Jūsu vēders ņurd, bet tas ne tuvu nav ēdiena laiks. Ja jūs meklējat uzkodas, kas jūs piepildīs, neuzpildot, galvenais ir izvēlēties pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu, šķiedrvielu un ūdens saturu. Šeit ir 30 lieliskas idejas veselīgas uzkodas kas tevi piepildīs.
Pumpējiet olbaltumvielas
Nesen veikts pētījums, kas publicēts tiešsaistes žurnāla 2011. gada maija izdevumā Aptaukošanās parādīja, ka lielāka olbaltumvielu uzņemšana izraisīja lielāku sāta sajūtu jeb pilnības sajūtu visas dienas garumā. Palielināts olbaltumvielu patēriņš izraisīja arī apetītes samazināšanos gan vēlu vakarā, gan no rīta, salīdzinot ar parasto olbaltumvielu diētu.
Šeit ir dažas idejas uzkodām ar augstu olbaltumvielu saturu, lai jūs piepildītu starp ēdienreizēm:
- Biezpiens ar augļiem
- Mandeļu sviests uz ābolu šķēlītēm, pārkaisīts ar medu
- Auzu pārslas ar banānu šķēlītēm
- Olbaltumvielu batoniņi
- Cieti vārīti olu baltumi
- Edamame
- Stīgu siers sarullēts deli tītara gaļā
- Vienkāršs grieķu jogurts, pārkaisīts ar mandelēm
- Humuss ar selerijas nūjām
- Sauja neapstrādātu nesālītu mandeļu
Uzziniet, kāpēc jums vajadzētu brokastīs iet pēc olbaltumvielām, arī >>
Piepildiet ar šķiedrvielām
Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām, tiek sagremota lēni, tāpēc tā ilgāk saglabā sāta sajūtu. Saskaņā ar Mayo klīniku, šķiedrvielas ne tikai nodrošina sāta sajūtu, bet arī veicina labu veselību, regulāri uzturot jūs un samazinot diabēta un sirds slimību risku. Noteikti dzeriet daudz ūdens, lai veicinātu šķiedrvielu gremošanu.
Lieliskas uzkodas ar augstu šķiedrvielu saturu ietver:
- Sausie graudaugi ar augstu šķiedrvielu saturu
- Pilngraudu tortilla ar zemesriekstu sviestu un banānu
- Pilngraudu krekeri un mīksts ķīļveida siers
- Pilngraudu grauzdiņš ar rikotas sieru, kanēli un rozīnēm
- Tūlītējas auzu pārslas
- Svaigas avenes un zemenes
- Popkorns (iegādājieties vienkāršus kodolus un ielieciet brūnā pusdienu maisiņā mikroviļņu krāsnī)
- Saulespuķu sēklas
- Sagriezti āboli ar zemesriekstu sviestu
- Pašdarināts šķiedru batoniņš
Lasiet vairāk par šķiedrvielu ieguvumi veselībai >>
Ēd savu ūdeni
Pārtika ar zemu enerģijas blīvumu ir arī lieliskas uzkodas. Pārtika ar zemu enerģijas blīvumu satur mazāk kaloriju, kas sadalīta lielākā pārtikas daudzumā, un parasti satur daudz lielāku ūdens saturu. Pārtikas produkti ar augstu enerģijas blīvumu iesaiņo daudz kaloriju mazākā pārtikas daudzumā un parasti satur mazāk ūdens. Tātad būtībā, lietojot pārtikas produktus ar zemu enerģijas blīvumu, jūs varat ēst vairāk pārtikas, vienlaikus patērējot mazāk kaloriju. Augļi, dārzeņi un buljona bāzes zupas ir lieliska uzkodu izvēle ar zemu enerģijas blīvumu.
Iet uz priekšu un uzpildiet šīs uzpildītās ūdens uzkodas:
- Arbūzu kubi
- Kantalupas ķīļi
- Dārza salāti ar tomātu šķēlītēm
- Apelsīnu šķēles
- Aprikozes
- Mellenes
- Ananāsi
- Selerijas nūjas
- Augļu kokteiļi
- Dārzeņu zupa uz buljona bāzes
Uzziniet vairāk iemeslu kāpēc pārtikas produkti ar augstu ūdens saturu jums ir tik labi >>
DIY granola stieņi
Kā pagatavot mājās gatavotus veselīgus granola batoniņus
Šie granola batoniņi ar zemu kaloriju saturu, zemu tauku saturu un šķiedrvielām ir ideāla uzkoda bez konservantiem un daudz laba. Padariet tos par saviem un pievienojiet visu, ko vēlaties.
Uzkodu uzbrukumu un pusdienu kastes idejas
Uzkodas pirkstiem bērniem
Iecienītākie pirkstu ēdieni
