Vai vēlaties ēst savu veselību? Tas ir pilnīgi iespējams.
Daudzas slimības un apstākļus, kas var rasties jūsu ģimenē, var novērst ar dažiem veselīga ēšana izvēles.
Ja jūsu ģimenē ir diabēts, mēģiniet ēst…
Saskaņā ar jaunu pētījumu gadā BMC medicīna kas sekoja aptuveni 200 000 cilvēku trīs gadu desmitu laikā, piena patēriņš ar zemu un augstu tauku saturu nebija saistīts ar 2. tipa diabēta risks. Tomēr tie, kas ēda jogurtu, varēja samazināt risku.
Cilvēkiem, kuri dienā ēda 12 unces jogurta, 2. tipa diabēta risks samazinājās par 18 procentiem.
"Ir daži pētījumi, kas liecina, ka probiotiskās baktērijas jogurtā var būt noderīgas. Bet pagaidām nav konkrētu secinājumu, ”sacīja Hārvardas pētnieks Mu Čens.
Aleksandra Rotvela, R.D., a uzturs koordinators Dubina krūšu centrā Sinaja kalna slimnīcā, iesaka arī diētai pievienot kanēli. Viņa saka, ka kanēļa fermenti var stimulēt šūnu reakciju uz insulīnu, kas samazina insulīna rezistenci un darbojas, lai novērstu vai pārvaldītu 2. tipa diabētu.
Ja jūsu ģimenē ir krūts vēzis, mēģiniet ēst…
Cerību pilsētas vēža pētniecības slimnīcas pētnieki atklāja, ka dažos klīniskajos pētījumos krūts vēzi novērsa trīs īpaši pārtikas produkti - superfoods: sēnes, mellenes un granātāboli. Centrs arī veica vairāk pētījumu un atklāja, ka vīnogu kauliņu ekstrakts bloķē hormonu, kas ļauj krūts vēzim izplatīties un augt. Viņi arī saka, ka kanēlis bloķē audzēju veidošanos asinsvados, kas var barot tā augšanu.
“Vairāki superprodukti - sēnes, granātāboli un vīnogu kauliņu ekstrakts - satur savienojumus ar spēju bloķēt aromatāzes enzīmu, kas palīdz ražot estrogēnu. Tā kā lielākā daļa krūts vēža ir atkarīgas no estrogēna augšanas, estrogēna daudzuma samazināšana var palīdzēt nogalināt audzēju, ”teikts viņu tīmekļa vietnē.
Pēc turpmākiem pētījumiem diēta, kas bagāta ar šķiedrvielām, omega-3, krustziežu dārzeņiem un folātiem, var palīdzēt novērst slimību.
Ja jūsu ģimenē ir hipotireoze, mēģiniet ēst…
Ja jums jau ir diagnosticēta gausa vairogdziedzera slimība vai arī jūsu ģimenes locekļiem ir šis stāvoklis, jūs, iespējams, vēlēsities skatīties, ko ēdat, un patiesībā izvairieties no dažiem pārtikas produktiem, kas citādi var būt diezgan vesels.
Runājot par vairogdziedzeri, ir interesanti atzīmēt, ka daži pārtikas produkti, piemēram, brokoļi, ziedkāposti, Briseles kāposti, kāposti, sinepes, kāposti, rāceņi, soja, zemesrieksti un rapšu eļļa ietver goitrogēnus, kas var traucēt joda uzņemšanu un var palielināt vairogdziedzeri.
Papildiniet dzelzs uzņemšanu ar pietiekamu daudzumu C vitamīna no pārtikas produktiem, piemēram, citrusaugļiem, sarkanām ogām, tomātiem, kartupeļiem un paprikas, lai maksimāli palielinātu ķermeņa dzelzs absorbcija efektivitāte.
Ir pierādīts, ka kokosrieksts un kokosriekstu sviests regulē vairogdziedzera darbību. Citas superzvaigznes ietver brūnaļģes (kas ir bagātas ar jodu) un tītaru (kas ir bagāts ar svarīgo uzturvielu selēnu). Varš un dzelzs ir svarīgi arī veselīgai vairogdziedzera darbībai.
Ja jūsu ģimenē ir neauglība, mēģiniet ēst…
Runā, ka E vitamīns var uzlabot spermas veselību vīriešiem un palielināt sieviešu auglību. Labus tā avotus var atrast sparģeļos, banānos un olās.
Jēlas pētījumā tika aplūkots D vitamīns 67 neauglīgām sievietēm un konstatēts, ka tikai 7 procentiem no viņiem bija normāls līmenis - pārējiem bija nepietiekams līmenis vai klīnisks D vitamīna deficīts. No tiem, kuriem ir policistisko olnīcu sindroms, nevienam nebija normāla D vitamīna līmeņa.
Citā pētījumā konstatēts, ka citrusaugļi vīriešiem palielināja spermatozoīdu skaitu un kustīgumu. Laša ēšana ir labs selēna avots, ko daži saka padarīt spermu auglīgāku. Citi labi ēdieni, ko ēst vīriešu un sieviešu auglība ietver tumšus lapu zaļumus, ogas un pupiņas.
Ja jūsu ģimenē ir Alcheimera slimība, mēģiniet ēst…
Dr Joseph Keenan, ārsts, kurš dzīvo Minesotā, nesen pētīja balto vielu smadzenēs, kas veido aptuveni 50 procentus no tās. Veselīga baltā viela nozīmē, ka smadzenes mācās un darbojas labāk. Viņa nesenais pētījums parādīja, ka E vitamīna tokotrienoli, kas iegūti no Malaizijas palmu eļļas, var atbalstīt baltās vielas veselību, vājinot balto vielu bojājumu progresēšanu. Smadzeņu baltās vielas bojājumi ir saistīti ne tikai ar paaugstinātu insulta risku, bet ir zināms, ka tie ir saistīti arī ar citu slimību, piemēram, Alcheimera un Parkinsona slimības, attīstību.
Kur var iegūt šos aizsargājošos E vitamīna tokotrienolus?
"Ir salīdzinoši viegli iegūt ieteicamos 15 miligramus E vitamīna tokotrienolu, uzkodot sauju saulespuķu sēklu vai mandeļu," sacīja Keenans. E vitamīna tokotrienolu ikdienas pārtikā nav tik daudz, tāpēc Keenan iesaka Malaizijas palmu eļļu.
Citi superprodukti, kas var cīnīties pret Alcheimera slimību, ir lapu zaļumi, kas tika dokumentēti kā veiksmīgi Neiroloģijas gadagrāmatas. Padomājiet par spinātiem, kāpostiem vai brokoļiem. Lasis un citas aukstā ūdens zivis, neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa, ogas, kafija, šokolāde un auksti spiesta neapstrādāta kokosriekstu eļļa ir citi pārtikas produkti, kas var novērst slimību.
Ja jūsu ģimenē ir sliktas locītavas, mēģiniet ēst…
Saskaņā ar šo vietni, daži obligāti jāēd pārtikas produkti locītavu veselībai, piemēram, banāni, planšetes, mellenes, zaļā tēja, tofu, apelsīnu sula, zemesriekstu sviests, omārs, veseli graudi, ananāsi un lasis.
"Lasis ir viens no labākajiem omega-3 taukskābju avotiem," saka Rotvels. "Šīs taukskābes efektīvi samazina nevēlamu iekaisumu. Turklāt laša olbaltumvielu veids var sniegt atbalstu locītavu skrimšļiem. ”
Ja jūsu ģimenē ir problēmas ar holesterīnu, mēģiniet ēst…
Nesenā pētījumā, kurā piedalījās cilvēki ar augstu holesterīna līmeni (vairāk nekā 240 miligrami/decilitrā), statīnu ārstēšana tika salīdzināta ar 20 gramu linsēklu ēšanu dienā. Pēc 60 dienām tiem, kas ēda linsēklas, bija tikpat labi kā statīniem. Mēģiniet apkaisīt maltas linsēklas ar auzu pārslām, jogurtu un salātiem.
Auksti spiesta neapstrādāta kokosriekstu eļļa nesatur holesterīnu un transtaukskābes, un ir pierādīts, ka tā uzlabojas ABL (labs holesterīns) un darbojas kā antioksidants un dabiska antibiotika, kā arī palīdz vairogdziedzerim funkciju.
Tikai piezīme: iespējams, vēlēsities izvairīties no greipfrūtiem, kas var traucēt zāļu uzsūkšanos, ko lieto paaugstināta asinsspiediena un holesterīna ārstēšanai.
Ja jūsu ģimenē ir vēzis, mēģiniet ēst…
Lai samazinātu vēža risku, neskatieties tālāk par savu ledusskapi. "Visi pētījumi par vēzi un uzturu norāda uz augu izcelsmes pārtikas ēšanu to fitonutrientiem un citiem īpašiem savienojumi, ”saka Ričards Belivā, doktors, vēža profilakses un ārstēšanas katedra Kvebekas Universitātē Monreālā un autors Pārtika vēža apkarošanai.
Mērķējiet piecas līdz deviņas visu veidu augļu un dārzeņu porcijas - īpaši šīs sešas superzvaigznes: brokoļus, ogas, tomātus, valriekstus, ķiplokus un pupiņas.
Mičiganas štata universitātes pētījums atklāja, ka melnās un tumšās pupiņas ievērojami samazināts resnās zarnas vēzis saslimstība ar žurkām, daļēji tāpēc, ka diēta, kas bagāta ar pākšaugiem, palielināja taukskābju butirāta līmeni, kam augstā koncentrācijā ir aizsargājoša iedarbība pret vēža augšanu. Vēl viens pētījums žurnālā Augkopības zinātne, konstatēja, ka žāvētas pupiņas ir īpaši efektīvas, lai novērstu žurku krūts vēzi.
Apakšējā līnija
Pēc šī lasīšanas jūs droši vien pamanīsit, ka daži no tiem pašiem pretendentiem ir vērtīgi, lai pārspētu vairākus nosacījumus. Šī iemesla dēļ ir svarīgi ievērot pilnvērtīgu uzturu.
“Neviens ēdiens nevar tieši novērst veselības stāvokli vai slimību, kaut gan veselīgu, uzturvielām bagātu pārtikas produktu kombinācija, ieskaitot dārzeņus, augļus, veselus graudus, liesu olbaltumvielu un piena produktiem ar zemu tauku saturu var būt aizsargājošs efekts pret daudziem vēža veidiem un hroniskiem stāvokļiem, ”sacīja Reičela Neifelda, reģistrēta dietoloģe Frīmena diabēta institūtā Sinaja kalnā. Izraēla.
"Runājot par uzturu slimību profilaksei, nav" burvju lodes ", drīzāk veselīga kombinācija, augu izcelsmes pārtikas produkti, kas darbojas kopā, lai uzlabotu vispārējo uztura kvalitāti, tādējādi samazinot daudzu hronisku slimību risku slimības. ”
Tas attiecas ne tikai uz to, ko ēdat, bet arī profilaktiskā ēšana lielā mērā balstās uz to, ko jūs ēdat izlaist no jūsu uztura.
"Papildus tam, ka diētā jāiekļauj dažādi barības vielu bagāti pārtikas produkti, ir svarīgi ierobežot pievienoto pārtikas produktu uzņemšanu cukurus, transtaukskābes, nātriju un pārāk pārstrādātus pārtikas produktus, kas nodrošina mazu uzturvērtību, ”Neifelds piebilst.
Rotvels sacīja, ka viņa iesaka Vidusjūras diētas un augu ēšanas modeļa hibrīdu plānu.
“Vidusjūras diēta-ko raksturo augsts augļu un dārzeņu, augu izcelsmes tauku un eļļu, zivju patēriņš, tikai neliels vai mērens augstas kvalitātes daudzums dzīvnieku izcelsmes produkti un piena produkti, kā arī izvairīšanās no rafinētiem ogļhidrātiem - visvienkāršāk ir saistīta ar dažādu hronisku slimību riska samazināšanos, ”viņa piebilst.
Vairāk ziņu
Lielākas krūtis saistītas ar depresiju un ēšanas traucējumiem
Zinātnisks pierādījums mums ir jāpārtrauc kaloriju skaitīšana
Kā iepakot brīvdienu jautrību, neiepakojot mārciņas
