Veselīga ēšana ieradumi, kas mācīti jaunībā, var atalgot jūsu bērnus ar labu veselību. Izveidojiet savu ģimeni panākumiem, atsakoties no cukurotiem, pārstrādātiem un konservantiem bagātinātiem pārtikas produktiem un uzkrājot veselīgas, barojošas iespējas.
Runājiet par veselīgu uzturu
Runājot par veselīgu uzturu ar saviem bērniem, nekoncentrējieties uz lietām, kuras viņiem nevajadzētu ēst. Tā vietā apspriediet visas brīnišķīgās lietas, ko viņi var ēst. Bērni parasti uzskata, ka barojošs ēdiens ir garlaicīgs ēdiens, un jūsu uzdevums ir iemācīt viņiem, ka tas tā nav. Glabājiet ledusskapi un pieliekamo ar plašu unikālu, garšīgu, veselīgu veselīgu ēdienu klāstu, ieskaitot liesu olbaltumvielu, veselus graudus, augļus, dārzeņus, pupiņas, pākšaugus un riekstus.
Māciet viņiem par mērenību
Neiezīmējiet pārtikas produktus, kas nav barojoši, kā “slikti” vai “aizliegti”. Tā vietā vispirms iemāciet viņiem apmierināt savas vēlmes ar veselīgām iespējām. Piemēram, bērns, kurš mīl saldumus, var iemācīties baudīt veselus augļus. Ja alkst kaut ko kraukšķīgu, selerijai, burkānam vai pilngraudu kliņģerim vajadzētu būt pirmajai iespējai. Runājot par cepumiem, čipsiem un citiem neveselīgiem produktiem, paskaidrojiet, kā šie pārtikas produkti nenodrošina organismam nepieciešamo degvielu, un tos vajadzētu ēst tikai reizēm un ar mēru.
Apņemieties reizi nedēļā izmēģināt jaunus augļus vai dārzeņus. Lieliska vieta, kur mācīt saviem bērniem par veselīgu uzturu, ir saimniecības, kurās varat plūkt augļus un dārzeņus tieši no vīnogulāja vai koka.
Iepērcies un gatavo kopā
Kad esat pārtikas preču veikalā, iemāciet saviem bērniem izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un izlasiet etiķetes uz visa, ko ģimene pērk. Māciet viņiem par lietām, kurām jāpievērš uzmanība - augstu tauku, cukura un nātrija saturu, kā arī nevēlamus konservantus un citas piedevas. Ieradieties apmeklēt vietējo lauksaimnieku tirgu, kur bērni var labi apskatīt dažādus krāsainus augļus un dārzeņus. Ļaujiet saviem bērniem, pat maziem, piedalīties jūsu ģimenes iepirkšanās lēmumos. Kad bērni ir iesaistīti iepirkšanās procesā, gatavo un gatavo paši savu ēdienu, viņi, visticamāk, vēlēsies to ēst.
Stādiet dārzeņu dārzu
Tādā pašā veidā ir svarīgi iemācīt saviem bērniem par veselīga pārtikas augšanu. Fantastisks veids, kā to izdarīt, ir iestādīt savu sakņu dārzu. Dārzkopība kopā māca viņiem zinātni un nodrošina arī saiknes laiku. Iesaistiet savus bērnus sēklu savākšanā, augsnes sagatavošanā, augu laistīšanā un dārzeņu novākšanā. Ja jums nav liela pagalma, dārzeņus, piemēram, tomātus, varat stādīt tieši uz palodzes.
Uzkrājiet barojošas uzkodas
Ja jūsu bērni ir mazi, jums nebūs jālauž daudz neveselīgu ēšanas paradumu. Tomēr, ja jūsu bērni ir vecāki, var būt grūti iemācīt viņiem par barojošu ēdienu vērtību. Pat ja jūsu bērni ēdienreizes laikā izvēlas veselīgi, viņiem var rasties grūtības attiecībā uz uzkodām. Uzkrājiet veselīgus, barojošus našķus, piemēram, svaigus un žāvētus augļus, riekstus, popkornu, pilngraudu krekerus, jogurtu un daudz ko citu. Ja jūsu virtuvē ir pieejamas barojošas iespējas pieejamās vietās, jūsu bērni tiks vairāk mudināti sākt tos ēst.
Apsēdieties kopā maltītēs
Mūsdienu kņadas pasaulē daudzi no mums neņem laiku, lai kopā sēdētu kopā ar ģimeni maltītēs tik bieži, cik vajadzētu. Mēģiniet katru dienu apsēsties brokastīs un pat ar saspringtu grafiku vismaz četras naktis nedēļā tiecieties kopīgi vakariņot. Maltītes ir pasakaina iespēja runāt par veselīgu uzturu un to, kas ir mūsu šķīvjos. Apspriediet dažādas barības vielas, ko nodrošina katrs pārtikas produkts, un to, kā tās var mūs barot fiziski un garīgi. Sēdēšana pie ēdienreizēm arī nodrošina papildu laiku, lai sazinātos kopā ar ģimeni un uzzinātu par to, kas notiek katra jūsu bērna dzīvē.
Vairāk par veselīgu uzturu
Viktorīna: Vai jūs mācāt saviem bērniem veselīgus ēšanas paradumus?
10 veselīgākos pārtikas produktus, kas jāēd jūsu bērniem
Veselīgu pusdienu idejas, kas patiks jūsu bērniem
