Iespējams, esat saskāries ar produkta reklāmu, kas sola mazināt stresu, ritinot sociālos medijus. Ir loģiski, ņemot vērā, ka 8 no 10 amerikāņiem uzskata sevi par stresu un 40 procenti no mums ziņoja, ka pagājušajā gadā esam saspringti vairāk nekā gadu iepriekš.
Bet pat mūsu izmisīgi meklētajā zen kultūrā nesenā tūkstošgades veselības zīmola Instagram ziņa viņas izsauca interneta niknumu mārketinga nolūkos propranololu -zāles, ko ārsti lieto paaugstināta asinsspiediena un smagu panikas lēkmju ārstēšanai-lietošanai ārpus trauksmes ikdienas trauksmes un satraukuma ārstēšanai.
“Nervozi par savu lielo randiņu?”, Zīmola sponsorētajā ierakstā bija teikts: “Propranolols var palīdzēt apturēt jūsu trīcošo balsi, svīšanu un sirdsdarbību. Neviena personīga ārsta vizīte, tikai tiešsaistes konsultācija, un piegāde var būt tieši pie durvīm. ” Cits Instagram ieraksts attēlots zāļu fotoattēls ar parakstu: “Trauksme ir * sliktākā * - bet jums nav jācīnās klusumā. Iepazīstieties ar propranololu, beta blokatoru, kas var palīdzēt kontrolēt trauksmes fiziskos simptomus. ”
Reakcija bija ātra, ar simtiem komentētāju izsmiet uzņēmumu par narkotiku pārdošanu kā sudraba lodes līdzekli trauksmei - nemaz nerunājot par ieteikšanu ka nervozitāte pirms datuma jāārstē, izmantojot to pašu beta blokatoru, kas noteikts smagiem panikas lēkmes gadījumiem. Par laimi, ziņa tika saņemta: 12. martā viņa publicēja atvainošanos: viņu “lielā randiņa” reklāmas ekrānuzņēmums Instagram ar parakstu “Mēs to izdarījām pilnīgi nepareizi”.
Viņas uzņēmums nebūt nav vienīgais uzņēmums, kas cenšas mums pārdot ātrus labojumus, lai mūs nomierinātu. Kā nesen rakstīja Eva Visemana Sargs, mēs esam straujas uzplaukuma vidū trauksmes ekonomika, kur mūs tirgo - un mums teica, ka mums tas ir vajadzīgs - pastāvīga produktu un pakalpojumu plūsma, kas paredzēta, lai palīdzētu samazināt mūsu stress, sākot no brīža, kad no rīta ieslēdzam meditācijas lietotni, līdz brīdim, kad iepriekš izlaidām melatonīna tableti gulta.
Faktiski mēs esam kļuvuši par mierīgēdājiem: termins Thrive Global tiek radīts, lai aprakstītu, kā mēs nepārtraukti meklējam un patērējam visu, kas mums sola mazāk stresa un mierīgāk.
Bet, piedāvājot tik daudz, kļūst arvien grūtāk nodalīt patiesi noderīgo no bezjēdzīgā un potenciāli kaitīgā. Un, kad mēs arvien dziļāk iedziļināmies produktu un pakalpojumu jūrā, kas apgalvo, ka mazina mūsu stresu, mēs fokusējamies tālāk no tā pamatcēloņiem. Kā miera atrašana kļuva tik saspringta? Laipni lūdzam mierīgēdāju dilemmā.
Stress nomierināties
No malas šī jaunā uzmanība mierīgai, koncentrētai dzīvei izskatās laba lieta.
Tik ilgi, augsts stresa līmenis bija nesaraujami saistīts ar veiksmes uztveri: Jo vairāk stresa parādījies, jo veiksmīgākam jābūt.
Tagad mēs esam nonākuši pie tā, ka mēs visi beidzot esam vienojušies, ka stress ir slikts. Bet mūsu stresa epidēmijas atzīšanas un risināšanas process ir devis jaunu intensīvas, gandrīz konkurētspējīgas stresa mazināšanas kultūru. Tas var izpausties, tērējot laiku, naudu un pūles, bieži apmeklējot meditācijas studijas vai labsajūtas atkāpšanos, pētot modernus, bet nepamatotus ārstniecības līdzekļus un mākslīgi sakārtotus fotoattēlus ar mūsu iedomātajiem uztura bagātinātājiem un mikstūrām Ņemot. (Un dažreiz konkurss ir burtisks: pabeidzot šo stāstu, es saņēmu piķi par “konkurētspējīga meditācija, ”Kas ietver valkāšanu galvassega par 249 USD kurā ir akselerometrs, žiroskops un optiskais sirdsdarbības monitors, kas izseko jūsu pieres pulsu.)
Kaut kā pienākums pierādīt, ka dzīvojam vislabāko dzīvi, pats par sevi ir kļuvis par stresa avotu. Ja tas izklausās pilnīgi pretintuitīvi, tas ir tāpēc, ka tas tā ir.
Mūsu sabiedrības centieni pēc miera ir saistīti ar veselības aprūpes sistēma, kas atstāj daudzus cilvēkus ārpusē un lielākoties ir reaģējošs, nevis koncentrējas uz rūpes par visa cilvēka labklājību un iet augšup pa straumi, lai risinātu mūsu ciešanu cēloņus. Rezultāts ir tāds, ka daudzi no mums cenšas pārņemt lietas savās rokās, cenšoties darīt visu iespējamo, lai mēs justos labāk un koncentrētos.
Papildus tam, ka ir biedējoši izsijāt troksni, lai atrastu kaut ko, kas darbojas, lielāka problēma ir tā, ka ne visas šīs iespējas ir radītas vienādas. Daži ir muļķīgi, piemēram uzlīmes, kas sola mazināt stresu, vai kristāli lai dziedinātu jūsu nemieru. Citi - piemēram, ilgstoša melatonīna lietošana kā miega līdzeklis, vai lietojot CBD produktus lai mazinātu stresu un nemieru - vēl nav pietiekami pētīti, lai pierādītu to drošību un/vai efektivitāti. Daži - piemēram, viņa reklamē nopietnu medikamentu lietošanu cīņā nervozitāte, kas saistīta ar iepazīšanos -ir bīstami.
Un tomēr ir arī citas modernas nomierinošas procedūras, kas dažiem cilvēkiem var palīdzēt un darbojas, tostarp svērtās segas (kas darbojas kā dziļa pieskāriena spiediena terapija, kas stimulē simpātisko nervu sistēmu sabojāt cīņas vai bēgšanas reakciju un izraisīt relaksācijas reakciju, līdzīgi kā lāča apskāviens), meditācijas lietotnes (kas masas ir iepazīstinājušas ar senu apzinātības praksi), un akupunktūra, par ko cilvēki zvēr priekšrocības šajā diapazonā no mazinātām sāpēm līdz lielākam mieram.
Nemiera cikla noslēgšana
Es būšu pirmais, kurš atzīs, ka patiesībā esmu mierīgs ēdājs. Es novērtēju visas iespējas, kā tikt galā ar trauksmi, taču, tāpat kā daudzi no maniem cilvēkiem, mani ātri pārņēma visi produkti, pakalpojumi un lietotnes, kuru mērķis bija mani nomierināt. Man patīk zinātnē un uz pierādījumiem balstīta ārstēšana tāpat kā nākamajam racionālajam cilvēkam, bet, kad jums ir panikas lēkme birojā, kā es to darīju pirms gadiem, un kāds jums pasniedz aploksni, kurā elpot, cerot jūs nomierināt, jūs atverat savu prātu citām taktikām.
Es esmu pavadījis stundas maigi, vienprātīgi saspiests zem savas svērtās segas. Es esmu nometis dažāda veida CBD eļļu zem mēles pulksten 3:00, kad pēc nakts terora mēģināju atkal aizmigt. Esmu pavadījis lidojumus, apzinīgi aizpildot trauksmes darbgrāmatu un pieaugušo krāsojamo grāmatu lapas. Pēc dušas ar lavandas ziepēm esmu apkaisījis spilvenu ar lavandas ēterisko eļļu uzklājot uz lavandas losjona, mēģinot iemānīt manu ķermeni, ka tas sāk aizmigt Provansā. Un jā, es dziļi ieelpoju biroja piederumus.
Trauksme - vai vismaz mana - ir tā, ka tā ir cikliska. Viena no manām lielākajām prasmēm ir pasliktināt trauksmi, jo es darīju, lai palīdzētu ārstēt trauksmi. Tas, protams, attiecas uz mums šobrīd pārdoto produktu aizsprostu, kas sola mūs nomierināt. Pēc kāda laika es sāku uztraukties, ka daru kaut ko nepareizi - vai arī nepietiek, lai ārstētu savu nemieru. Es ievilku elpu un atkāpjos, runāju ar savu terapeitu un koncentrējos uz stratēģijām, kas faktiski darbojas.
Izvēlieties zelta standartus, nevis sudraba lodes
Labā ziņa ir tā, ka bez iedomām un jucekļiem patiesībā ir daudz zinātniski pamatotu veidu, kā ārstēt trauksmi, par kuru mēs zinām, ka darbs ir drošs. Reālistiskas ziņas ir tādas, ka nav ātru risinājumu, kas atbrīvos jūs no trauksmes, vienkārši izlecot tableti vai berzējot kristālu. Tā vietā, tāpat kā vairumā citu nozīmīgu uzvedības maiņu, trauksmes ārstēšana notiek, veicot vairākas izmaiņas - pazīstams arī kā Microsteps - sākot ar cēloņa novēršanu.
Strādājot par klīnisko psihologu, Ādams L. Cepts, doktors D., Midwestern Universitātes psiholoģijas asistente, kurai ir arī privātā prakse Fīniksā, ir atklājusi, ka cilvēki, kuri pieredzējušais trauksme bieži ir noraizējies par nākotni un citām lietām, kuras viņi nevar kontrolēt - daļa no tiem var ietvert viņu trauksmi pati.
Parasts, bet neefektīvs veids, kā daudzi cilvēki tiek galā ar trauksmi, ir izvairīties no tā, Kelly Moore, Psy. D., klīniskais psihologs, kas praktizē Ņūdžersijā un specializējas trauksmē, stāsta Thrive Global. “Trauksme plaukst cilvēkiem, kuri izvēlas izvairīties no lietām, kas viņus satrauc. Vispārbaudītākais un patiesākais, ar pētījumiem atbalstītais veids, kā tikt galā ar trauksmi, ir tuvoties situācijām, nevis izvairīties no tām izraisīt satraukumu - īpaši, ja šīs situācijas ir jāsaskaras, ja vēlamies izbaudīt savu dzīvi, ”viņa saka skaidro.
Nu ko dara strādāt?
Īsāk sakot, īstenojot reālistisku ikdienas praksi, kas samazina trauksmi un uzlabo vispārējo labsajūtu, saka Frīds. Tie bieži koncentrējas uz personīgajiem veselības ieradumiem, piemēram, meditācijas ieviešanu, koncentrēšanos uz labus miega ieradumus, labi ēdot, un vingrojot.
"Veicot šīs uzvedības izmaiņas, cilvēki sāk iegūt pašefektivitātes sajūtu un novērtē, ka ir lietas, kas to dara viņi var darīt to, kas var ietekmēt viņu trauksmes līmeni un radīt pozitīvu emocionālo un fizisko labumu, ”viņš stāsta Thrive Globāli. Vēl viens nepietiekami novērtēts triks trauksmes pārvarēšanai? Kofeīna uzņemšanas ierobežošana, saka Dions Metzgers, M.D., psihiatrs, kas praktizē Atlantā. Lai gan var būt vilinoši paņemt šo otro (vai trešo) kafijas tasi, lai sniegtu mums stimulu, kas, mūsuprāt, ir jāizdara dienas laikā, Patiesībā pārāk daudz kofeīna var izraisīt panikas lēkmes un izraisīt citus trauksmes simptomus, piemēram, sirdsdarbību un svīšanu, Metzger stāsta Thrive Globāli.
Un mēs nevaram ignorēt mūsu neveselīgās attiecības ar tehnoloģijām un pastāvīga vajadzība pēc savienojamības, un tā ietekmē mūsu stresa līmeni. Nav reāli gaidīt, ka visi pametīs savus tālruņus - un mums nevajadzētu -, bet šī ir vēl viena joma, kurā veicot dažus soļus, lai izveidotu ilgtspējīgākas attiecības ar mūsu ierīcēm, var gūt panākumus atšķirība. Piemēram, pārtrauciet ekrānu lietošanu pusstundu pirms gulētiešanas. Un nenovērtējiet par zemu ieguvumus izņemot tālruni no guļamistabas pirms gulētiešanas; tas ne tikai neļaus jums to pārbaudīt nakts laikā, bet arī nozīmē, ka tā nebūs pirmā lieta, uz kuru skatāties no rīta atverot acis (un tam nevajadzētu būt, jo tas rada nevēlamu un nevajadzīgu kortizolu smaile).
Ņemot a atbalstoša kopiena - ieskaitot jūsu kolēģi - var palīdzēt tikt galā ar stresu un mazināt izdegšanu. Ja mūsu dzīvē nav jēgpilnu starppersonu attiecību, mēs, visticamāk, jutīsim stresa ietekmi uz mūsu dzīvi.
Galu galā tas, kas mums palīdz koncentrēties, iesaistīties un mazāk stresa, ir taktika, kas vienmēr ir kalpojusi šim mērķim. Un par laimi, mūs var sasniegt ļoti mazi soļi, nevis milzīgi dzīves pārveidojumi vai triki. Tas nozīmē, ka jūtam kontroli pār savu dzīvi, saikni ar mūsu kopienām un iespēju vienkārši elpot - lietas, kuras jūs, iespējams, neredzēsit Instagram reklāmā.
Sākotnēji publicēts vietnē Thriveglobal.com
