Ja jūs meklējat veselīgu enerģijas devu, kas nav saistīta ar vēl vienas kafijas tases nolaišanu vai saldas pēcpusdienas uzkodas, apsveriet iespēju apskatīt šos desmit uzmundrinošos pārtikas produktus. Papildus tam, ka tie ir bagāti ar uzturvielām un ir daļa no veselīga uztura, viņi jūs uzņems un palīdzēs saglabāt enerģijas līmeni-nav nepieciešama avārija.
1. Neapstrādāti rieksti
Pilns ar minerālu magniju, rieksti palīdz pārvērst cukuru enerģijā. Savukārt šī enerģijas pārveidošana palīdz jūs uzņemt un turēt, izvairoties no pārāk pazīstamās cukura avārijas. Indijas rieksti, mandeles un lazdu rieksti satur veselīgu šī minerāla devu. Nākamreiz, kad nepieciešams ilgtspējīgs stimuls, izmēģiniet nedaudz.
2. Sēklas
Tāpat kā rieksti, arī sēklas palīdzēs regulēt cukuru un pagarinās jūsu enerģiju. Saulespuķe un ķirbju sēklas ir pilns ar B vitamīniem, olbaltumvielām, omega-3 taukskābēm, magniju un dzelzi, kas visi palīdz cīnīties ar nogurumu. Izmēģiniet tos grauzdētus, eksperimentējot ar dažādām garšvielām, lai ēdienreizēm pievienotu daudzveidību.
3. Citrusaugļi
Apelsīni, greipfrūti un mandarīni ir pildīti ar barības vielām, C vitamīnu, kas uzlabo imunitāti, izturību un palīdz organismam absorbēt dzelzi. Vai neesat citrusaugļu cienītājs? Vairāk augļu, kuros ir daudz C vitamīna, ir zemenes, kivi, mango un aprikozes.
4. Brokoļi
Runājot par C vitamīnu, brokoļi ir pilns ar to kopā ar folijskābi un karotinoīdiem. Vienkārši labs jums, tas arī palīdz uzmundrināt. Ir daudz veidu, kā to pagatavot, tāpēc katru nedēļu iekļaujiet to ģimenes ēdienreizēs.
5. Spināti vai kāposti
Trūkstot braukt ar automašīnu, šeit nav daudz lapu zaļumi nevar darīt. Iepakots ar A, C un K vitamīniem, dzelzi, magniju un visiem B vitamīniem, ēdiet zaļumus, lai iegūtu daudz veselīgas enerģijas.
6. Liesa gaļa
Liesa liellopa gaļa, cūkgaļa, vistas bez ādas un tītars visi ir veselīgi olbaltumvielu avoti un satur tirozīnu - aminoskābi, kas palīdz smadzeņu darbībai un var arī uzlabot garastāvokli. Liesa gaļa ir arī labs B12 vitamīna avots, kas palīdz uzmundrināt un var pat cīnīties ar tādiem apstākļiem kā bezmiegs un depresija.
7. Olas
Vēl viens ēdiens ar olbaltumvielām. Olas satur enerģiju uzlabojošus minerālus, piemēram, cinku, fosforu un hromu.
8. Jogurts
Tehniski runājot, jogurts ir šķidrums, tāpēc tas sadalās vieglāk nekā cietās vielas un ātri nodrošina ķermeni ar enerģiju. Jogurts ir labs B vitamīnu avots, kas ir vēl viens labs iemesls, lai jogurts būtu jūsu ēdiens, kad nepieciešams pēcpusdienas lēciens.
9. Zaļā tēja
Ar kofeīnu un antioksidantiem, zaļā tēja dod enerģiju un var arī palīdzēt palielināt imunitāti un atbalstīt svara zudumu.
10. Ķiploki
Slikta elpa un laba enerģija, ķiploki satur šķiedrvielu, ko sauc par inulīnu, kas, kā teikts, palīdz justies pilnīgāk un ilgāk. Inulīns palīdz arī absorbēt dzelzi, kam ir svarīga loma noguruma novēršanā.
Vairāk veselīgu uzkodu
10 veselīgas uzkodu idejas ar sastāvdaļām, par kurām nav jākaunas
7 garšīgas uzkodas, kurām jūs neticēsiet, ir tikai 200 kalorijas
10 barojošas uzkodas, kas pasargās jūs no tirdzniecības automāta darbā
