Lai gan jūs to zināt cukurs palielina risku saslimt ar svaru un hroniskām slimībām, piemēram, sirds slimībām un diabētu, jūs joprojām lietojat pārtiku un dzērienus, kas satur saldumus. Mēs noteikti nevēlamies, lai jūs dzīvotu bez saldumiem, tāpēc mēs piedāvājam šos piecus padomus, kā samazināt cukura patēriņu, vienlaikus apmierinot ikdienas saldumus.
Izvēlieties pārtikas produktus ar zemu cukura saturu vai bez tā
Lielākajai daļai jūsu iecienīto cukuroto ēdienu un dzērienu ir līdzvērtīgs cukura vai bez cukura līdzinieks, kas garšo tikpat saldi kā oriģināls. Daudzos gadījumos alternatīvās ar zemāku cukura saturu ir arī mazāk kaloriju, taču, lai pārliecinātos, izlasiet etiķetes.
Nomainiet parastos bezalkoholiskos dzērienus ar diētas versijām
Ja jūs vienkārši nevarat atmest savu kolas ieradumu, izvēlieties diētiskos bezalkoholiskos dzērienus. Jūs uzreiz samazināsiet cukura patēriņu, kā arī kaloriju patēriņu.
Augļu sulu atšķaida ar ūdeni vai nūju
Izvēloties augļu sulu, pieturieties pie 100 % augļu sulām, jo daudzi sulas dzērieni ir vairāk cukurūdens nekā augļu sula. Vēl labāk, atšķaidiet augļu sulas ar ūdeni vai džezējiet ar klubu sodas- tāda pati salda garša, lai iegūtu mazāk cukura un mazāk kaloriju.
Nomainiet cukuru pret cukura alternatīvām
Cepot vai gatavojot, aizstājiet cukura alternatīvas ar receptēs norādīto cukuru. Vai neesat gatavs veikt kopējo lēcienu bez cukura? Aizstājiet pusi cukura receptēs ar līdzvērtīgu cukura alternatīvu.
Iet pēc augļiem
Barojošākais veids, kā samazināt cukura patēriņu, ir paņemt svaigu augļu gabalu, kad salds zobs aicina. Jūs varat arī pasniegt sev mazākas porcijas ceptu produktu vai desertu un saldināt tos ar svaigiem augļiem vai biezenī augļiem.
Vairāk padomu par veselību un uzturu
5 padomi, kā samazināt cukuru, nesagriežot garšu
5 veidi, kā cukurs kaitē jūsu veselībai
5 iemesli, kāpēc jums jāēd vairāk šķiedrvielu
