Lielākajai daļai no mums brokastis un pusdienas ir vienkāršas-mums ir savs ceļš, un tās darbojas. No otras puses, vakariņas plānošanā un gatavošanā bieži ir nedaudz grūtākas. Neatkarīgi no tā, vai esat ēdiena gatavošanas iesācējs vai arī jums ir ģimene, kurai gatavot vakariņas un maltītes, radošums ir spēles nosaukums. Pateicoties tik daudzām gardām mērcēm, veikalā nopērkamām, gatavām un jums piemērotām izvēlēm, nedēļas nogales papildināšana ir vienkāršāka nekā jebkad agrāk. Es dalos ar dažiem veselīgiem un garšīgiem receptes kas piedāvā dažādu kultūru ēdienu idejas, kas var palīdzēt uzlabot jūsu aukslēju. Ja jūs gatavojat pietiekami daudz, jūs varat izbaudīt pārpalikumus nākamajā dienā!
Vairāk:6 veselīgi veidi, kā apmierināt savas vēlmes pēc šokolādes
1. Tas viss ir mērcē
Indiešu virtuve ir viens no maniem iecienītākajiem ēdieniem, ko baudīt un cienāt viesus. Ja jums ir tikka masala noskaņojums, to noteikti varat pagatavot mājās. Man patīk šī recepte
Vistas sēne Tikka Masala no Cepta sakne kurā tiek izmantota Saffron Road Tikka Masala Simmer mērce. Nedaudz vairāk nekā 30 minūtēs jūs varat pagatavot sirsnīgu, siltu un gardu maltīti, kas parastās sastāvdaļas, piemēram, vistu, sēnes un rīsus, viegli pārvērš neparastā maltītē.2. Noder sirdij un garšas kārpiņām
Šī recepte priekš Turku grilēts lasis ar sasmalcinātiem salātiem ir pilns ar veselīgām sastāvdaļām un pārpilns ar garšu! Sarkanie pipari un granātāboli uzlabo antioksidantus, kā arī pievieno krāsu. Es arī mīlu mērci, kas patiesībā ir garšvielu jogurts. Zvaigzne tomēr ir lasis! Mēs vienmēr dzirdam par veselīgiem taukiem, ko var atrast lašos. Gan EPA, gan DHA Omega-3 ir svarīgas uzturvielas, kas atbalsta mūsu sirds veselību un var palīdzēt uzturēt veselīgu asinsspiedienu un triglicerīdu līmeni veselīga dzīvesveida ietvaros. Viņiem ir arī nozīme acu un smadzeņu attīstībā. Es zinu, ka es šeit mazliet sludinu, bet ir vērts atzīmēt, ka vairāk nekā 75 procenti amerikāņu diētu ir Omega-3 deficīts. Lai gan jūs vienmēr varat lietot papildinājumu, es iesaku divas porcijas ar omega-3 bagātām zivīm nedēļā, tāpēc gatavojiet ēdienu!
3. Burgeru saplūšana
Es nezinu, kā jūs, bet man patīk burgeri - konkrēti - siera burgeri. Vienmēr ar grauzdētu maizīti un vienmēr ar zaļu (vēlams spināti). Šī recepte priekš Mozzarella pildīts itāļu burgers no Mana mūsdienu kulinārija burtiski ir itāļu kotletes saplūšana ar mocarellu, bet tiek pasniegta uz maizītes, burgera gaumē. Jūs vienmēr varat uzlabot savu burgeru ar pilngraudu maizīti vai ar alternatīvām mērcēm, smērvielām vai piedevām, piemēram, humusu un avokado veselīgiem taukiem. Bet pamatā ir liellopu gaļa. Es vienmēr runāju ar saviem klientiem un lasītājiem par to sastāvdaļu kvalitāti, kuras viņi izmanto, gatavojot ēdienu. Runājot par liellopu gaļu, Peidža no manas modernās kulinārijas iesaka liesu liellopu gaļu. Šajā receptē viņa izmanto Lauras lieso liellopu gaļu, kā arī citus savā emuārā. Es piekrītu, jo man vajag nedaudz tauku, lai tas būtu sulīgs, bet ne pārāk daudz, lai es varētu justies labi, ēdot to, neuztraucoties par piesātinātajiem taukiem un holesterīnu. Jūs vēlaties visu garšu bez visiem taukiem.
Vairāk:Savienojiet šīs sastāvdaļas pārī, lai jūsu ēdiens iegūtu maksimālu uzturu
4. Ricotta jūsu makaroniem
Man vienmēr patīk makaronu ēdienos iekļaut jaunus dārzeņus, un tieši to jūs atradīsit šajā garšīgajā receptē Krēmveida spageti ar cukurzirņiem un ricotta no Lūsija un Lēcas. Šis ēdiens ir pilns ar zaļumiem, piemēram, zirņiem, brokoļiem un spinātiem, un tas ir pilns ar šķiedrvielām, kas ilgāk saglabās sāta sajūtu. Mērce ir izgatavota no rikotas siera un pesto, kas ir krēmveida pamatne, ko jūs sagaidāt no citām baltajām mērcēm, bet ar papildu proteīnu no rikotas.
5. Krāsa un ziedkāposti
Kad es saskāros ar šo recepti Grauzdēti ziedkāpostu salāti ar melnajiem rīsiem, zemenēm, granātābolu, svaigiem garšaugiem un pistāciju duku pēc Panacejas pieliekamais, Es tikai zināju, ka tas būs uzvarētājs. Ar daudziem antioksidantiem, kas iegūti no granātābolu sēklām un zemenēm, šie salāti arī aicina mazliet pikantu garšu kopā ar saldo. Grauzdēti un garšvielām pievienoti ziedkāposti līdzās melnajiem rīsiem pievieno jaunu tekstūru. Šie salāti ir lieliski piemēroti piknikam vai vienkāršām pusdienām vai vakariņām.
6. Pupiņas jūsu burgeriem
Pupas ir liela daļa no manas diētas, jo es cenšos katru dienu ēst vienu veģetāro ēdienu. Lai gan es labprāt mērcētu pupiņas savā virtuvē, man tas tiešām nav praktiski, jo ērtības ir karalis. Pieaugot, mani vecāki gatavoja falafeli, kas manā uzturā ir palicis. Garbanzo pupiņas, kas pazīstamas arī kā aunazirņi, ir sirds veselīgs veģetārs olbaltumvielu avots, kurā ir arī daudz šķiedrvielu un selēna.
Man patīk šī recepte Falafel Burgers, un konservētu garbanzo pupiņu izmantošana nozīmē mazāku gatavošanu, padarot mājās gatavotu falafeli vienkāršu! Pievienojot spinātus, lai palielinātu cinka, šķiedrvielu un folātu daudzumu, šis burgers noteikti apmierinās visu jūsu ģimeni! Izmantojiet tzatziki kā smērvielu, lai sajauktu lietas. Jūs varat arī iet “bez bulciņām”, ja pievēršat uzmanību ogļhidrātu uzņemšanai.
7. Pildīti pipari ir ideāls ēdiens
Šī recepte priekš Garšvielu liellopa gaļa un kvinojas pildīti pipari ar laima jogurta mērci no Vienkāršotas dzīves māksla ir tik garšas pilns, ka nākamajā dienā vēlēsities papildināt! Pildīti pipari ir lielisks veids, kā savā ēdienreizē iekļaut dārzeņus, neveicot daudz sagatavošanās darbu. Šim ēdienam varat izmantot arī jebkuru maltu gaļu, piemēram, vistu vai tītaru. Jogurta mērce, kas sastāv no trim vienkāršām sastāvdaļām (laima sula, grieķu jogurts un koriandrs), pabeidz maltīti, pievienojot krēmīgu un atvēsinošu efektu siltajiem un pikantajiem pildītajiem pipariem.
Vairāk:12 Ērti pārtikas preču veikali, kas jums patiešām ir piemēroti
