Protams, tas varētu būt meditatīvs, garu distanču vakara skrējiens jauki - bet, ja jūs vēlaties uzspiest taukus, iespējams, vēlēsities to paātrināt.
Mēs dedzinām kalorijas visu dienu. Katru reizi, kad sirds pukst, kuņģis saraujas un plaušas paplašinās, jūs sadedzināt enerģiju. Vingrošana palielina kaloriju sadedzināšanu - bet tas nav Tas nozīmē, ka tad, kad treniņš ir beidzies, ķermenis pārtrauc papildu kaloriju sadedzināšanu.
Vairāk:10 vienkārši veidi, kā sadedzināt papildu 100 kalorijas katru dienu
Tā vietā jūsu ķermenis var turpināt dedzināt kalorijas ar lielāku ātrumu līdz 24 stundām pēc treniņa, saskaņā ar Starptautiskais sporta uztura žurnāls un Vingrinājums Vielmaiņa.
Pētījumi turpina secināt, ka, jo intensīvāks ir jūsu treniņš, jo lielāks būs pēcapdegums. Spēcīgs treniņš iztukšo skābekli muskuļos, tāpēc ķermenis strādā vairāk nekā parasti pēc treniņa, lai papildinātu trūkstošo skābekli. Šis EPOC jeb pārmērīgs skābekļa patēriņš pēc treniņa uzlabo vielmaiņu un sadedzina kalorijas.
Vairāk:5 augstas intensitātes treniņi, kas garantē sirdsdarbību
Labi pazīstamajā Apalaču štata universitātes un Ziemeļkarolīnas universitātes pētījumā Chapel Hill tika mērīts 10 vīriešu pēcdzemdību efekts vecumā no 22 līdz 33 gadiem. Pētījuma galvenais pētnieks doktors Deivids Nīmanis atklāja: “45 minūtes ilga enerģiska vingrošana 190 papildu kalorijas, kas jāsadedzina vēlāk dienā, kad dalībnieks bija atpūties. ” Jūs parasti saņemsiet veselīgu EPOC devu, ja strādāsit plkst 70 līdz 85 procenti no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma.
Bet noteikti to saprotiet: pētījumi atšķiras dažādu vingrinājumu intensitātes dēļ un tāpēc, ka, protams, mēs visi esam atšķirīgi. Mēs abi varētu stundu doties uz griešanās nodarbību, un jūs varētu sadedzināt 700 kalorijas, kamēr es tikai 500. Tādējādi mans pēcapdegums, visticamāk, būtu zemāks par jūsu. Tāpat jums nekad nevajadzētu iebāzt savu ķermeni ekstrēmā treniņā, kuram neesat fiziski gatavs, lai tikai iegūtu pēcapdeguma efektus.
