes simptomus.
Vai jums varētu būt perimenopauze 30 gadu vecumā? Pievienojieties diskusijai mūsu SK ziņojumu dēļos.
Diēta
Tabakas lietošana un stipra alkohola lietošana pasliktina karstuma viļņus, tāpēc izslēdziet vai ierobežojiet šo vielu uzņemšanu. Turklāt vairākas nelielas maltītes ar pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu ar zemu tauku saturu var arī palīdzēt pārvaldīt karstuma viļņus - un tās jebkurā gadījumā ir veselīgas idejas neatkarīgi no jūsu hormonālā stāvokļa.
Stress - un vingrošana
Stress var būt arī karstuma viļņu faktors, un dažus karstuma viļņus var pavadīt sirdsklauves un trauksmes lēkmes. Uzraugot un pārvaldot vispārējo stresa līmeni - izmantojot relaksācijas paņēmienus, vingrošanu un diētu -, tas var palīdzēt pārvaldīt karstuma viļņus. Un atkal, tā ir veselīga prakse, kas pārsniedz perimenopauzes problēmu.
Ģērbieties slāņos
Tieši šeit - uzdrīkstos teikt - karstuma viļņi var būt jautri vai vismaz stilīgi. Ja jums ir bijuši karstuma viļņi, ģērbšanās slāņos ļaus ātri un viegli noņemt dažus slāņus, kad uzliesmo karstā zibspuldze, un pēc tam tos atkal uzvelciet pēc vajadzības. Iedomājieties krāšņus šalles un vieglus džemperus dabīgās, absorbējošās šķiedrās un brīvu apģērbu. Makā vienmēr varat paturēt rezerves šalli, ja tas kļūst pārāk mitrs.
Slāņu ideja attiecas arī uz jūsu gultu. Ja jums ir bijusi nakts svīšana, labāk varētu būt gaišāki segas slāņi, nevis viens smags gultas pārklājs.
Neatkarīgi no tā, vai jūs tos saucat par jaudas pārspriegumu vai termostata darbības traucējumiem, notiek karstuma viļņi. Esiet pēc iespējas sagatavotāks, un jūs varat tiem iziet veselīgāk un stilīgāk. Bet varbūt katram gadījumam turiet tuvumā mitru, vēsu drānu.
Lai iegūtu vairāk padomu par menopauzes pārvaldību:
- Pirmdienas mammas izaicinājums: Saņemiet atbalstu perimenopauzes laikā
- Vingrinājumi mazina trauksmi, stresu un depresiju menopauzes laikā
- Trīs soļi, lai mazinātu menopauzes simptomus bez medikamentiem
