Jaungada vakars ir jautrības un pārdomu laiks. Jaunais gads ir tradicionāls laiks, lai izvirzītu nodomus nākamajām dienām. Tātad daudzi cilvēki sev un līdz janvārim varētu izvirzīt daudzus solījumus un mērķus. 2, viņi zaudē interesi par saviem augstajiem mērķiem. Kāpēc? Liels spiediens ar pārāk daudziem mērķiem vai pārāk daudz stresa, lai izpildītu rezolūcijas.
Ja šogad pieņemsiet vienu rezolūciju, dariet to labāku Gulēt. Kāpēc? Ja jūs pieņemsiet lēmumu par labāku miegu, visi jūsu dzīves aspekti tiks uzlaboti, ja jums būs labāks garastāvoklis, jūtaties mazāk noguris, esat produktīvāks, redzat koncentrācijas palielināšanos un jūtaties labi atpūties, lai uzņemtos diena.
Šķiet, ka lielākā daļa cilvēku ikdienā strādā pie mazāk miega un ar lielāku stresu. Tā ir kombinācija katastrofai: pārāk maz miega un augsts stresa līmenis. Aplūkojot Nacionālā miega fonda noteiktās jaunās vadlīnijas, šeit ir norādīts ieteicamās summas ir:
- Skolas vecuma bērni (6-13): Miega diapazons tika paplašināts par vienu stundu līdz 9 līdz 11 stundām (iepriekš tas bija no 10 līdz 11)
- Pusaudži (14-17): Miega diapazons tika paplašināts par vienu stundu līdz 8 līdz 10 stundām (iepriekš tas bija no 8,5 līdz 9,5)
- Jaunieši (18-25 gadi): Miega režīms ir no 7 līdz 9 stundām (jauna vecuma kategorija)
- Pieaugušie (26–64): Miega režīms nemainījās un paliek 7 līdz 9 stundas
- Vecāki pieaugušie (65+): Miega režīms ir no 7 līdz 8 stundām (jauna vecuma kategorija)
Saskaņā ar Amerikas Psiholoģijas asociācija"Pieaugušie, kuri guļ mazāk nekā astoņas stundas naktī, ziņo par augstāku stresa līmeni nekā tie, kas guļ vismaz astoņas stundas naktī (5,5 pret 4,4 10 ballu skalā)."
Cik daudz jūs guļat? Kā jūs varat labāk gulēt? Vai jums ir jāstrādā, lai mazinātu trauksmi un raizes, lai naktī varētu labāk gulēt? Kā terapeits es uzskatu, ka miegs ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko bērni un pieaugušie var uzlabot, lai uzlabotu vispārējo garīgo veselību un samazinātu stresu.
Ja varat atpūsties pirms gulētiešanas, izveidojiet rutīnu sev vai saviem bērniem, tostarp pievienojiet relaksācijas rīkus pirms gulētiešanas. Lasīšana vai žurnālu ierakstīšana ir patiešām vienkārša tehnika, kas var palīdzēt atpūsties pirms gulētiešanas. Mēģiniet klusēt satraucošās domas un koncentrēties uz savu grāmatu un neļaut elektronikai atrasties guļamistabā. Ja jums liekas, ka jums ir bezmiegs, būtu noderīgi konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju. Bet, lai veiktu vienkāršas izmaiņas, iepazīstiniet ar relaksācijas paņēmieniem, piemēram, lasīšanu, rakstīšanu, meditāciju vai relaksācijas mūzikas klausīšanos, un pārbaudiet, vai miegs mainās.
Laimīgu Jauno gadu un labus miega modeļus.
