Valentīna dienā mēs bieži domājam par visiem cilvēkiem, kurus mīlam, un cenšamies padarīt šo dienu īpašu viņiem. Bet šogad pievienojiet sarakstam vēl vienu svarīgu personu: jūs! Mazie soļi, piemēram, pietiekami daudz D vitamīna, var padarīt jūsu ķermeņa mīlestību milzīgus panākumus.
Priecīgu Valentīna dienu jums!!! Mēs esam mīlestības sezonā, un ir svarīgi atcerēties, ka, kamēr mēs mīlam un rūpējamies par citiem, mums ir jāņem vērā arī sevi. Vai esat gatavs mazliet mīlēt jūs? Lūk, kā.
Pumpējiet sevi
Kad pēdējo reizi kārtīgi pasvīst? Treniņi ir ne tikai labvēlīgi jūsu ķermenim, bet arī var dot enerģiju. Pamodiniet savu ķermeni ar intensīvu nodarbību, un jūs redzēsiet ilgstošas priekšrocības.
“Katru pirmdienu es vedu bērnus pie aukles un no rīta vispirms tiekos ar treneri. Tas ir tikai stundu ilgs treniņš, bet tas dod man iespēju rūpēties par sevi, un es arī jūtos lieliski. Tas man arī dod iespēju bez pārtraukuma iziet jaukā, garā, karstā dušā, ”saka divu bērnu mamma Jana Melvina.
Pat ja treneris nav jūsu budžetā, varat uzmundrināties, izmantojot vingrošanas DVD, tiešsaistes treniņu video vai vienkārši pastaigājoties vai skrienot ārā.
Labi paēst
Vai jūs zināt šo teicienu, ka esat tas, ko ēdat? Labi, jūs, iespējams, nepārvērsīsities par sīkfailu, ja būsiet pārāk daudz izbaudījis biroja gardumu paplāti, bet, ja neēdat labi, jūsu ķermenis parādīs sekas. Tāpēc centieties sākt savu dienu pareizi ar sabalansētām brokastīm, kas dod enerģiju visai dienai.
“Es gādāju, lai man būtu veselīgas brokastis un katru rītu atvēlētu laiku lapu kāpostu/ābolu/burkānu/citronu/pētersīļu/cilantro sulai, un pēc pastaigas man ir chia. sēklas ar sasildītu kokosriekstu pienu kopā ar organisko karsto kakao - labākais mierinošais, sildošais, veselīgais ēdiens, ”saka sertificēta uztura speciāliste Nensija Guberti, JAUNKUNDZE.
Nepieciešamās barības vielas
Daļa no sevis mīlēšanas ir laba barošana. Šīs uzturvielas palīdzēs jums saglabāt optimālu veselību un justies labi.
C vitamīns: Mēs visi zinām, ka mikrobi ziemā ir ļaunais ienaidnieks, bet C vitamīns var palīdzēt jums novērst saaukstēšanos (lai gan Mayo klīnika ir teikusi, ka ieguvums ir neliels). Bet saskaņā ar pētījumiem tas ir arī labs jūsu garastāvoklim. Tagad lūdzu iziet OV.
D vitamīns: Saglabājiet asas smadzenes! Saskaņā ar Francijas Anžēras universitātes slimnīcas komandas pētījumu diēta ar lielāku D vitamīna uzņemšanu ir saistīta ar zemāku Alcheimera slimības attīstības risku.
Kalcijs: Aizsargājiet tos kaulus! Pārtika, kas bagāta ar kalciju, ir būtiska kaulu veselībai. Un jā, kalcijs no pārtikas ir labāks par piedevām, liecina Vašingtonas Universitātes Medicīnas skolas pētnieku sākotnējais pētījums. Saskaņā ar pētījumu sievietēm, kuras saņem kalciju no uztura avotiem, ir labāks kaulu blīvums un vispārējā kaulu veselība.
Aizveriet acis
Miegs ir arī svarīgs veselības faktors, tāpēc pārliecinieties, ka katru vakaru pietiekami atpūšaties. Jūs pamodīsities atjaunots un gatavs risināt katru dienu. Kā bonuss, vairāk gulēt var palīdzēt arī svara zaudēšanā - rādītājs!
Vairāk par veselību
6 boksa treniņi nokautam korpusam
Personīgā treniņa fitnesa noslēpumi, ko izmēģināt mājās
Izveidojiet ķermeņa tipu: bumbierveida
