Dzīvošana ar trauksmes traucējumiem ir bieži sastopama parādība 40 miljoni cilvēku tikai šajā valstī saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijas datiem. Patiesībā tas ir visizplatītākais Garīgā veselība jautājums ASV.
Ir labi zināms, ka trauksme ir ļoti ārstējama ar medikamentiem un terapiju, bet vai zinājāt, ka daudzi ārsti un terapeiti arī iesaka diētai pievienot īpašus pārtikas produktus, lai pārvaldītu simptomus trauksme?
Neatkarīgi no tā, vai meklējat jaunus rīkus, lai palīdzētu pārvaldīt esošos trauksmes traucējumus, vai arī eksperimentējat ar veidiem, kā līdzsvarot savu garastāvokli uztura izmaiņas varētu būt jūsu vispārējā ārstēšanas plāna trūkstošais elements.
Vairāk: Mēs zinām, ka šķiedra mums ir laba - šeit ir jāēd un kāpēc
Bet, pirms izmēģināt kādu no šīm uztura intervencēm, pārliecinieties, vai jūsu uzturs ir veselīgs augļu, dārzeņu, liesa proteīna, sarežģītu ogļhidrātu un veselīgu tauku pamats.
Ņemot to vērā, ja esat gatavs redzēt, kā ēdiens, ko ēdat, var palīdzēt mazināt trauksmi un uzlabot garastāvokli, apsveriet iespēju iekļaut šos septiņus produktus savā uzturā.
Zivis
Daži zivju veidi, piemēram, lasis, ir lieliski ieguvumi veselībai, tostarp samazinot sirds un asinsvadu slimību attīstības risku, samazinot iekaisumu organismā un aizsargājot imūnsistēmu.
Bet tieši laša loma izziņā ir dietologu un garīgās veselības pakalpojumu sniedzēju uzmanība. Reģistrēts dietologs Lisa Hayim iesaka lasis kā trauksmes mazināšanas diētas sastāvdaļa jo tas ir bagāts ar omega-3 taukskābēm, kurām ir būtiska loma normālā smadzeņu darbībā.
Tumšā šokolāde
Gadījumā, ja jums ir nepieciešams vēl viens iemesls, lai savā uzturā iekļautu nedaudz šokolādes, mēs zinām, ka tumšā šokolāde ir daudz ieguvumu veselībai, tostarp, iespējams, palīdz mazināt saldo tieksmi, kas dažiem cilvēkiem izraisa trauksmi.
"Tumšā šokolāde ne tikai satur antioksidantus, kas var uzlabot smadzeņu darbību, bet arī garšo labi, un jums nav jājūtas vainīgam, ja ēdat dažus." Dr Rob Raponi, naturopātijas ārsts, stāsta SheKnows. Tomēr viņš saka, ka, izvēloties šokolādi, esiet piesardzīgs un noteikti izvēlieties kaut ko 85 % vai vairāk kakao, lai cukurs būtu minimāls.
Raudzēti pārtikas produkti
Fermentēti pārtikas produkti vairāk nekā vienā veidā uzbrūk trauksmei. "Zems neirotransmitera GABA [gamma-aminosviestskābes] līmenis ir saistīts ar trauksmi un garastāvokļa traucējumiem," skaidro Raponi. "Pārtikas fermentācijas process faktiski rada GABA, radot fantastisku šīs relaksācijas molekulas uztura avotu."
Turklāt fermentēti pārtikas produkti satur daudz probiotikas, kas palīdz zarnām, gremošanai un pareizam pārtikas produktu sadalījumam un izmantošanai. Hayim iesaka kimchi, jo tas ir fermentēts un piepildīts ar veselīgiem probiotikām. Turklāt Raponi iesaka diētai pievienot skābētus kāpostus, kombucha, tempeh un kefīru.
Vairāk:Pieci dzīvesveida ieradumi, kas, kā ziņots, var likt jums dzīvot ilgāk
Zaļā tēja
Tējas malkošana ir sena tradīcija, kas patīk daudziem cilvēkiem. Un, iekļaujot tasi vai divas tases no rīta vai pirms gulētiešanas, jūs varat arī pamanīt, ka šis siltais dzēriens var palīdzēt nomierināt nervus.
Viens pētījums, kas publicēts žurnālā Uzturvielas ziņo 2016.stress Zaļās tējas galvenās sastāvdaļas efekts: L-teanīns. Un tā kā zaļā tēja ir augstākais dabiski sastopamā L-teanīna avots, ir lietderīgi iekļaut šo gardo dzērienu savā dienā.
"Ir pierādīts, ka L-teanīns palielina GABA, serotonīnu un dopamīnu, vienlaikus samazinot kortizola (mūsu stresa hormona) daudzumu," skaidro Raponi. "L-teanīns parasti darbojas diezgan ātri, un cilvēki var redzēt trauksmes fizisko simptomu samazināšanos dažu minūšu laikā pēc patīkamas tases siltas zaļās tējas paņemšanas."
Ķirbju sēklas
Nākamreiz griežot ķirbi, noteikti turieties pie sēklām. Ķirbju sēklās ir daudz triptofāns tajos - pat vairāk nekā tītara -, bet bez miegainības. "Triptofāns ir serotonīna priekštecis, kas ir saistīts ar miega regulēšanu un garastāvokļa līdzsvaru," skaidro Raponi. Un zemajam serotonīna līmenim ir nozīme trauksmē, viņš piebilst. Tāpēc, ja jūtaties īpaši satraukts, noteikti uzkrājiet ķirbju sēklas.
Valrieksti
Rieksti kopumā spēlē nozīmīgu lomu jūsu veselības uzturēšanā. Bet šķiet, ka viens īpašs rieksts var palīdzēt mazināt trauksmes simptomus. Valrieksti ir bagāts avots omega-3 taukskābes, kas palīdz atbalstīt smadzeņu veselību, norāda Hayim.
Kumelīšu tēja
Ja jums ir viegla vai mērena trauksme, varat gūt labumu no pievienošanas kumelīšu tēja jūsu ikdienas gaitām. Uztura un veselības eksperts NBC Šodien un saimnieks Veselība + laime Džo Bauers stāsta SheKnows, ka kumelītes, šķiet, darbojas kā viegls nomierinošs līdzeklis un var palīdzēt mazināt muskuļu sasprindzinājumu un mazināt trauksmi un aizkaitināmību.
Tāpēc nākamreiz, kad jūtaties satraukts, paņemiet kaut ko no šī saraksta vai, vēl labāk, regulāri iekļaujiet to savā uzturā.
