Jūs to dzirdat visu laiku: Brokastis ir vissvarīgākā dienas maltīte. Bet žonglēšana ar darbu un bērniem, pietiekami daudz miega un dzīves kopumā dažreiz var atvieglot apstāšanos ātrās ēdināšanas restorānā pa ceļam uz darbu vai pavisam izlaist brokastis, nevis gatavot kaut ko mājas.
Šīs gatavās brokastis ir ideāls risinājums, lai pārliecinātos, ka pirms dienas sākuma jūs saņemat nepieciešamās uzturvielas. Neatkarīgi no tā, vai gatavojat tos nedēļu pirms un sasaldējat vai ļaujat nakti atpūsties ledusskapī, šīs garšīgās maltītes ļaus jums darboties līdz pusdienām.
1. Izmēģiniet auzas naktī
Auzu pārslas ir viena no veselīgākajām lietām, ko varat ēst no rīta, jo tajā ir daudz šķīstošo šķiedrvielu. Ar jebkuru viena no šīm 21 nakts auzu receptēm, jūs varat vienkārši ielikt dažas minūtes darba vakarā un no rīta baudīt gardas, barojošas brokastis.
2. Uz priekšu gatavojiet brokastu burritos
Ja atrodaties ceļā uz darbu, jo vēlaties kaut ko garšīgu, tad mēģiniet
šie gatavie brokastu burrito. Tie ir ievērojami, bet daudz veselīgāki par visu, ko var iegūt no ātrās ēdināšanas vietas. Jūs pat varat iekļaut veselīgus papildinājumus, piemēram, spinātus vai kubiņos sagrieztus papriku, lai iegūtu papildu stimulu.3. Saglabājiet lielisku brokastu sviestmaizi savā saldētavā
Dažreiz jums vienkārši nepieciešama ogļveida, gaļīga, sieraina brokastu sviestmaize, lai jūs varētu iziet no rīta. Izvairieties no noslēpumainām sastāvdaļām un garas rindas pie braukšanas šīs gatavās brokastu sviestmaizes. Jūs varat uzlabot veselības stāvokli, izmantojot olu baltumus, tītara šķēlītes ar zemu nātrija saturu un sieru ar zemu tauku saturu vai pievienojot papildu dārzeņus. Jebkurā gadījumā tas, ko gatavojat mājās, noteikti būs veselīgāks par to, kas nāk no fritiera. Saglabājiet tos saldētavā un pēc tam mikroviļņu krāsnī no rīta, kad tas ir nepieciešams.
4. Brokastīs ēdiet desertu
Ja jums nekad nav laika brokastīm vai vienkārši nevēlaties no rīta ēst smagu maltīti, tad mēģiniet šis krēmveida, bet vieglais kanēļa-Indijas riekstu čia pudiņš recepte. Jūs varat izmantot riekstu pienu vai ūdeni, lai padarītu to par vegānu, un papildiniet ar augļiem, lai iegūtu papildu yum devu, kas no rīta jūs satrauks par brokastīm.
5. Pagatavojiet atsevišķus frittata smalkmaizītes
Ticiet vai nē, olu kultenis iesaldē neticami labi, it īpaši, ja tās papildina nedaudz siera. Cep šīs mini fritatas, iesaiņojiet katru papīra dvieli, kad tas ir atdzisis, un pēc tam ievietojiet tos maisiņos ar rāvējslēdzēju. Kad esat gatavs ēst, vienkārši mikroviļņu krāsnī papīra dvieli 1 līdz 2 minūtes.
6. Pagatavojiet savus smūtijus pirms laika
Attēls: Vienkārši zaļie smūtiji
Ir divas domu skolas, kad runa ir par savu smūtiju pagatavošanu pirms laika. Vienkārši zaļie smūtiji iesaka iepakot iecienītākā smūtija sastāvdaļas kopā, uzglabāt saldētavā un pēc tam sajaukt, kad esat gatavs baudīt. The Kitchn viņi iesaka smūtiju iepriekš sajaukt un pēc tam sasaldēt ledus kubiņu paplātēs. Pēc tam jūs varat ievietot kubiņus ūdens pudelē vai ceļojuma krūzē, un līdz brīdim, kad nokļūsit darbā, tam vajadzētu atkausēt un kļūt par salnām, veselīgām brokastīm.
7. Vāra maisiņā omletes
Attēls: KOA
Šī recepte sākotnēji paredzēts ēdiena gatavošanai pie ugunskura, taču tas ir arī lielisks brokastu risinājums. Sagatavojiet lielu omlete partiju ar iecienītākajām sastāvdaļām un sadaliet saldējamos maisiņos ar rāvējslēdzēju. No rīta vienkārši paņemiet maisiņu un iemetiet to verdoša ūdens katlā 5 līdz 10 minūtes (kamēr esat pabeidzis gatavoties), līdz tas ir gatavs.
8. Pārvērtiet savu jogurtu par saldētu kārumu ar vienu roku
Attēls: Mēs To Izmēģinājām
Karstās vasaras dienās, šīs lieliskās brokastis ir greifers un iet, kas dos jums enerģiju, lai iekarotu savu dienu, vienlaikus atdzesējot. Vienkārši iegādājieties savu iecienīto jogurtu, ievāriet ledus spieķi caur vāku un sasaldējiet. Kad esat gatavs doties, vienkārši izlejiet ledus no konteinera un izbaudiet!
9. Pagatavojiet ledus kafiju iepriekšējā vakarā
Ietaupiet naudu - un laiku - auksti pagatavojot ledus kafiju ledusskapī uz nakti. Izkāsiet to, pēc tam atšķaidiet koncentrēto kafiju, lai izveidotu perfektu tasi. Jūs ietaupīsiet laiku un naudu, izvairoties no ceļojuma uz kafejnīcu no rīta.
10. Iepriekšējā vakarā iesaiņojiet graudaugus un pienu
Attēls: Instrukcijas
Ja esat labības dzērājs, bet šķiet, ka jums nekad nav laika apsēsties pie bļodas pirms darba, kāpēc gan nemēģināt to paņemt līdzi? Risinājums ir tik vienkāršs! Ielejiet graudaugus plastmasas traukā ar vāku. Ielejiet izvēlēto pienu maisiņā ar rāvējslēdzēju. Ielieciet maisu traukā ar graudaugiem, uzlieciet tam vāku un voilà! Kad esat ķēries pie darba, varat pagatavot perfektu graudaugu bļodu - bez mitriem gabaliņiem vai izlijuša piena, ar ko cīnīties.
Vairāk ēdienu uz priekšu
20 veselīgas uzkodas
Sagatavojiet maltītes saldētavā, kad nevēlaties gatavot
12 Iepriekšējas pusdienas skolā
