Ātri pagatavojami un ar lieliskām sastāvdaļām bagāti kokteiļi var būt fantastisks risinājums tiem, kas atrodas ceļā. Šeit ir daži ieteikumi, kā pagatavot fantastiskus, veselīgus.
Smoothies var būt lieliska uzkoda vai dzēriens - bagāts ar barības vielām un minerālvielām, ja jūs esat sajaucis veselīgu versiju. Šajos dzērienos bieži var būt maldinoši daudz kaloriju un cukura, nosūtot cukura līmeni asinīs uz amerikāņu kalniņiem. Šeit ir norādīti jūsu galvenie soļi, lai pagatavotu smūtiju, sniedzot dažus norādījumus, kā padarīt tos veselīgākus.
Izvēlieties savu pamata sastāvdaļu vai starteri
- Ūdens vai ledus. Abiem šiem ir priekšrocība, ka tie nesatur kalorijas, un pēdējais piedāvā priekšrocības, veidojot aukstu smūtiju ar gļotu tekstūru.
- Augļu sula. Tas var saturēt daudz cukura. Sagrieziet saldo, izmantojot īstu, dabīgu sulu, nevis “augļu dzērienu” vai jebkuru sulu, kurai pievienota fruktoze.
- Piens, jogurts vai sojas vai mandeļu piens. Tie nes jūsu smūtijam olbaltumvielas.
Pievienojiet augļus un/vai dārzeņus
Var izmantot praktiski jebkuru augļu vai dārzeņu kombināciju. Eksperimentējiet ar dažādiem un mainiet kombinācijas.
- Derēs vai nu svaigi, vai saldēti produkti; tomēr saldēti piedāvās priekšrocības, atdzesējot smūtiju un piešķirot tam biezāku tekstūru.
- Vairāk augļu var pārvērsties par augstāku cukuru, lai gan, lietojot augļus, jums, visticamāk, nebūs vajadzīgs saldinātājs. Ja pievienojat saldinātāju, izmēģiniet dabiskas iespējas, piemēram, medu, īstu kļavu sīrupu vai pat datumus.
- Ja dārzeņi pārāk daudz maina jūsu smūtija garšu pēc jūsu vēlmēm, apsveriet iespēju pievienot pulveri vai šķidru zaļumu koncentrātu no jūsu dabiskās veselības pārtikas veikala.
Ielejiet olbaltumvielas un šķiedrvielas
- Sūkalu vai kaņepju pulveris ir vienkāršs veids, kā palielināt satricinājuma olbaltumvielu daudzumu-tas padarīs jūsu smūtiju sātīgāku, vienlaikus pārvēršot to par lielisku atjaunojošu dzērienu pēc treniņa.
- Pievienojiet maltas linu sēklas un gūstiet labumu no tā piedāvātajām omega-3 taukskābēm un šķiedrvielām, kas var palīdzēt samazināt sirds slimību, dažu vēža un diabēta risku. Tas jūsu smūtijam piešķirs arī nedaudz saldu un riekstu garšu. Paturiet prātā, ka maltas linu sēklas sabiezēs jūsu smūtiju, tāpēc jums, iespējams, būs jāpielāgo bāzes šķidrās sastāvdaļas daudzums.
Tagad ieslēdziet šo blenderi un izbaudiet!
Citas veselīgas pārtikas receptes
Jaukti augļu salāti ar pikantu mērci
Saimniecības stenda vistas salātu recepte
Neapstrādātu kāpostu un greipfrūtu salātu recepte
