Mums visiem ir bijušas tās bezmiega naktis, kas kļūst par aizkaitināmiem rītiem — un, ja padevāmies bezrecepšu pircēja sirēnas zvanam. Gulēt Mēs esam pavadījuši šos rītus ar pārmērīgu kofeīnu, lai kompensētu latento aizkaitināmību un narkotiku izraisītās sekas (kas, protams, tikai noved pie lielāka bezmiega — putojiet, noskalojiet, atkārtojiet).
Un pat tad, ja mēs darām visu, ko iesaka miega eksperti, piemēram, noliekam elektroniku, radot mieru guļamvieta ideālā temperatūrā un meditācija pirms gulētiešanas — dažreiz mēs joprojām nevaram iegūt biļeti uz zemi no Nod. Tātad, kā mēs varam atvieglot miegu, nekļūstot atkarīgiem no ārpusbiržas precēm vai pat nepieprasot recepti? Paņem melatonīna tablešu pudeli no vietējā pārtikas veikala (tie vairs nav paredzēti tikai hipiju veselīgas pārtikas veikalam), varētu būt labs veids, kā nokļūt Dreamland.
Saskaņā ar Nacionālais miega fonds, melatonīns ir “dabisks hormons, ko ražo jūsu ķermeņa epifīze (pih-knee-uhl)… Kad saule noriet un iestājas tumsa, epifīze tiek “ieslēgta” un sāk ražot melatonīnu un izdalīt to mūsu ķermenī. asinsrites.
Šis paaugstinātais melatonīna līmenis palīdz mums atslābināties dienai un sagatavot mūsu ķermeni un smadzenes miegam. Šie paaugstinātie līmeņi saglabājas apmēram 12 stundas — būtībā visu nakti —, pirms tie atkal pazeminās pirmajā dienasgaismas pieplūdumā. Tomēr melatonīns ir ļoti gaismas jutīgs hormons, un pat datora ekrāna mākslīgā gaisma var atturēt epifīzi no atbrīvo pietiekami daudz, lai veicinātu iemigšanu (tāpēc neviens miega ārsts, kas ir viņas sāls vērts, nevēlas, lai iPad atrodas jūsu tuvumā gulta).
Patiešām, melatonīna īpašais maigums ir iemesls, kāpēc tas ir vienīgais hormons, ko sintētiskā veidā var pārdot bez receptes. Tas padara to viegli pieejamu un parasti diezgan lētu. Tomēr fakts, ka šis sintētiskais melatonīns nav FDA regulēts, nozīmē, ka nav skaidru vadlīniju par to, kā to lietot visefektīvāk.
Daudzi eksperti ir nobažījušies, ka cilvēki, kuri ir dzirdējuši par melatonīna kā seifa reputāciju, Pilnīgi dabīgs risinājums izmantos to, lai mēģinātu pašam ārstēt hronisku bezmiegu, kam nepieciešama medicīniska palīdzība iejaukšanās. Melatonīnu visefektīvāk izmanto kā pagaidu pārtraukumu, piemēram, mēģinot pārkalibrēt miega grafiku, lai mainītu maiņu vai jauna laika josla vai ja jums šad un tad ir grūta diena un jums ir nepieciešams nedaudz papildu melatonīna, lai papildinātu jūsu ķermeņa dabisko piegādi. Un tas ir vislabākais lieto mazās devās. Lielākajai daļai cilvēku vajadzētu lietot tikai vienu līdz trīs miligramus apmēram divas stundas pirms gulētiešanas.
Lai gan mūsu ķermenis dabiski ražo melatonīnu, daži cilvēki nedrīkst lietot sintētisko melatonīnu, piemēram, grūtniecēm vai mātēm, kas baro bērnu ar krūti; cilvēki ar autoimūniem traucējumiem, krampju traucējumiem vai diabētu; un cilvēkiem ar depresiju. Un vislabāk ir konsultēties ar savu pediatru pirms melatonīna ievadīšanas piedevas bērniem.
Gadījumu pētījumi liecina, ka melatonīna pārdozēšana nav letāla; tomēr, ievērojot ieteikto devu un dodot sev labu septiņu līdz astoņu stundu atpūtu, tiek nodrošināts mierīgāks un produktīvāks miegs. Lai gan sintētiskais melatonīns ir noderīgs kā papildinājums, tomēr vislabāk ir darīt lietas, lai attīstītu savu dabisko melatonīna ražošanu. melatonīns, piemēram, elektronikas izslēgšana vienu līdz divas stundas gulēšanai un apgaismojuma izslēgšana (vai vismaz klusēšana) guļamistaba.
Aizmigšana un aizmigšana ir viens no gadījumiem, kad jūsu ķermenis zina vislabāk (pat ja tam šad un atkal ir vajadzīga neliela palīdzība).
