Mēs visi zinām, ka mums vajadzētu ēst vairāk augļi un dārzeņi kā daļa no veselīga uztura, taču to visu iegūšana katru dienu ne vienmēr ir viegls uzdevums. Par laimi, ir veidi, kā savā uzturā iekļaut vairāk augļu un dārzeņu, pat neapzinoties, ka tos ēdat.
Kredīts: Darryl Leniuk/Photodisc/Getty images
Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu vienkāršā veidā
Mēs visi zinām, ka mums vajadzētu ēst vairāk augļu un dārzeņu kā daļu no veselīga uztura, taču to visu iegūšana katru dienu ne vienmēr ir viegls uzdevums. Par laimi, ir veidi, kā savā uzturā iekļaut vairāk augļu un dārzeņu, pat neapzinoties, ka tos ēdat.
Diēta, kas bagāta ar augļiem dārzeņos, ir veselīga, taču katru dienu var būt grūti iegūt pietiekami daudz porciju. Šeit ir daži veidi, kā šodien iekļaut savā uzturā vairāk augļu un dārzeņu.
1
Sāc savu dienu ar smūtiju
Smoothies ir lielisks veids, kā vienā ātrā un gardā maltītē iepakot vairākas augļu un dārzeņu porcijas. Labākais ir tas, ka jūs varat ielīst lapu zaļumus, piemēram, spinātus un kāpostus, augļu smūtijā, tos negaršojot.
Wyman svaigi saldēti augļi ir fantastisks papildinājums jebkuram smūtijam. Tas tiek novākts pēc garšas maksimuma, sasaldēts ražas novākšanas laikā un tiek pārdots atkārtoti noslēdzamos maisiņos, lai jūs varētu izmantot tik daudz, cik vēlaties, un pārējo atlikt vēlākam laikam. Izmantojot šādu recepti kā a veselīgs zaļš smūtijs ir labs veids, kā sākt.2
Pievienojiet omletei dārzeņus
Fotoattēls: Džons E. Kelly/Stockbyte/Getty attēli
Rīta sākšana ar olu kulteni vai omleti ir lielisks veids, kā iegūt olbaltumvielas. Tā ir arī lieliska iespēja ielīst dažos dārzeņos. Omletē varat ievietot gandrīz jebkuru veggiju, un tas garšos labi. Daži dārzeņi, kas ir pie rokas, ir spināti, sēnes, cukini, tomāti un sīpoli.
3
Ielieciet dārzeņus savā tomātu mērcē
Fotoattēlu kredīts: MIXA/Getty images
Dārzeņus, piemēram, brokoļus, burkānus un cukīni, varat ievietot savā spageti mērcē diezgan viegli. Jūs varat tos tvaicēt un sasmalcināt, vai, ja tie ir pietiekami smalki sagriezti, varat tos ievietot. Spageti bieži ir ģimenes mīļākie, un šis triks ir labs ne tikai jums, bet arī cilvēkiem, kas jums visvairāk rūp.
4
Uzkodas no augļiem
Fotoattēlu kredīts: Geri Lavrov/Photodisc/Getty images
Saglabājiet augļus pa rokai un iepriekš sadaliet tos uzkodām. Augļi ir viena no vienkāršākajām lietām, ko ēst ceļā, ja esat gatavs. Vīnogas, ābolus, mellenes un banānus var ēst skriešanas laikā, neizmantojot putru vai traukus. Jūs pat varat to pievienot jogurtam, lai iegūtu gardu, olbaltumvielām bagātu uzkodu. Vasarā saldētu augļu uzkodas ir ne tikai barojošas, bet arī atsvaidzinošas. Jūs varat arī turēt pie rokas saldētus augļus un pievienot tos jogurta glāzei.
5
Dārzeņu nūdeles
Fotoattēlu kredīts: Patrīcija Brabanta/Cole Group/Photodisc/Getty images
Mēģiniet nomainīt makaronu nūdeles ar dažiem dārzeņiem! Izmantojot spirāli, jūs varat pārvērst cukīni par gardām nūdelēm, kas ir ideāli piemērotas jūsu veggie pildītajai tomātu mērcei. Vēl viena iespēja ir izmantot spageti skvošu. Abi šie dārzeņi darbojas kopā ar dažādām mērcēm un var palīdzēt palielināt maltītes uztura blīvumu.
Domājot ārpus kastes un plānojot uz priekšu, iekļaut savā uzturā vairāk augļu un dārzeņu ir viegli, jautri un garšīgi.
Šo ziņu sponsorē Wyman's.
Jums arī varētu patikt
10 veidi, kā iekļaut augļus un dārzeņus bērnu uzturā
Kā uzturā iekļaut augļus un dārzeņus
6 veidi, kā savā uzturā iegūt vairāk šķiedrvielu
