Ja esat viens no vairāk nekā 36 miljoniem amerikāņu, kas praktizē joga (saskaņā ar a 2016. gada aptauja vadīja Jogas žurnāls un jogas alianse), tad jūs, iespējams, esat izmēģinājis vai vismaz uzskatījis karsto jogu. Karstā joga, pazīstama arī kā Bikrama joga, ir 90 minūšu nodarbība, kas sastāv no 26 pozu sērijas, kas tiek veiktas studijā, kas uzkarsēta līdz aptuveni 105 grādiem pēc Fārenheita un kurā ir 40 procentu mitrums. Un tas ir karstums, kas parasti notur cilvēkus rokas stiepiena attālumā.
Daži arī apšauba, vai karstā joga savā ziņā atšķiras no “parastās” jogas veselība ieguvumi. Viens pētījums, kas publicēts 2018. gada janvārī iekšā Eksperimentālā fizioloģija ierosināja, ka jums ir laba jogas fiziskā prakse, nevis karstums.
Neskatoties uz pētījumu, tomēr karstajai jogai ir savas priekšrocības veselībai. Šeit ir pieci, kurus mēs atradām.
Palieliniet elastību, kāju spēku un līdzsvaru
Saskaņā ar a 2008. gada pētījums gadā publicēts
Stiprības un kondicionēšanas pētījumu žurnāls, jauni pieaugušie, kuri astoņas nedēļas apmeklēja trīs Bikram nodarbības nedēļā, parādīja elastības, kāju spēka un līdzsvara uzlabošanos - precīzāk, spēju līdzsvarot uz vienas kājas. Tam ir jēga, ņemot vērā, cik daudz jogas pozu un pozu secību, piemēram, Saules sveiciens, ir zināmi stiprināt un tonizēt ķermeni.Tas ir labs sirdij
Karstā joga var būt laba sirdij, saskaņā ar 2015. gada pētījums gadā publicēts Papildu un alternatīvā medicīna, kas balstīta uz pierādījumiem. Austrālijas pētnieki pētīja veselus jaunus pieaugušos, no kuriem daži parādīja artēriju stīvuma samazināšanos. Pētnieki pētīja arī nelielu vecāku dalībnieku grupu, kas parādīja insulīna rezistences samazināšanos.
Vēl viens pētījums, publicēts 2013. gadā pēc Alternatīvās un papildinošās medicīnas žurnāls, redzēja līdzīgus rezultātus attiecībā uz artēriju stīvumu. Pētījums arī atklāja, ka nelielai vecāku dalībnieku grupai, kas nodarbojās ar Bikram jogu, samazinājās rezistence pret insulīnu.
Tas samazina stresu
Iekšā 2011. gada pētījums publicēts Vingrinājumu zinātnes un fitnesa žurnāls, 51 pieaugušais vecumā no 20 līdz 54 gadiem ziņoja par mazāku stresu pēc tam, kad astoņu nedēļu laikā bija veicis 20 Bikram nodarbības. Dalībnieki arī parādīja uzlabotu apzinātību, kas liecina, ka karstā joga pozitīvi ietekmē psiholoģisko un fizisko veselību.
Tas ir labs jūsu kauliem
"Karstā joga patiesībā ir ļoti laba jūsu kauliem," sacīja doktors Gordons Makgregors, viens no diviem profesoriem Alabamas universitātē Hantsvilā. publicēja pētījumu 2017 ar nosaukumu “Kalcijs, kas zaudēts sviedru dēļ: vai ir pierādījumi par kaulu pārveidošanos ādas kalcija zuduma dēļ Bikram karstās jogas laikā?” teikts paziņojumā.
Makgregors un doktors Šenons Matiss pētīja astoņas sievietes pirms menopauzes, kuru vidējais vecums bija 47,4 gadi un kuras bija praktizējušas karsto jogu apmēram divus gadus. Tas ne tikai parādīja, ka karstās jogas laikā “tiek zaudēts tikai nedaudz kalcija”, bet arī Bikrama joga “šķiet droša prakse sievietēm pirms menopauzes”, teikts Matīsa paziņojumā. "Mēs joprojām iesakām pēc karstās jogas prakses papildināt šķidrumu, nātriju un kalciju."
Tas uzlabo garastāvokli un mazina trauksmi
Saskaņā ar The Washington Post, Keisija Mace Firebaugh, Vašingtonas Centrālās universitātes Ellensburgas sabiedrības veselības pētniece, notiekošā pētījumā aptaujāja 700 cilvēkus un atklāja, ka 48 procenti dalībnieku teica, ka karstā joga ir uzlabojusies viņu noskaņojumu. Turklāt 47 procenti ziņoja par uzlabotu elastību, 34 procenti jutās mazāk satraukti un 33 procenti ziņoja par skaidrāku ādu.
Tas, iespējams, var pazemināt asinsspiedienu
A 2016. gada pētījums gadā publicēts JAMA psihiatrija atklāja, ka ķermeņa temperatūras paaugstināšana, regulāri lietojot saunu, var pazemināt asinsspiedienu un samazināt sirds slimību risku. Var būt gadījums, kad karstā joga sniedz tādas pašas priekšrocības, taču tas nav tieši pētīts.
Vai esat gatavs izmēģināt karsto jogu?
Kaut arī karstajai jogai ir savas priekšrocības veselībai - ievērojams svara zudums nē viens no viņiem, diemžēl - ir dažas lietas, kas jāpatur prātā, pirms dodaties uz pirmo nodarbību: Ziniet savas robežas, ziniet, kad ieturēt pārtraukumu un, pats galvenais, palieciet hidratēts.
"Ikviens tiek mudināts dzert vismaz astoņas glāzes šķidruma dienā," stāsta Halekulani Hotels & Resorts Spa & Wellness direktore Kamala Nayeli. Viņa zina. “Vingrojot, šim daudzumam vajadzētu palielināties par divām līdz trim tasītēm. Ja jūs paaugstināt savu iekšējo temperatūru vai piedalīties karstās jogas nodarbībā, es [arī] ieteiktu pirms nodarbības iekļaut nelielu sāls devu. Vai arī dzeriet dabisku “sporta dzērienu”, kas papildinās nātriju, ko jūs zaudējat svīstot. ”
Tātad, ja esat apsvēris iespēju izmēģināt karsto jogu, tagad tas ir tikpat labs laiks kā jebkurš. Un, tāpat kā viss pārējais, ja stundas laikā nejūtaties labi, vienkārši atvainojiet sevi un kādu brīdi apsēdieties vai dodieties prom. (Vismaz jūs to izmēģināsit!)
Šī raksta versija tika publicēta 2017. gada septembrī.
