Mēs to vienmēr dzirdam brokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte - un tā ir taisnība. Brokastis sāk brīvo dienu un dod bērniem iespēju iegūt vairākas uzturvielas, kas pārējā dienas laikā var nebūt bagātīgas, piemēram, dzelzi, kalciju un šķiedrvielas. Brokastis ir svarīgas maziem bērniem dažādu iemeslu dēļ. Regulāra brokastu ēšana palīdz bērniem attīstīties veselīga ēšana paradumiem, uzlabo koncentrēšanos un atmiņu, samazina hiperaktivitāti un sniedz daudzas citas priekšrocības.
Veselīgi ēšanas paradumi
Ja vecāki no mazotnes regulāri pasniedz brokastis bērniem, tas kļūs par ieradumu turpmākajiem gadiem. Sāciet dienu ar sabalansētām brokastīm, kas sastāv no veseliem graudiem, liesa proteīna, piena ar zemu tauku saturu un augļiem. Sarežģītu ogļhidrātu, šķiedrvielu, olbaltumvielu un labu tauku kombinācija ļauj bērniem justies pilnvērtīgiem, modriem un gataviem stāties pretī dienai, vienlaikus nodrošinot
Aizpildiet mūsu viktorīnu: Vai jūs mācāt saviem bērniem veselīgus ēšanas paradumus? >>
Labāka koncentrēšanās
Pirmsskolas vecuma bērni katru dienu mācās pārsteidzošā ātrumā. Pirmsskolas vecuma bērni tikai sāk mācīties savus burtus, ciparus un citus svarīgus jēdzienus, kas liek pamatu turpmākajiem gadiem. Brokastu ēšana uzlabo koncentrēšanos un garīgo sniegumu. Bērni, kuri izlaiž brokastis, ir mazāk koncentrēti un modri. Viņi arī jūtas pārāk gausi, lai izpildītu rīta uzdevumus. Izsalkuši bērni piedzīvo lielākas mācīšanās grūtības, salīdzinot ar labi barotiem bērniem. Turklāt bērni, kuri ēd saldas brokastis, nevis veselīgu maltīti, bieži ir hiperaktīvi. Amerikas Diētikas asociācija norāda, ka bērni, kuri ēd veselīgas, sabalansētas brokastis, biežāk atbilst ikdienas uzturvielu prasībām, koncentrējas labāk, labāk risināt problēmas, labāk koordinēt roku un acu darbību, būt modrākam, radošākam, izlaist mazāk skolas dienu un būt fiziskākam aktīvs.
Ģimenes saikne
Pētījumi rāda, ka bērni, kas sēž pie galda, lai paēstu vakariņas kopā ar ģimeni mācīties skolā, izvairīties no nepatikšanām un sazināties atklātāk nekā bērni, kuriem tā nav. Tas attiecas arī uz brokastīm. Ja jums agri no rīta jādod bērni pirmsskolas iestādēs, mēģiniet piecelties 15-20 minūtes agrāk, lai pagatavotu veselīgas brokastis. Mazi bērni lielāko daļu savu paradumu apgūst no vecākiem, tāpēc vecākiem ir svarīgi rādīt labu piemēru un arī katru dienu ēst brokastis. Maltītes ir fantastisks laiks, lai veidotos kā ģimene. Jūs varat runāt par vakardienas notikumiem, to, ko jūs sagaidāt no šodienas un ko jūs gaidāt rīt.
Brokastīm nav jābūt sarežģītām, lai tās būtu veselīgas. Apsveriet vienkāršas iespējas, piemēram, graudaugu ar zemu cukuru/bez cukura ar pienu un augļiem vai grauzdētu pilngraudu vafeļu, kas pārklāta ar sagrieztiem augļiem, kā arī glāzi piena. Izvairieties no brokastu pārslām ar cukuru vai fasētiem pārtikas produktiem ar mazu uzturvērtību vai bez tās. Brokastu kratīšana var būt lieliska izvēle steigas laikā.
Vieglu un veselīgu brokastu ideja
Zemesriekstu sviesta banānu brokastu kokteilis
Brokastu idejas
5 brokastu receptes patiks gan mammai, gan bērniem
5 veidi, kā likt bērniem ēst brokastis
7 brokastu idejas bērniem
