Psssst! Noliecieties tuvu, lai es varētu jums pateikt noslēpumu:
Jums nav jāiegulda simtiem dolāru personīgajam trenerim, lai iegūtu formu. Patiesībā daži no labākajiem personīgajiem treneriem un fitnesa prātiem biznesā cenšas padarīt treniņus un programmas pieejamas vidējam patērētājam. Un nekas nav pieejamāks par “bezmaksas”.
Patiess stāsts.
Viens no labākajiem veidiem, kā izmantot bezmaksas treniņu un fitnesa programmu, ir doties uz mobilās ierīces lietotņu veikalu. Tā kā nozare pievēršas tehnoloģijām, lai sasniegtu vairāk cilvēku, lietotņu izstrādātāji ir sākuši pievērsties lietotnes līdzvērtīgs personīgajam trenerim.
1. YouTube
Kas?! Kā YouTube līdzinās personīgajam trenerim?
Tas ir vienkārši - gandrīz katram lielam personīgajam trenerim biznesā ir YouTube konts, kurā viņi dalās ar bezmaksas treniņiem saviem sekotājiem. Kamēr jums ir YouTube lietotne un sekojat pareiziem pasniedzējiem (piemēram, Kasijs Ho
, Tonijs Hortons, Tone It Up meitenes un pat tavs patiesi), varat strādāt ar vienu treniņu vai treniņu sēriju ar verbālām norādēm un video.Ja jūs meklējat kanālu ar dažādiem pilna garuma treniņiem no vairākiem personīgajiem treneriem, apskatiet BeFiT kanāls ar Lauvu vārtiem. Viņiem ir video arsenāls no tādām populārākajām zvaigznēm kā Džiliana Mihaels un Denīze Ostina.
Pieejams:iOS, Android un Windows Phone
2. Kalnu vieglatlētika no The North Face
Āra entuziastiem (piemēram, skrējējiem, slēpotājiem un klinšu kāpējiem) ir nepieciešama īpaša apmācība, lai redzētu ieguvumus attiecīgajos sporta veidos. Sāra Džeina Pārkere, sertificēta A.C.S.M. personīgais treneris un blogeris aiz muguras Fit sīkfails zvēr pie kalnu vieglatlētikas lietotnes no The North Face. “Šī lietotne piedāvā daudz lielisku treniņu, kas ir pielāgoti dažādām āra disciplīnām un pat vispārējai sagatavotībai. Tajā ir sešu nedēļu plāns, kurā tiek uzskaitīts jūsu laiks un tiek sniegti vingrinājumi ar videoklipiem. ”
Pieejams:iOS
3. FitStar joga un FitStar personīgais treneris
Kamēr FitStar joga un FitStar personīgais treneris darīt ir premium versijas, par kurām ir cena, “pamata” versijas ir bezmaksas un ir lielisks veids, kā sākt darbu. Abas lietotnes nodrošina pielāgotus treniņus no augstākā līmeņa personīgajiem treneriem (Tara Stiles jogas pusē un bijušā NFL superzvaigzne Tonijs Gonsaless fitnesa pusē), kuru pamatā ir jūsu līmenis un mērķi. Jūs varat izvēlēties treniņus vai programmu, kas atbilst jūsu vajadzībām, izvirzīt mērķus un sacensties draugus un pievienojiet savas fitnesa ierīces, piemēram, Fitbit vai Jawbone Up, lai vairāk izsekotu treniņiem efektīvi.
Vairāk:7 lietotnes, kas pārvērtīs vingrinājumus par sirdsdarbības spēli
Man īpaši patīk, ka lietotne ir saderīga ar Apple TV, tāpēc jūs varat viegli projicēt savus treniņus uz lielā ekrāna. Tādam cilvēkam kā es, kurš joprojām vērtē plašākas bildes priekšrocības, tas ir milzīgs pārdošanas punkts.
Pieejams:iOS
4. Nike+ treniņu klubs
Jums nav jābūt Nike fanu meitenei, lai iemīlētos Nike+ Training Club. Lietotne nodrošina vairāk nekā 100 pilna garuma treniņus, kurus vada Nike meistari, kuri aptver dažādus formātus, tostarp augstas intensitātes intervālus, spēka treniņus un jogu.
Marielle Burch, C.S.C.S., Stroller Strides fitnesa instruktore un emuāru autore plkst Fit meitene skaistā pasaulē, paskaidro, kāpēc viņai patīk lietotne: “Tajā ir virkne treniņu, kas vērsti uz jūsu konkrēto mērķi - piemēram, kļūt liesiem, tonizētiem vai stipriem. Tam ir arī dažādas kategorijas iesācējiem, vidējiem un progresīviem trenažieriem, tāpēc tas ir ideāli piemērots visu līmeņu cilvēkiem. Treniņu laika grafiks svārstās no 15 līdz 60 minūtēm, un, tā kā tiem nepieciešams maz aprīkojuma, tos var veikt mājās! ”
Vēl viena priekšrocība ir tā, ka lietotne Nike+ ļauj jums sazināties ar citiem lietotājiem, lai iegūtu motivāciju un atbalstu, un jūs varat kopīgot savu treniņu statistiku ar Facebook.
Pieejams:Android un iOS
5. Sworkit Lite
Nemelošu, esmu mazliet iemīlējusies lietotnē Sworkit Lite. Tā ir skaista savā vienkāršībā un personalizācijā, kas darbojas gandrīz kā grāmata “Izvēlies savu piedzīvojumu”. Galvenajā ekrānā jūs izvēlaties vēlamā treniņa veidu - spēku, kardio, jogu, stiepšanos vai izveidojat pielāgotu rutīnu. Pēc treniņa veida izvēles jums tiek piedāvātas vairāk pielāgošanas iespēju. Piemēram, ja izvēlējāties “joga”, jums tiks dota iespēja izvēlēties treniņu jogas sveicieniem, pilnu jogas secību, jogu skrējējiem vai pilates. Nākamā izvēle, kas jums tiek dota, ir laiks-jūs izvēlaties ilgumu ar piecu minūšu soli, sākot no piecām līdz 60 minūtēm.
Kad esat veicis visas atlases, jūs tiekat novirzīts uz savu pielāgoto treniņu, kas jums palīdzēs vingrinājumu sērija ar audio un video norādēm kopā ar taimeri, lai jūs zināt, cik ilgs ir katrs vingrinājums izpildīts.
Vairāk:Labākās lietotnes mājas treniņiem
Patiesību sakot, es neesmu liels “jogas” sērijas cienītājs-lietotne ne vienmēr vada visaugstāko pozu sēriju, bet spēka, kardio un pielāgoto treniņu dēļ tas ir diezgan pārsteidzoši. Man arī patīk, ka, kad esat treniņā, varat izvēlēties mūzikas ikonu un klausīties kādu no Sworkit Spotify atskaņošanas sarakstiem, ievērojot ikdienas gaitas.
Pieejams:Android, iOS un Amazon
6. C25K 5K skrējēju treneris
Ja vēlaties sākt skriet, bet jums nav ne jausmas, kā sākt, skatieties tālāk par C25K 5K Runner Trainer. Reičela Makmihela, personīgā trenere, fitnesa instruktore un blogere A Forever Change saka, ka viņai patīk tas, ko piedāvā lietotne: “Tā ir izstrādāta, lai jūs nokļūtu no dīvāna un sagatavotu 5K tikai astoņu nedēļu laikā. Tas prasa tikai 30 minūtes dienā, trīs reizes nedēļā, un ietver skaidrus un vienkāršus norādījumus. Tas ir ideāli piemērots iesācējiem vai tiem, kas ir ārpus prakses. Ļoti iesaku! ”
Pieejams:Android un iOS
7. Oficiālā Lindora liesa uz mūžu
Ikvienam, kas meklē audio apmācību, nevis video apmācību (īpaši noderīgi, ja esat skrējējs vai riteņbraucējs), oficiālā lietotne Lindora Lean for Life ir vieta, kur tā ir pieejama. Jūs varat izvēlēties treniņus, pamatojoties uz aktivitāti (skriešana, riteņbraukšana, spēka treniņi vai elastība), atrašanās vietu (iekštelpās vai ārā), garumu un intensitāti.
Vingrošanas laikā lietotne nodrošina reāllaika statistiku par laiku un sadedzinātām kalorijām... un, lai iegūtu vēl precīzāku informāciju, varat izvēlēties iegādāties saderīgu PEAR Training Intelligence Kit kas ietver sirdsdarbības monitoru un austiņas, lai izsekotu reālā laika sirdsdarbības ātrumu, sinhronizējot to ar jūsu (bezmaksas) lietotni PEAR, lai jūsu treneri varētu nodrošināt treniņu norādes, kas pielāgotas jūsu intensitātei un mērķiem. Diezgan izsmalcināts, vai ne?
Pieejams:iOS
