Ja karantīna šogad daudzām māmiņām ir iemācījusi vienu lietu, tieši tālu mēs varam izstiepties, pirms sasniedzam lūzuma punktu. Sabalansējot darba prasības, virtuālo izglītību (un ar to saistītās tehniskās galvassāpes), veselības problēmas, ikdienas vecāku audzināšanu... saraksts turpinās. Un arī mammas. Vai ir brīnums, ka mums ir nepieciešams pārtraukums?
Čikāgas med zvaigzne Yaya DaCosta nav atšķirīgs. Aktrise, dūla un mamma 7 gadus vecam dēlam nesen palīdzēja sākt SheKnows pirmo reizi SK Sarunu pasākums, Atpakaļ uz aprūpi (sponsorē BAND-AID® zīmols), kur viņa atklāja par vecākiem pandēmijas laikā un to, kā viņai joprojām izdodas atvēlēt laiku pašaprūpei.
Un parunāsim par to uz minūti, vai ne? Tā kā aizņemtajām māmiņām var būt grūti noteikt prioritāti pašaprūpei pat vislabākajā laikā-nemaz nerunājot par šiem laikiem. Ne visiem ir 90 minūtes, lai pavadītu jogas nodarbības; ne visi var atļauties tērēt naudu manikīram.
DaCosta to saprot. Kad mēs ar viņu runājām, viņas dēls tikko bija sācis mācīties jaunā skolā, un viņas TV šovs - Dakosta atveido medmāsas Aprīles Sekstones lomu hitā NBC medicīniskā drāma - gatavojas atsākt šaušanu. Citiem vārdiem sakot, viņas jau tā aizņemtā dzīve drīz kļūs aizņemtāka.
"Tas ir traks laiks," viņa mums atzina.
Tātad, kas palīdz mazināt haosu? Strādājot par dūlu, DaCosta ir daudz uzzinājusi par pašaprūpes nozīmi, jo, lai varētu parādīties saviem klientiem, viņa saka: “jums tiešām, tiešām ir papildiniet un piepildiet savu kausu, lai jūs būtu tādi, kādi jums vajadzīgi. ” Viņa dalījās ar pašaprūpes padomiem, kas viņai noder viņas dzīvē-un pat visnopietnākā mamma var veltīt laiku viņas diena:
Izbaudiet prieku kā praksi
“Ir viegli sūdzēties, bet dažreiz mēs kautrējamies dalīties savā priekā vai teikt:“ Zini, man ir lieliska diena ”vai“ Tas ir tas, ko es šoreiz mīlēju ”, jo mums ir tendence uz līdzjūtību, ziniet?” DaCosta saka. "Bet [šoreiz] ir arī tik daudz plusu. Un es domāju, ka patiesi baudīt prieku kā pastāvīgu praksi ir bijis fenomenāli. ”
Atrodiet meditatīvus mirkļus
DaCosta meditācijas prakse, ko viņa šajā karantīnas laikā ir attiecinājusi uz savu dēlu, ir viena no lietām, kas viņu “glābj”, viņa saka, “jo es zinu, ka vienmēr varu atgriezties pie sava veida par mierīgu līdzsvara stāvokli. ” Bet meditācijas skeptiķi šeit ņem vērā: DaCosta gadījumā “meditācija” nenozīmē stundu, lai mierīgi sēdētu Lotus pozīciju.
"Jūs varat piesaistīt meditatīvu domāšanas veidu visam, ko darāt visu dienu," viņa saka. "Tātad tas nejūtas kā papildu lieta. Ziniet, kamēr es gatavoju ēdienu, tas attiecas tikai uz apzināšanos, tikai par uzmanību. Veids, kā es sagriež burkānus. Vai arī tas, kā es speru soļus pa ielu un vienkārši apzināti domāju par jūsu nākamajām kustībām, koncentrējoties uz jūsu elpu.
"Tas ir par fiziskās, emocionālās un garīgās saiknes atgūšanu un šī laika atļaušanu neatkarīgi no tā, kā tas izskatās," viņa piebilst. "Tam nav jābūt skaistam."
"Jūs varat piesaistīt meditatīvu domāšanas veidu visam, ko darāt visas dienas garumā."
Ierobežojiet laika ierobežojumu sociālajos medijos
Cik daudz laika jūs katru dienu pavadāt bezcerīgi ritinot tālruni? Vai jūs pat vēlaties zināt? DaCosta to dara. "Mēs runājam par to, es esmu tik aizņemts, es esmu tik aizņemts, man nav laika," viņa saka. "Bet, ja mēs izmantojam savus iPhone, tas parāda, cik daudz laika jūs pavadījāt katrai lietotnei. Kad es to darīju pirmo reizi, mans prāts bija satriekts. ”
DaCosta nolēma izmantot lietotni, lai ierobežotu laika ierobežojumu sociālajos medijos un visu, kas nebija absolūti nepieciešams. Un, kad šis laika ierobežojums būs beidzies, neatkarīgi no tā, vai tā ir pusstunda vai stunda dienā, lietotne tiks aizvērta.
"Protams, jums ir iespēja pagarināt termiņu, bet man ir bijusi nežēlīga prakse un disciplīna, lai teiktu:" Labi, es esmu pabeidzis. "Es tur neko nedaru, kas ir patiešām nepieciešams," viņa saka. "Un tas man ir devis vairāk laika dienā lietām, kurām ir nozīme."
Ņem 5-5-5
Vēl viena lieta, ko DaCosta dara, ir tā, ko viņa sauc par 5-5-5. Sāciet, pamostoties 15 minūtes agrāk (un nē sasniedzot savu tālruni). Sēdi un meditē 5 minūtes. Pēc tam veltiet 5 minūtes, lai pierakstītu piecas lietas, par kurām esat pateicīgs (vai vienpadsmit vai piecpadsmit, lai arī cik daudz vēlaties rakstīt). Un pēc tam pavadiet vēl 5 minūtes, plānojot un vizualizējot savu dienu.
"Man pateicības prakse ir bijusi visspēcīgākā," viņa saka. "Jo, kad esam pateicīgi, mēs vienkārši piesaistām tik daudz pozitīvas lietas mūsu dzīvē."
Zzzzs ir vēl viena svarīga pašaprūpes sastāvdaļa, tāpēc pārbaudiet šos produkti, kas var palīdzēt jums vairāk gulēt:
