Pēdējā laikā nejūtaties iedvesmots apmeklēt sporta zāli, lai strādātu pie sava sešpaku? Ļaujiet slimība profilakse ir jūsu galvenā motivācija. Pēc ekspertu domām, vingrinājumi var samazināt jūsu attīstības iespējas slimības piemēram, sirds slimība un diabēts. No cīņas ar augstu asinsspiediens uz nolaišanu holesterīns un attīstības risks vēzis, speciālisti iesaka šādus vingrinājumus, lai palīdzētu novērst slimības.
Regulāras vingrošanas priekšrocības pārsniedz iespēju iekļauties šauros džinsos. Papildus fiziski karstu toņu roku izskatam, stingrām kājām un vēdera muskuļiem - savam grafikam pievienojot aerobiku un spēka treniņu trīs līdz četras reizes nedēļā vismaz 30 minūtes palīdzēs jūsu ķermenim būt veselam, stipram un cīnīties cīņas režīmā slimības.
Pastaigas
Pastaiga ir vienkārša, pieejama vingrinājums ko var viegli mainīt atbilstoši jūsu dzīvesveidam un fiziskās aktivitātes līmenim. Nesenais Hārvardas pētījums rāda, ka, ejot mērenā tempā līdz trim stundām nedēļā, sievietes var samazināt sirds slimību risku pat par 40 procentiem. Ir zināms, ka pastaigas atbalsta imūnsistēmu un palīdz novērst diabētu.
Apņemoties veikt nelielas izmaiņas, joprojām būs atšķirība. Izvairieties riņķot pa autostāvvietu, līdz atrodat stāvvietu, kas ir vistuvāk ieejai. Novietojiet automašīnu tālu prom un pēc tam ejiet kājām. Atkāpieties no lifta un dodieties pa kāpnēm. Pusdienas pārtraukumā darbā iekļaujiet pastaigas.
(Atgādinājums: 6. aprīlis ir Nacionālā sākuma pastaigu diena katru gadu).
Skriešana
Paņemiet labu skriešanas apavu pāri, ja vēlaties palēnināt novecošanās procesu un samazināt sirdslēkmes iespējas. Skriešana ir augstu novērtēta starp aerobikas vingrinājumiem, kas stiprina sirdi un plaušas.
Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem, sirds un asinsvadu vingrinājumi, piemēram, skriešana, nāk par labu jūsu sirdij. Pētījumi rāda, ka skriešanas ieguvumi veselībai ietver arī asinsspiediena pazemināšanos, insultu un sirdslēkmes iespēju samazināšanu un kaulu stiprināšanu, lai palīdzētu novērst kaulu un muskuļu zudumu.
Lai gan daži cilvēki piedzīvo “skrējēja augstumu” un var skriet kilometrus katru dienu, skriešana ir enerģisks vingrinājums, kas var būt grūts jaunajiem skrējējiem. Ja skriešana jums sagādā grūtības, sāciet ar lēnu skriešanu un turpiniet. Jūs varat arī skriet īsos intervālos (skriet 4 minūtes, tad staigāt 1 minūti un atkārtot), kas arī ir efektīvi.
Riteņbraukšana
Ja jūs mēģināt izvairīties no augstām gāzes cenām, šovasar riteņbraukšana varētu būt lieliska iespēja.
Riteņbraukšana ir ne tikai izdevīgs vingrinājums, kas veicina svara zudumu, bet arī palīdz novērst slimības, mazina stresu un ir viegli locītavām. Tāpēc brauciet ar velosipēdu un šovasar izbaudiet gleznaino maršrutu. Šajā procesā jūs uzlabosit arī muskuļu tonusu.
Riteņbraukšana: ceļvedis iesācējiem >>
Peldēšana
Siltais laiks ir ideāls laiks peldēšanai neatkarīgi no tā, vai dodaties uz pludmali, iekštelpu baseinu vai ballīti pie baseina. Papildus priekam baudīt baseinu karstā, saulainā dienā, peldēšana ir arī aerobikas vingrinājums, kas efektīvi sadedzina lielu skaitu kaloriju stundā. Tas ir ieteicams vingrinājums cilvēkiem ar muguras lejasdaļas sāpēm, kā arī palīdz mazināt diskomfortu grūtniecēm. Pētījumi rāda, ka parastajiem peldētājiem parasti ir spēcīga sirds.
Spēka treniņš
Vai jūs esat atspiešanās, lunges, pietupienu ventilators vai izmantojat svara izturības joslas? Spēka treniņu iekļaušana treniņos ir labs veids, kā samazināt osteoporozes risku. Spēka treniņi ir saistīti arī ar asinsspiediena pazemināšanu, muguras sāpēm un diabēta slimnieku vispārējā stāvokļa uzlabošanu.
Vairāk fitnesa padomu slimību pārvarēšanai
Video: vingrinājumi osteoporozes profilaksei
Sāpju mazinošs reimatoīdā artrīta treniņš
5 labākie vingrinājumi sirds veselībai
