Jūs varat ēst ne tikai enerģijas dēļ, lai palīdzētu jums izklaidēties brīvdienās un plānot svētkus, bet arī skaistuma, veselības un laimes dēļ. Šeit ir pieci brīvdienu spēka ēdieni, kas ir garšīgi un satur daudz barības vielu.
Jūs varat ēst ne tikai enerģijas dēļ, lai palīdzētu jums izklaidēties brīvdienās un plānot svētkus, bet arī skaistuma, veselības un laimes dēļ. Šeit ir pieci brīvdienu spēka ēdieni, kas ir garšīgi un satur daudz barības vielu.
5 brīvdienu spēka ēdieni
1. Melnās pupas
Melnās pupiņas, kas nodrošina garšīgu līdzsvaru starp enerģiju uzturošām olbaltumvielām un šķiedrvielām, ir bagātas ar antioksidantiem. Turiet pie rokas melnās pupiņas, lai tās ātri pievienotu salātiem un graudu ēdieniem, pagatavotu zupu vai pagatavotu biezeni, lai iegūtu gardu vegānu.
>>Melnās pupiņas ar saulē kaltētiem tomātiem un apelsīna miziņu
2. Mellenes
Svaigas vai saldētas mellenes ir antioksidantu enerģijas avots. Šajos zilās krāsas dārgakmeņos ir maz kaloriju, daudz šķiedrvielu un dabiski salda. Sauja melleņu ātri jūs uzmundrinās, un, ja tās sasmalcināsiet vegāna jogurtā vai brokastīs-auzu pārslu bļodā, jūs uzmundrināsit enerģiju un veselīgi apmierināsiet šo cukura kāri.
>>Neapstrādāta pārtikas mandeļu melleņu enerģijas batoniņi
3. Edamame (svaigas sojas pupas)
Ideāls olbaltumvielu, ogļhidrātu un veselīgu tauku līdzsvars, edamame var atrast svaigu produktu ejā vai dārzeņu saldētavā. Šo pupiņu ar augstu olbaltumvielu saturu var baudīt kā jaudīgu uzkodu vai iemest zaļos vai graudu salātos, pilngraudu makaronos vai maisot. Iekļaujiet tos ikdienas maltītēs un iesaiņojiet somā nelielu edamama maisiņu, lai būtu ērti ēst, atrodoties ceļā.
>>Veselīgākas vegānu uzkodas ar augstu olbaltumvielu saturu
4. Mandeles
Rieksti vienmēr ir laba izvēle (ja jums nav alerģijas) ilgstošai enerģijai un bada ierobežošanai. Garšīgā olbaltumvielu, sarežģītu ogļhidrātu un veselīgu tauku kombinācija nozīmē, ka nedaudz riekstu var jūs noturēt pāris stundas līdz nākamajai maltītei. Mandeles ir arī noderīga skaistai ādai, labam garastāvoklim un gremošanas veselībai.
>>Chipotle brūnā cukura mandeles
5. Sarkanais greipfrūts
Pamostieties ar rubīna sarkanu greipfrūtu, un jūs sāksit savu dienu ar šī saldā, atsvaidzinošā augļa sulīgajām priekšrocībām. Greipfrūti un citi citrusaugļi, kas ir bagāti ar fitonutrientiem, var uzlabot jūsu imūnsistēmu un ādas veselību, kā arī uzlabot enerģiju un uzlabot garastāvokli. Sautējiet greipfrūtu, lai iegūtu garšīgu ēdienu, iemetiet segmentus salātos vai biezenī savā nākamajā smūtijā.
>>Nepalaidiet garām šos pārtikas produktus, kas uzlabo imūnsistēmu
