Bēgšanas nav stress 2020. gadā. Pat visvairāk dzen cilvēkiem jūsu dzīvē ir brīži, kad viņi šķiet, ka viņi zaudē kontroli.Trauksme līmenis Amerikā pieaug. Tas viss var šķist satriecoši, taču ir vienkārša, efektīva tehnika, kas var palīdzēt. Un vai mēs pieminējām, ka tas ir bez maksas?
Jā, mēs runājam par dziļa elpošana. Tā ir viena no tām lietām, kas ir tik acīmredzama, bet tik noderīga - ja jūs to darāt pareizi palīdz pārvaldīt trauksmi un stresu. Tātad, kā jūs varat izmantot dziļo elpošanu, lai palīdzētu jums nomierināties, un kāpēc tas darbojas? Dr Nina Smiley, psiholoģe un mindfulness programmēšanas direktore Mohonkas kalnu māja Ņujorkā, Ņujorkā, dalījās ar savām zināšanām par šo tēmu.
Ko darīt
Pirms atmetat elpošanu kā stresa mazinātāju, jo neesat kāds, kurš regulāri nodarbojas ar jogu vai meditāciju - nedariet to! Lai gūtu labumu no dziļas elpošanas, nav nepieciešama iepriekšēja pieredze.
"Ja atrodaties stresa situācijā, nekavējoties pievērsiet uzmanību elpošanas modelim," stāsta Smiley Viņa zina.
Sāciet, koncentrējoties uz lēnu, pilnu elpu.
"Ieelpojot un izelpojot, klusi sakiet sev" iekšā "un" ārā ". Šī cikla laikā, ja rodas doma prātā, maigi un bez sprieduma to atzīstiet, atlaidiet to un atgriezieties elpā, ”smaidiņš skaidro. "Izmantojot apdomīgu elpošanu, jūsu prāts kļūs skaidrāks un ķermenis atvieglinātāks, ļaujot jums pēc iespējas prasmīgāk tikt galā ar stresa situāciju."
Īpaši stresa situācijās, kad jūs, iespējams, meklējat ātrāku sākumu, Smiley iesaka saspiest ķermeņa muskuļus, pilnībā ieelpojot un kādu brīdi aizturot elpu.
"Lēnām izelpojot, atlaidiet visu ķermeņa spriedzi," viņa saka. "Tas palīdzēs jums fiziski atbrīvoties no stresa. Sākot un turpinot apdomīgu elpošanu, jūs jutīsit pārmaiņu tūlītību. ”
Kāpēc tas darbojas
Vispirms, pārtraucot (vai palēninot) to, ko jūs darāt, lai atvilktu elpu, tas dod jums vienu minūti pārtraukuma (pat ja tas ir īss) no tā, kas izraisa jūsu stresu. Bet turklāt tam ir labvēlīga fiziska ietekme uz ķermeni.
"Elpošana palīdz mums cīnīties pret stresu, aktivizējot parasimpātisko nervu sistēmu, kas palēnina sirdsdarbību un ļauj atpūsties," skaidro Smiley. "Regulārāk praktizējot elpošanu un meditāciju, jūs sākat veidot jaunu nervu ceļu smadzenēs, kuram varat piekļūt stresa laikā."
Galu galā elpošanas metodes un meditācija var dot ievērojamu labumu, piemēram, pazeminātu asinsspiedienu, uzlabotu fokusu, uzlabotas attiecības un paaugstinātu produktivitāti, saka Smiley.
Tātad, nākamreiz, kad jūtaties stresa vai nemiera pārņemts, veltiet minūti elpas - tas var palīdzēt nomierināties un likt lietā perspektīvu.
Šī stāsta versija tika publicēta 2018. gada maijā.
Pirms došanās, pārbaudiet mūsu iecienītākās garīgās veselības lietotnes, kas ir efektīvas un pieejamas: 
