Ja esat kādreiz baro ar krūti, jūs zināt, ka pieredze var būt pārsteidzoša kombinācija ar apburošu, grūtu, neveiklu, patīkamu, sāpīgu, nogurdinošu, briesmīgu vai visu iepriekš minēto. Bet neatkarīgi no tā, visticamāk, jūs izsalcināsit - un laba iemesla dēļ. Jūsu ķermenis sadedzina 300 līdz 500 kalorijas dienā, ražojot pienu. Tad ir fakts, ka baro sevi un Jūsu mazulis var būt liels izaicinājums, it īpaši pirmajās dienās, kad māsu sesijas ir nepārtrauktas (un tāpēc brīvas rokas vai divas, lai uzkodu uzkodu, var justies diezgan neiespējami).
Bet nebaidies, mamma: Ir cerība. Šīs zīdīšanas uzkodas ir barojoši, garšīgi un sātīgi. Labākā daļa? Lielāko daļu no tiem var ievietot naktsgaldiņā, uz tā/ap to, lai būtu vieglāk piekļūt.
Mūsu misija SheKnows ir stiprināt un iedvesmot sievietes, un mēs piedāvājam tikai produktus, kuri, mūsuprāt, jums patiks tikpat ļoti kā mums. Brainiac ir SheKnows sponsors, tomēr visus šī raksta produktus mūsu redaktori izvēlējās neatkarīgi. Lūdzu, ņemiet vērā: ja iegādājaties kaut ko, noklikšķinot uz saites šajā stāstā, mēs varam saņemt nelielu komisijas maksu par pārdošanu.
Pilngraudu uzkodu bārs
Kur tās bija visas mūsu dzīves? Viegli uzņemt brokastīs vai uzkodā, šie stieņi iesaiņojiet veselības un yumminess punci. Šis ābolu kanēļa batoniņš ir izgatavots no auzām, pūkainas kvinojas, zirņu čipsi un chia, tāpēc jūsu smadzenes, acis un zarnas atbalsta Omega-3, holīns un prebiotikas. Bet tad ir bioloģiski āboli, agave, kanēlis un jūras sāls, lai šis mazais batoniņš patiešām būtu garšīgs.
Dehidrēts siers (jā, tiešām)
Ja jūs alkstat kartupeļu čipsus vai Doritos, bet nevēlaties piepildīt bērna mātes pienu ar, labi, Doritos - Whisps ir atbilde. Patiesībā jūs, iespējams, nekad vairs neatgriezīsities pie neveselīgajām lietām šīs uzkodas iepakojiet vēl vairāk garšas, kā arī olbaltumvielu, pateicoties tam, ka tas ir izgatavots no 100% siera. Jā, tā tas ir! Tie ir bez lipekļa un ar zemu ogļhidrātu daudzumu.
Super granola
Ir parasta granola, un tad ir Supernola. Šīs gardi maisiņi ir garšīgs superfoodu maisījums, piemēram, maqui, zelta un goji ogas, kā arī rieksti un sēklas, kas nodrošina 8 gramus ilgstošas olbaltumvielu jaudas.
Kliņģeri
Kraukšķīgi un sāļi kliņģeri ir ideāls mazkaloriju ēdiens. Un šīs versijas bez graudiem (izgatavoti no maniokas miltiem) no FitJoy ir ideāli piemēroti bezglutēna, piena nesaturošiem vai vienkārši izsalkušiem un veselīgiem zīdītājiem.
Granola bāri
Lai gan jebkurš granolas bārs to darīs, mums tas īpaši patīk KIND bāri kas ir saldi, sāļi un labs olbaltumvielu un šķiedrvielu avots. Tie ir pieejami dažādās garšās (dažos ir tumšā šokolāde, dzērvenes, kokosrieksti, karamele, ķirši, zemesriekstu sviests un citi). Turklāt lielākajā daļā KIND batoniņu ir mandeles, kas atbalsta laktāciju un palielina piena ražošanu.
Cepti aunazirņi
Lai gan grauzdēti aunazirņi var likties dīvaini, neļaujiet sevi apmānīt: šī kraukšķīgā uzkoda ir sāļa, pikanta un pilna ar olbaltumvielām un šķiedrvielām. Bonuss: no BBQ līdz chipotle līdz falafel, šiem sliktajiem zēniem ir plaša garšu izvēle. Izmēģiniet dažādo iepakojumu un iegūstiet četras dažādas un garšīgi apmierinošas garšas.
Takas sajaukums
Pārnēsājamas uzkodas ir vislabākās zīdīšanas laikā, it īpaši, ja tās ir pildītas ar Omega-3 šo taku kombināciju no Target. Tāpēc turiet šo trauku pie kafijas galda, gala galda vai ielieciet pāris saujas plastmasas rāvējslēdzēja maisiņā, lai izmestos somā vai autiņbiksīšu somā, kad esat ārā. Sirds veselīgie tauki nomierinās jūsu rīta bada lēkmes vai vēlmes naktī.
Popkorns
Kurš var pretoties tikko popkornu smaržai, kas plūst pa māju? Popkorns ir bagāts ar šķiedrvielām, un tas palīdzēs justies sātīgam, pavadot dienu. Šī versija pēc Orvils Redenbahers ir 100% pilngraudu, un tam ir pievienots tikai jūras sāls mājiens.
Laktācijas cepumi
Izgatavots no alus rauga, kviešu dīgļiem, linu sēklām un veselām auzām laktācijas cepumi ziņots, ka tas palīdz palielināt mātes piena ražošanu. Bet, ja mēs esam godīgi, mēs tos ēdam - kā šie Auzu pārslu sālīti karameļu cepumi ar UpSpring - masveidā, jo tie ir vienkārši labi.
Ar olbaltumvielām pildīti krekeri
Tie ir daudz labāki par tiem neona apelsīnu krekeriem, kurus ēdāt pamatskolā. Vienkāršs Mills siera krekerisTie ir izgatavoti no riekstu un sēklu miltu maisījuma olbaltumvielu perforatoram, kā arī īsts bioloģiskais Čedaras siers. Ielieciet dažus no tiem naktsgaldiņa atvilktnē: Pusnakts Jūs būsiet pateicīgi.
Iepriekš pagatavoti smūtiji
Atšķirībā no dažām citām uzkodām šajā sarakstā, iepriekš sagatavotus kokteiļus nepieciešams uzglabāt ledusskapī vai saldētavā, bet, ja jūs tos glabājat vienas porcijas traukos, varat paķert krūzīti vai pudeli, pirms saspiesties ar savu mazo.
Āboli un stīgu siers
Augļu un siera pāri ir izplatīti, bet āboli un siera sieri ir īpaši laba izvēle, jo tie ir pārnēsājami (un nevienam no tiem nav nepieciešama iepriekšēja sagatavošana). Viņi arī sniedz jums perfektu šķiedrvielu-olbaltumvielu perforatoru.
Banāni
Runājot par pārnēsājamiem, banāni ir galīgā uzkoda ar vienu roku. Viņi ir sirsnīgi, veselīgi un nomierinās jebkuru saldu tieksmi. Īsts ieguvums.
Ogas un jogurts
Ja jūs vēl neesat pamanījis modeli: augsts olbaltumvielu saturs - un augsts šķiedrvielu saturs - uzkodas ir mātes labākais draugs zīdīšanas laikā. Tātad vēl viens veids, kā palielināt olbaltumvielu un šķiedrvielu daudzumu, ir paņemt tasi jogurta un uzlikt nedaudz sauju ogu.
Cieti vārītas olas
Neatkarīgi no tā, vai tas ir veikalā nopirkts fasēts vai vārīts mājās, olas ir ideāla mini maltīte. Tie ir zema tauku satura, lēta olbaltumvielu izvēle, un kopš tā laika olas satur holīnu, kas palīdz mazuļa smadzeņu attīstībai, tie ir lieliski piemēroti grūtniecēm un barojošām māmiņām.
Jūs varat arī justies brīvi paturēt konfektes pie rokas, lai apmierinātu šo neizbēgamo saldo zobu, jūs to esat pelnījuši!
Šī stāsta versija sākotnēji tika publicēta 2019.
Zīdaiņi, kas baro ar krūti, daudz kakā! Padariet pastāvīgās izmaiņas patīkamākas burvīgi autiņu modeļi.
