Diabēts diemžēl ir izplatīta problēma ASV Kaut arī daži diabēta veidi, piemēram 1. tips, kurus mēs nevaram kontrolēt, visbiežāk sastopamo diabēta veidu (2. tips) bieži var ietekmēt dažādi dzīvesveida faktori. Tālāk ir apskatīti veidi, kā tagad varat veikt izmaiņas, kas var samazināt 2. tipa diabēta attīstības risku.
Kas tomēr ir 2. tipa cukura diabēts?
Diabēts ir izplatīta slimība, kas ietekmē 30,3 miljoni cilvēku ASV, kas ir vairāk nekā 9 procenti ASV iedzīvotāju, norāda National Diabēta un gremošanas un nieru slimību institūts, 2. tipa cukura diabēts ir visizplatītākā diabēts.
In 2. tipa cukura diabētsJūsu ķermenis neražo vai nelieto insulīnu, kā vajadzētu. Tas nozīmē, ka pārāk daudz glikozes (pazīstama arī kā cukura līmenis asinīs) paliek jūsu asinsritē un nesasniedz ķermeņa šūnas, kas var izraisīt virkni simptomu.
Kas izraisa diabētu?
2. tipa diabēts ir izraisīja ar vairākiem dažādiem faktoriem. Liekais svars vai aptaukošanās vai fiziskā aktivitāte ir divi bieži sastopami iemesli, tāpat kā rezistence pret insulīnu, kad jūsu aknas, muskuļi un tauku šūnas neizmanto insulīnu ļoti labi. Rezultātā palielinās insulīna ražošana, bet pēc kāda laika aizkuņģa dziedzeris nespēj turēt līdzi un paaugstinās cukura līmenis asinīs. Arī jūsu ģenētiskais sastāvs var būt faktors.
Vairāk: Šīs ir diabēta pazīmes sievietēm
Kā jūs varat novērst diabētu?
Par laimi, mēs varam mainīt dzīvesveidu, lai palīdzētu samazināt mūsu izredzes saslimt ar 2. tipa diabētu. Šeit ir daži.
Ēst labus ogļhidrātus
Dr Danine Fruge, medicīnas direktors Pritikina ilgmūžības centrs, pastāstiet SheKnows jums noteikti vajadzētu mēģināt ievērot augstas kvalitātes ogļhidrātus, nevis pārtikas produktus, kas ir pilni ar “sliktiem”.
"Ja jūs ēdat rafinētus ogļhidrātus, piemēram, baltmaizi un saldos desertus, cukura līmenis asinīs var pieaugt," viņa skaidro. "Bet, ja lielākā daļa jūsu uztura ir šķiedrvielām bagāti, neapstrādāti ogļhidrāti, piemēram, dārzeņi, veseli augļi, veseli graudi un pupiņas, Zinātnieki tagad var normalizēt cukura līmeni asinīs un pat mainīt prediabēta un diabēta diagnozi atklāt. ”
Kusties
Dr. Kellija Vuda, endokrinologs Pjemontas Fajetes slimnīcā stāsta SheKnows, ka fiziskas slodzes var palīdzēt aizkavēt vai pat novērst 2. tipa diabēta rašanos. "Ieteicamais vingrinājumu apjoms bija 150 minūtes nedēļā," viņa atzīmē. "Tas ir 30 minūtes, piecas dienas nedēļā, bet jūs varat sākt ar 10 līdz 15 minūtēm dienā un lēnām palielināt."
Ēd savus zaļumus
Zaļie ir spēcīgs rīks jūsu kulinārijas pavārgrāmatā, kas var padarīt jūsu nākotni nedaudz gaišāku, Dr Garth Graham, kardiologs St Luke's Cardiovascular Consultants Kanzassitijā, stāsta SheKnows.
"Zaļie, piemēram, spināti, kāposti vai mangoldi, tiek uzskatīti par superfoodiem," viņš atzīmē. “Superzaļumi var palīdzēt sakārtot ķermeni un ir saistīti ar labāku vispārējo veselības stāvokli. Šiem zaļumiem ir antioksidanti, tie uzlabo enerģiju, un tie uztur jūsu ķermeni ideālā sārmainā pH stāvoklī, kas visi ir diabēta profilakses pasākumi. ”
Regulāri veiciet pārbaudes
Lai gan jūs domājat, ka pārbaudes ir paredzētas tikai bērniem, tās noteikti nav. Vuds saka, ka regulāras pārbaudes palīdzēs uzturēt atvērtu saziņas līniju ar savu ārstu.
Ir vēl viens viegls ieguvums. "Regulāri pārbaudiet savu ārstu un pieprasiet, lai jūs pārbaudītu diabētu, īpaši, ja esat vecāks par 45 gadiem vai ģimenes anamnēzē ir diabēts," viņa iesaka. "Jūsu ārsts var veikt vienkāršu asins analīzi, lai noskaidrotu, vai jums ir diabēts vai prediabēts."
Vairāk:7 lietas, ko jūs darāt tagad, kas vēlāk var izraisīt diabētu
Ierobežojiet dzīvnieku olbaltumvielu daudzumu
"Pārāk daudz olbaltumvielu, īpaši dzīvnieku olbaltumvielu, lietošana var veicināt pārmērīgu tauku uzkrāšanos organismā, ieskaitot muskuļu, aknu un aizkuņģa dziedzera šūnas, kur tas veicinās insulīna rezistenci un galu galā novedīs pie diabēta, ”saka Fruge. Viņa iesaka tā vietā meklēt liesās olbaltumvielas vai augu izcelsmes proteīnus.
Kādas brīdinājuma zīmes jūs varat meklēt?
Lai gan mērķis ir novērst diabētu, ir daži simptomi, kas jums vienmēr jāuzmanās. Saskaņā ar Nacionālā diabēta un gremošanas un nieru slimību institūta datiem, diabēts simptomi var ietvert:
Pārmērīgas slāpes.
Pastiprināta urinēšana.
Nogurums.
Neskaidra redze.
Nejutīgums vai tirpšana pēdās vai rokās.
Čūlas, kas neārstē.
Neizskaidrojams svara zudums.
Lai gan šie simptomi ir nepatīkami, neārstēts un nekontrolēts diabēts var būt nopietns sekas veselībai, ieskaitot sirdslēkmes vai insultu, nervu bojājumus, nieru slimības, kāju problēmas, acu slimības un smaganu problēmas.
Paturot to prātā, vienmēr ir laba ideja domāt par veidiem, kā novērst 2. tipa cukura diabētu. Ne nākamajā mēnesī vai nākamajā gadā, bet tagad. Ja ir kādas jūsu dzīves daļas, kurās var izmantot uzlabojumus, veiciet šīs izmaiņas un noteikti informējiet savu ārstu, ja lietas sāk noiet greizi, jo īpaši iepriekš aprakstītie simptomi. Cukura diabēta identificēšana un ārstēšana var palīdzēt izvairīties no komplikācijām, taču tā novēršana, pirmkārt, ir vēl labāka ideja.
