Miegs ne vienmēr nāk viegli. Mājasdarbi, aktivitātes, tehnoloģijas un socializēšanās ir nakti, un pat tad, ja bērni agri iet gulēt, bieži notiek mētāšanās, ko daudzi skolēni pārcieš skolā. Deniss Rozens, M.D., asociētais medicīnas direktors Bostonas Bērnu slimnīcas Bērnu miega traucējumu centrā un pediatrijas asistente Hārvardas Medicīnas skolā, sniedz padomus, lai palīdzētu jūsu ģimenei labi iedzīvoties mācību gadā atpūtušies. Dr Rosen, kurš ir arī autors Stingrs miegs (bez cīņas): palīdziet bērnam labāk izgulēties (publicēs Harvard Health Publications 2013. gadā), atklāj, ko nedarīt nedēļas nogalēs.
Cik daudz miega ir pietiekami?
Miegs ne vienmēr nāk viegli. Mājasdarbi, aktivitātes, tehnoloģijas un socializēšanās ir nakti, un pat tad, ja bērni agri iet gulēt, bieži notiek mētāšanās, ko daudzi skolēni pārcieš skolā. Deniss Rozens, M.D., asociētais medicīnas direktors Bostonas Bērnu slimnīcas Bērnu miega traucējumu centrā un pediatrijas asistente Hārvardas Medicīnas skolā, sniedz padomus, lai palīdzētu jūsu ģimenei labi iedzīvoties mācību gadā atpūtušies. Dr Rozens, kurš ir arī grāmatas “Miega stingrs (bez cīņas)” autors: Palīdzēt bērnam kļūt labākam Nakts miegs (publicēs Harvard Health Publications 2013. gadā) atklāj, ko nedrīkst darīt nedēļas nogalēs.
Kas vecākiem būtu jādara, ja viņu bērni nevar aizmigt, jo ir noraizējušies par skolu?
Dr Deniss Rozens: Ir ieteicams pirms bērnu gulētiešanas mēģināt pārrunāt viņu prātā esošās problēmas. Tas var mazināt trauksmi un neļaut tai “kāpt gultā” kopā ar viņiem un traucēt miegu.
Noskaņojieties agri
Kā vecāki var palīdzēt skolas vecuma bērniem attīstīt labus miega modeļus?
Dr Rosen: Konsekvence. Saglabājiet bērnus regulārā grafikā; samazināt vai izvairīties no plašsaziņas līdzekļu iedarbības pēdējās pāris vakara stundās; mudiniet bērnus mierīgi lasīt gultā pēdējās 15-30 minūtes pirms gulētiešanas ar zemas intensitātes lasīšanas lampu. Pamatskolas vecuma bērniem naktī ir nepieciešams gulēt no deviņām ar pusi līdz desmit ar pusi stundām.
Kādas kļūdas vecāki pieļauj, kad runa ir par viņu bērnu miega vajadzībām?
Dr Rosen: Bērniem jābūt grafikā. Iespējams, nedēļas nogalēs bērniem nevajadzētu ļaut gulēt vairāk nekā stundu vēlāk nekā parasti. Ļaujot bērniem (īpaši pusaudžiem) gulēt nedēļas nogalēs, bieži vien vairākas stundas vēlāk nekā parasti, kad viņi pamostas skolā, maina iekšējos pulksteņus un nosaka “pirmdienas rīta reaktīvo lidmašīnu”, kas dažkārt var aizņemt visu nedēļu pārvarēt.
Plaši nomodā
Kādi padomi jums ir pusaudžiem un pusaudžiem, kuriem ir grūtības aizmigt?
Dr Rosen: Izvairieties no kofeīna lietošanas pēc pusdienlaika. Turiet skolas darbu ārpus gultas (un, ja iespējams, ārpus guļamistabas). Vienu stundu pirms gulētiešanas izņemiet no guļamistabas datorus, televizorus un mobilos tālruņus. Kopējais miega laiks ir svarīgāks par gulētiešanas laiku. Pusaudžiem vajadzētu būt vismaz astoņiem un, iespējams, tuvāk deviņām stundām miega naktī.
Kādas ir jūsu domas par pusaudžiem, kuri upurē miegu akadēmiķu labā?
Dr Rosen: Miegs ir fizioloģiska vajadzība, kas neatšķiras no dzeršanas vai ēšanas. Nepietiekams miegs ietekmē fizisko un garīgo veselību, izziņas spējas, uzvedību un garastāvokli. Tā kā dienā ir tikai 24 stundas, ir svarīgi, lai jūsu cerības uz bērnu būtu reālas.
Čau, mammas!
Vai jūs uztrauc, ka jūsu bērni nespēj pietiekami gulēt? Kopīgojiet savas domas komentāros zemāk.
Lasiet vairāk par bērniem un gulēt
Cik daudz miega vajadzētu jūsu pusaudzim?
Palīdziet pusaudžiem iegūt nepieciešamo miegu
Kāpēc pusaudžu miega režīms mainās
