Dažreiz steigā ātrā ēdināšana ir vienīgā iespēja. Ēst veselīgi ātrās ēdināšanas vietā nav neiespējami, taču tas prasa dažas gudrības, izvēloties ēdienu. Šeit ir daži veselīgi padomi, kas jāievēro nākamajā reizē, kad jums ātri vajadzēs ēst.
Ēšana ārā var būt diētas katastrofa, bet tai nav jābūt (lasīt Trīs galvenās neveiksmes ēšanā un to novēršana). Pat brauciens aizdod dažas veselīgas iespējas.
Dunkin Donuts
Iet vienkārši. Vecmodīgajam vienkāršajam virtulim ir 300 kalorijas. Kukurūzas smalkmaizītē ir 510.
McDonalds
Nolaidiet ogļhidrātus. Olu McMuffin satur 300 kalorijas ar veselīgu olu olbaltumvielu un Kanādas speķi. Lai samazinātu papildu kalorijas un ogļhidrātus, noņemiet smalkmaizītes virsu un nomainiet to ar svaigu apelsīna šķēli.
Mainiet un samaziniet izmēru. Tā vietā, lai pasūtītu vistas gabaliņus ar rančo mērci un lieliem kartupeļiem, pasūtot bārbekjū mērci un vidēji kartupeļus, no maltītes var izsist 345 kalorijas.Izmetiet mērci ar augstu tauku saturu. Pasūtiet vinaigrette mērci ar zemu tauku saturu ar salātiem, nevis krēmveida mērci.
burgeru karalis
Bērnu maltītes. Tā vietā, lai pasūtītu Whopper, pasūtiet hamburgeru no bērnu ēdienkartes. Vai jums kādreiz tiešām ir vajadzīgs Whopper?
Liellopu gaļas vietā pasūtiet vistu. Hamburgera vietā pasūtiet grilētu vistas sviestmaizi bez mērces vai majonēzi. Lūdziet papildu salātus un tomātus bez mērces vai majonēzes.
Vendijs
Pārlādējiet kartupeli. Tā vietā, lai ielādētu ceptu kartupeļu ar speķi, sieru, skābo krējumu un sviestu, ietaupiet 16 gramus tauku, ielādējot kartupeļus ar zemu tauku skābu krējumu, čili un brokoļiem. Jūsu sautētajiem kartupeļiem būs apmierinošas 370 kalorijas un par 13 gramiem mazāk tauku.
Kentuki cepta vistas gaļa
Iet ar oriģinālu. Īpaši kraukšķīgas vistas vietā pasūtiet oriģinālo recepti.
Izbaudiet sviestmaizi. Medus bārbekjū vistas sviestmaizei ir tikai 300 kalorijas un 6 grami tauku.Pasūtiet veselīgas puses. Labākās puses ir kartupeļu biezeni bez mērces, zaļās pupiņas un kukurūzas uz vālītes.
Taco Bell
Ej mīksts. Mīkstās čaumalas aizstājiet ar kraukšķīgām čaumalām.
Top ar zemu kaloriju salsu. Siera un krējuma vietā ielādējiet salsu.
Metro
Pasūtiet Džareda stilu. Pasūtiet jebkuru sviestmaizi no “6 gramu tauku vai mazāk” atlases pilngraudu rullī. Pasūtīt var arī izvēlnē Fresh Fit Choices.
Sagrieziet sieru. Pasūtiet savu sviestmaizi bez siera un ietaupiet vismaz 100 kalorijas.Cepts nav cepts. Pasūtiet ceptus čipsus, ja nepieciešams kaut kas kraukšķīgs.
Ķīniešu
Tvaicējiet. Nūdeļu vai balto rīsu vietā pasūtiet tvaicētus dārzeņu pelmeņus un brūnos rīsus.
Bez mērces. Pasūtiet tvaicētus dārzeņus un garneles bez mērces. Jūs varat tos iegremdēt sojas mērcē ar zemu nātrija saturu.
pica
Plāns ir iekšā. Plāna garoza pica ar dārzeņiem un grilētu vistu ir gudra izvēle.
Droši starteri. Pasūtiet minestrona zupu vai salātus ar mērci ar zemu tauku saturu, lai papildinātu maltīti. Ja jūs sākat maltīti ar zupu vai salātiem, jūs, iespējams, ēdīsit mazāk picas un patērēsit mazāk kaloriju.
Itāļu
Atviegloties. Vistas parmezāna ar spageti vietā pasūtiet grilētu vistu uz pilngraudu makaronu gultas ar vieglu tomātu mērci.
Ziniet valodu. “Primavera” nozīmē pildīts ar dārzeņiem. Vienkārši nepasūtiet primavera ēdienus, kas peld krējuma mērcē. Iet vienkārši un apkaisa ar Parmezāna sieru vai pasūti ar tomātu mērci.Grilēts vai grilēts. Lielākoties cepti vai grilēti ēdieni tiek pagatavoti bez daudz papildu tauku. Pasūtiet gaļas, zivju vai dārzeņu ēdienu, kas nav cepts.
Japāņi
Veselīgi aizstājēji. Aizstājiet vienu priekšmetu ar miso zupu vai tvaicētu edamame.
Izgrieziet taukus. Izvairieties no tempura, kas nozīmē, ka ēdiens ir cepts, un no jebkura cita ēdiena, kas nāk ar krēmveida mērcēm.Veselīga izvēle. Izvēlieties suši ar tunci, lasi, avokado un dārzeņiem.
indiānis
Sānu līnijas samosas. Ceptu samosu nomainiet ar tasi pikantas lēcu zupas.
Naan ir vārds. Iemērciet nepildītu naanu čatnija vai jogurta mērcē. Vēl labāk, pasūtiet vieglus pappadams.Izmēģiniet tikku. Pasūtiet vistas tikku, kas ir grilēta vista bez krējuma mērces.
Meksikāņu
Šķiedra uz augšu. Pasūtiet veģetāras atkārtoti ceptas pupiņas vai vienkāršas melnās pupiņas.
Sirds veselīgs guac. Skāba krējuma vietā lūdziet papildu guakamolu.Mīkstiniet. Izvēlieties tako salātus uz mīksta čaumalas taco, nevis cietā apvalka.Lūdziet papildus. Pievienojiet ēdienam papildu dārzeņus un salsu, lai maltīti noapaļotu ar mazāk kaloriju. Lai iegūtu vairāk informācijas, izlasiet Ātrā ēdināšana: treknie fakti. Un pirms došanās uz braukšanu, noteikti pārbaudiet restorāna tīmekļa vietni, lai iegūtu informāciju par uzturvērtību, vai pieprasiet to pie letes.
