Dusmas ir slikta reputācija - īpaši sievietēm. Pirmā saasināšanās pazīme uz mūsu sejām, un mums nekavējoties tiek teikts, ka „nomierinieties”, atgādināts „atpūsties” un uzdots smaidīt. Mēs esam audzināti laipni un pieklājīgi, un nesabojājam spalvas, lai netraucētu pastāvošo situāciju un nevienu neapbēdinātu. Īpaši melnādainām sievietēm seksisma un rasisma krustojums - caur aizskarošu un reducējošu Karikatūra “dusmīga melnādaina sieviete” - var apgrūtināt dusmas.
Izņemot to, ka tas viss ir pilnīgs muļķības. Visas sievietes ir ne tikai tiesīgas uz mūsu dusmām, bet, tās aptverot, mums ir vēlme kaut ko darīt lietas labā vai neatkarīgi no tā, kas to izraisa. Lai to labāk izprastu (un gūtu dažas idejas), šeit ir daži priekšstati par emocijām un to, kā ar to efektīvi tikt galā.
Kas īsti ir dusmas?
Jā, protams, mēs visi zinām, kas ir dusmas un kā tās izskatās, taču, ņemot vērā to slikto repu, iespējams, nav slikta ideja koncentrēties uz emociju nošķiršanu no uzvedības.
"Kad mēs domājam par dusmām, mēs bieži domājam par uzvedību, nevis emocijām," sacīja Skots Dehortijs, licencēts klīniskais sociālais darbinieks un Maryland House Detox izpilddirektors. Delfu uzvedības veselība, stāsta Viņa zina. “Uzvedība ir agresija - sajūta ir dusmas. Dusmas ir dabiska un normāla reakcija uz dažādiem stimuliem. Cilvēki mēdz justies dusmīgi, ja viņiem draud, tiek nodarīts pāri, viņi tiek vajāti vai viņi ir liecinieki netaisnībai. ”
Un, lai gan dusmas ir veselīgas emocijas, tas tā ir tikai zināmā mērā, Džons Hamiltons, galvenais klīniskās palīdzības dienesta vadītājs Ārstēšanas centrs kalna pusē, stāsta Viņa zina.
“Dusmas rada dusmas, tāpēc jūs nevēlaties kādu pamudināt uz dusmām, bet, kad kāds izjūt dusmas, viņiem jāspēj to apstrādāt kā iespēju uzzināt un noslēgt mieru ar sevi, ”viņš skaidro.
Turklāt Dehortijs mums atgādina, ka, lai gan dusmas var būt ļoti noderīga emocija, ja tās netiek pārbaudītas vai nepārbaudītas, tās var uzņemties savu dzīvi un pārvērsties agresijā.
"Dusmas var palīdzēt motivēt un koncentrēties, bet var izraisīt arī vardarbību un naidīgumu," viņš skaidro. "Galvenais ir atpazīt dusmas un jūtas zem dusmām."
Kā mēs varam izmantot dusmas kā produktivitātes un pārmaiņu instrumentu?
Tagad, kad mums ir labāks priekšstats par to, kas patiesībā ir dusmas (un kāpēc tās ne vienmēr ir sliktas lietas), apskatīsim, kā tieši mēs tās varam izmantot kā motivāciju.
Noskaidrojiet pamata problēmu. Dusmas ir ne tikai derīgas, veselīgas emocijas, bet arī noderīgs pavediens, kas mūs motivē. Dehortijs iesaka noskaidrot, kas izraisa dusmas un vai tās ir saistītas arī ar sāpēm, bailēm vai skumjām. Tad, kad avots ir identificēts, problēmas var risināt, viņš saka. Bet, ja viņa galvenās problēmas tiek ignorētas un jūs koncentrējaties tikai uz to, lai dusmīgā sajūta izbeigtos, tas, visticamāk, izraisīs vēl vairāk dusmu.
Izmantojiet to informācijas apkopošanai. Pat ja esat precīzi norādījis galveno problēmu, mēģiniet spert šo soli tālāk un noteikt, kāpēc kāda persona vai situācija jūs tik ļoti sadusmoja.
“Es domāju, ka labākais veids, kā aplūkot dusmas, ir uztvert tās kā informāciju, kas var jums palīdzēt, ļaujot jums atpazīt, ka jūsu cerības uz situāciju, iespējams, neatbilst pašreiz notiekošajam, un to var atrisināt tikai jūs, ”Hamiltons skaidro.
Mācieties no savām dusmām. Tāpat kā lielākā daļa lietu, dusmas var būt mācīšanās pieredze un sniegt jums labāku izpratni par to, kas notiek jūsu dzīvē. Ja jūs saprotat, ka jūsu dusmas izraisošā problēma rodas no sāpēm un zaudējumiem, nākamais solis var būt pieņemt un/vai piedot atbildīgā persona (-as), saka Hamiltons, piebilstot, ka, tiklīdz jūs to varēsit izdarīt, tas ļaus jums pieņemt un piedot sevi.
"Tas faktiski ir lakmusa tests tiem, kas atveseļojas," viņš saka. “Cilvēkam, kuram ir stabila atveseļošanās, viņam ir liela pateicība, bet, ja viņš ir recidīvā, tas rada lielu aizvainojumu. Aizvainojums nav funkcionāls un dusmas var radīt nepatikšanas. Kā kāds man reiz teica, jūs varat būt rūgts vai arī kļūt labāks. ”
Nerunājiet par sevi, ja tā nav. Bieži vien, kad cilvēki dusmojas, viņi personalizē konkrētu situāciju tādā veidā, kas liek viņiem par to domāt - pat ja tā nav.
"Lai no tā izvairītos, mēģiniet pārveidot situāciju un izdomāt, kāpēc jūs patiešām esat satraukts," iesaka Hamiltons. “Vai jums ir slikta diena, vai arī tas izraisīja pagātnes slikto attiecību atgriešanos? Izdomājiet, kur jūs varat uzņemties atbildību un mācīties no situācijas. ”
Saprotiet, ka jūs nevarat visu kontrolēt. Lai cik nomākta tas būtu, jāatzīst, ka galvenā daļa, lai izmantotu savas dusmas uz labo pusi, ir panākt mieru ar to, ka ir dažas lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt, skaidro Hamiltons.
"Šī izpratne ļauj produktīvāk novirzīt dusmas un spēt izkliedēt dusmas daudz ātrāk, uzņemoties atbildību par šo emociju sajūtu," viņš saka. "Ja jūs neuzņematies atbildību par to, tas beidzas ar šo viltīgo aizvainojuma procesu."
Darīt. Dažreiz nav grūti saprast, kas izraisa jūsu dusmas. Piemēram, ja jūs nepiekrītat tam, kā kāds politiķis vai politiskā partija rīkojas ar kādu jautājumu, piemēram, reproduktīvā veselība - tad ir dabiski dusmoties, zinot, ka konkrēta politika var negatīvi ietekmēt jūs vai daudzus citus. Jūs zināt, par ko esat dusmīgs, un, tā kā jums bija tāda emocionāla reakcija, esat gatavs sākt kaut ko darīt.
“Izmantojiet dusmas kā motivāciju pārmaiņām,” iesaka Dehortijs. "Ja esat dusmīgs, dariet kaut ko. Veic izmaiņas, kļūsti aktīvs. Pretējā gadījumā tas pārvērtīsies par atriebību vai apātiju. ”
Šī stāsta versija tika publicēta 2018. gada maijā.
Pirms dodaties, apskatiet mūsu iecienītākās garīgās veselības lietotnes:
