Kā kāds, kam ir depresija, kas brīvdienās ievērojami pasliktinās, es būtībā vēlos ieplūst savā dzīvoklī starp Pateicības dienu un Jaungada dienu un izlaist visas šīs jautrības. Diemžēl tas nav risinājums, tāpēc es runāju ar vairākiem Garīgā veselība profesionāļiem par to, kāpēc brīvdienas cilvēkiem var būt īpaši skarbas, un ko mēs varam darīt, lai tiktu galā.
Iesācējiem mums tiek atkārtoti teikts - pat dziesmā - brīvdienas ir “brīnišķīgākais gada laiks”. Mēs redzam neiespējami laimīgus cilvēkus Hallmark filmās un reklāmās ar smaidīgiem draugiem un ģimenēm, un, ja tas, ko mēs jūtam, neatbilst tam, tas liek mums justies sliktāk. Un dienas ir īsas un tumšas.
“Lai gan brīvdienas var būt brīnišķīgi svētku laiks, tiem, kas ir skumji vai nomākti, tās var būt arī grūtākas, kā izskatās apkārt un redzēt citus, kuri ir laimīgi un saņēma ziņas par to, kā viņiem vajadzētu būt laimīgiem, bet, iespējams, vienkārši nejūtas tā paši, ” Dr Jefta Tausiga
, Ņujorkas klīniskais psihologs, stāsta SheKnows. "Tas var izraisīt trauksmi un lielāku depresiju."Nele Van Kauterena, garīgās veselības un apzinātības eksperts, arī saka SheKnows, ka tad, kad esat nomākts, jūs varētu būt skarbāk pret sevi, domājot, ka nekad nebūsi laimīgs vai neiespringsi salīdzinājumā un jutīsies kā zaudētājs.
Svētki nāk arī gada beigās, kad mēs pārdomājam to, kas mums ir un nav bijis iespējams sasniegt, saka Kinsijs Makmanuss, Nacionālās garīgo slimību alianses klientu apkalpošanas direktors, stāsta Ņujorkas metro Viņa zina.
"Depresijas simptoms ir uztvert lietas negatīvāk, un šāda veida pārskats var radīt papildu bezcerības sajūtu un neskaidru skatu uz nākotni," viņa piebilst. Turklāt, ģimenēm sanākot kopā, bieži tiek izspēlēta vecā ģimenes dinamika, kas var izraisīt palielināts stress un depresija, norāda Robs Kols, Banyan Treatment garīgās veselības pakalpojumu direktors Centrs.
Pastāvīga depresija, ieskaitot visas brīvdienas, var kaitēt ķermenim. Saskaņā ar Dr Fran Walfish, Beverly Hills ģimenes un attiecību psihoterapeita teikto, depresija “izjauc jūsu stresa reakcijas sistēmu, veicina autonomo nelīdzsvarotību un palielina asins recēšanu, ”kas tiešā veidā var veicināt sirds slimības, viņa stāsta Viņa zina.
Tātad, šeit ir daži padomi, kā tikt galā ar visām šīm negatīvajām, sarežģītajām sajūtām, kad esat uzņēmīgs pret depresiju:
Esiet uzmanīgi pret alkoholu un narkotikām
Ja vienādojumam tiek pievienots alkohols, “jums ir recepte iespējamai katastrofai, nevis svētkiem,” viņš stāsta SheKnows. Un kā norāda Van Cauteren, alkohols var īpaši negatīvi ietekmēt cilvēkus ar depresiju.
Praktizējiet pašaprūpi un saglabājiet rutīnu
Gandrīz katrs garīgās veselības speciālists, ar kuru es runāju, deva vienu padomu: svētku laikā noteikti parūpējieties par sevi un ieskaujieties ar cilvēkiem, kas jums sagādā prieku, nevis stresu. Teorētiski tas ir lieliski, bet, ja jums ir ģimenes saistības, tas var nebūt iespējams.
Bet ir brīvdienu daļas, kuras jūs varat kontrolēt. Pirmkārt, S. Frensisa Robinsa, psihiatriskās garīgās veselības māsas praktiķe, iesaka noteikt grafiku un pieturēties pie tā un ievērot ikdienas rutīnu. Īpaši, ja Jums ir depresija, viņa atzīmē, ka ceļojuma laikā ir iespējams aizmirst lietot zāles (kas var būt problemātiski).
Nepārrezervējiet sevi
Un, lai gan jums var būt daudz sociālo saistību, Sidneja Ziverta, veselības un uztura pētniece ConsumerSafety.org, iesaka nepārplānot sevi. "Lai gan ir ārkārtīgi svarīgi izkļūt un socializēties, depresijas skartie cilvēki bieži ir noguruši un var ātri justies pārspīlēti," viņa stāsta SheKnows. "Izvēlieties un izvēlieties, kā pavadīsit laiku kopā ar citiem, un ievērojiet grafiku, kas nav milzīgs."
Tā kā jūs nevēlaties sevi sociāli pārspīlēt, ieteicams ieplānot kādu laiku un pārtraukumu, iesaka Čikāgā dzīvojošais klīniskais psihologs doktors Džonatans Smits. No otras puses, ja vientulība ir lielāks izaicinājums un konsekventāks depresīvo sajūtu izraisītājs, tad laika samazināšana vienatnē ir labāka stratēģija, viņš stāsta SheKnows.
Netaupiet ar vingrinājumiem vai vitamīniem
Līdzīgi, Birmingemā praktizējošā psihiatre Dr Leesha Ellis-Cox saka SheKnows brīvdienās neizlaist vingrošanu-ne tikai palīdzēt neitralizē kaloriju bagātos brīvdienu ēdienus, bet arī tāpēc, ka fiziskas kustības atbrīvo labsajūtas hormonus, ko sauc par endorfīniem, kas var palīdzēt novērst negatīvos emocijas.
Un tas nav raksturīgi tiem, kam ir depresija, bet, kā saka doktors Dons Vons no UCLA psiholoģijas nodaļas, mēs visi varētu gūt labumu no D vitamīna piedevas (D2 vai D3) lietošanas ziemā (ja vien tas nav kontrindicēts jūsu veselībai) nosacījumi).
"Depresija ir saistīta ar zemu D vitamīna līmeni, ko var izraisīt nepietiekama aktivitāte brīvā dabā vai uztura uzņemšana," viņš stāsta SheKnows. "Patiesībā cilvēki lielākajā daļā ASV reģionu nespēj sintezēt D vitamīnu no novembra līdz februārim, jo šajos platuma grādos nav pietiekamas saules gaismas."
Izveidojiet savas tradīcijas zemā stresa apstākļos
Un, ja jūs labi nereaģējat uz parastajām svētku tradīcijām, Kols mudina savus klientus attīstīt savu rīcību kaut ko viņi patiešām vēlas darīt, un tas sagādā prieku dot viņiem kaut ko, ko gaidīt starp visiem citiem saistības.
Kolorādo terapeite Mārgareta Bella saka SheKnows, ka, skatoties kaut ko tādu, kas liek jums smieties, jo “smejoties izdalās endorfīni, kas palīdz justies labāk”.
Saglabājiet grupas tērzēšanu pie rokas ventilācijai un atbalstam
Pat ja jūsu ģimene ir stresa cēlonis, ziniet, ka jums nav jāsaskaras ar viņiem pašiem. Džeims V. Vinck, padomnieks un izpilddirektors Sjerra Tuksone, stāsta SheKnows, ka jums ir draugs, kurš saprot jūsu cīņas un var izsaukt stresa situāciju. Man ir paveicies, ka man ir šis draugs, kurš grūtos laikos slepeni raksta īsziņas un ļoti iesaka šo stratēģiju.
Kā vienmēr, ja domājat, ka jūs varētu gūt labumu no profesionālas palīdzības, pēc iespējas apmeklējiet terapeitu. Ja jums jau ir terapeits, brīvdienas var būt sarežģīts laiks, lai norunātu tikšanos, bet daži to var izdarīt lai redzētu jūs, izmantojot Skype vai FaceTime, ja ceļošana traucē (un šī ir vēlamā metode pandēmijas laikā) vienalga.)
Lai vai kā, ziniet, ka neesat viens. Brīvdienas daudziem cilvēkiem ir smagas - gan ar depresiju, gan bez tās -, un rūpes par sevi ir pirmais solis, lai izietu visu sezonu.
Ja jūs meklējat resursus, lai palīdzētu draugam vai mīļotajam vai mēģinātu iegūt informāciju par ārstēšanu sev, varat vērsties pie Nacionālais pašnāvību novēršanas glābšanas līnija zvanot viņiem pa tālruni 1-800-273-8255.
Šī raksta versija tika publicēta 2017. gada decembrī.
Pirms dodaties, apskatiet mūsu iecienītākās garīgās veselības lietotnes par pieņemamu cenu:
