Ja jums ir problēma ar nemiers, tu to zini. Un, ja jūs meklējat atbildes, jums ir pieejamas tikai dažas iespējas: dodieties uz terapiju vai saņemiet zāles.
Augot mājās, kas ir ļoti disfunkcionāla, Es nevaru atcerēties dienu, kad es nejutos satraukta. Pagāja kļūt par pieaugušo un meklēt terapiju, pirms es sāku redzēt reālu progresu.
Pateicoties terapijai un pārvarēšanas mehānismiem, piemēram, meditācijai, ir dienas, kad jūtos laimīgāka nekā jebkad agrāk. Citās dienās, kad mani aktivizē kaut kas no zila gaisa, mans vecais draugs ir atgriezies - un mana trauksme ir sliktāka nekā jebkad agrāk. Mana pirmā doma, kad tas notiek, ir tāda, ka terapija bija pilnīga naudas izšķiešana. Mana otrā (dziļākā) doma ir tāda, ka varbūt es pārāk cenšos un velti griežu riteņus. Varbūt kāda trauksme ir normāla dzīves sastāvdaļa, un varbūt, tikai varbūt, gaidot pilnību un meklējot ārstēšanu, man ilgtermiņā rodas lielāka trauksme.
Trauksme ir visbiežāk sastopamā garīgā slimība ASV
Vairāk: Kas tas īsti ir par audzināšanu ar pastāvīgu satraukumu
Ir svarīgi darīt to, ko varat padariet trauksmi pārvaldāmu un strādājiet pie tiem faktoriem, kas jūs kavē. Bet, kad esat izdarījis visu iespējamo, ir pēdējais solis, ko daudzi no satrauktajiem cilvēkiem ērti aizmirst: pieņemšana. Ir dienas, kad trauksme var būt sliktāka par citām, un ir citas dienas, kad trauksme patiesībā var būt noderīga.
Stacy Kaiser, Dzīvo laimīgi redaktors un licencēts psihoterapeits saka: “Trauksme var būt ļoti pozitīva emocija, jo tā ir kā pārbaudes dzinēja indikators uz jūsu automašīnas - brīdinājums, ka viss var nebūt kārtībā. Trauksme var brīdināt, kad jūsu dzīvē ir iespējamas bažas vai briesmas. Piemēram, ja jūs uztrauc jaunas attiecības vai veicat pirkumu finanšu problēmas, šī trauksme kalpo jums, lai uzmanieties, esiet uzmanīgi un turpiniet piesardzība. Nemiers var likt jums rūpīgāk izpētīt situāciju, tas var likt jums veltīt laiku, pirms ieiet situācijā, un tas var pat ietekmēt jūs pilnībā piebremzēt. ”
Lūk, kā jūs varat pateikt atšķirību: ja jūsu dzīvē ir satraukums un viss tiek izklaidēts, ir pienācis laiks lūgt palīdzību. Terapeits un trauksmes pārvaldības plāns var atjaunot dzīves līdzsvaru. Ja istabas stūrī joprojām valda nemiers, iespējams, ir pienācis laiks sadraudzēties ar savu vissliktāko ienaidnieku.
1. Izmantojiet trauksmi, lai gūtu panākumus
Runājot par izveicīgu perfekcionisti, kura iebāž galvu darbā, es varu apstiprināt, ka aiz mūsu čaklajiem eksterjeriem mēs, darbaholiķi, esam tikai nervu saišķis. Bet, kad jūs saprotat savu trauksmi un varat mazināt tās ietekmi uz savu dzīvi, varat to izmantot kā motivētāju - tas var pat palīdzēt sasniegt jūsu karjeras mērķus. Džefs Perrons, Ph. D., Otavas universitātes kandidāts un TruReach lietotne depresijas un trauksmes gadījumā atzīst, ka trauksme nav slikta pat mūsu perfekcionistiem.
"Veiksmīgi cilvēki bieži ir perfekcionisti, bet perfekcionisms parasti ir saistīts ar nemieru," viņš saka. "Ja jūs varat uzzināt, kad jums ir izdevīgi būt perfekcionistam un kad jums ir jāsamazina perfekcionisms, jūs varat gūt labumu, pilnībā nenogurdinot sevi."
2. Izmantojiet trauksmi kā radošu izeju
Pavadot pietiekami daudz laika kopā ar savu iecienītāko neprātu, jūs izdomāsit dažus radošus veidus, kā saglabāt bērnu stūris. ” Šobrīd jums, iespējams, ir savi trauksmes triki, kurus izmantojat, lai nomierinātu sevi, kad esat sasniedzis savu ierobežojums. Man tas ir skriešana un žurnālistika, lai cik klišejiski tas izklausītos. PR profesionālim Rikijs Gārvijs, tas novirza viņa nomākto nemieru uz elektriskās ģitāras spēlēšanu. Veikšana ne tikai palīdz Gārvijam pārvaldīt ikdienas stresa faktorus, bet arī ļauj viņam apstrīdēt savu trauksmi uz vietas. "Mans lielākais panikas lēkmes un trauksmes avots nāk no manām smadzenēm, uzdodot jautājumus:" Ko darīt, ja man šobrīd būtu panikas lēkme? Uz skatuves. Visu šo cilvēku priekšā. Kā maksas spēlētājs, ”viņš skaidro.
“Lai šajā situācijā nejustos vientuļi, es parasti informēju grupu (savus draugus), ka man ir šī problēma. Kad esmu uz skatuves, esmu radījis signālus, lai informētu savus kolēģus par gaidāmo uzbrukumu. Kad tas notiek, mani sagaida jautrs iekšējais joks, žests vai smaids, kas apgaismo situāciju un ļauj man zināt, ka es varu kontrolēt. Jo ilgāk esmu to darījis, jo ātrāk varu pārvarēt uzbrukumu, ”saka Gārvijs.
Vairāk: 15 GIF attēli, kas parāda, kā augt kopā ar trauksmi
3. Izmantojiet trauksmi izaugsmei
Šeit ir dažas ziņas, kuras jūs, iespējams, nevēlaties dzirdēt: ja jūs nekad neizaicināsit sevi izkļūt no savas komforta zonas, varat paļauties uz to, ka jūs nekur neiesiet - ātri. Šī tumšā nemiera mākoņa, kas lidinās virs galvas, skaistā puse ir tā, ka tas sniedz jums diskomfortu, saka Dr Ben Michaelis, klīniskais psihologs un autors Jūsu nākamā lielā lieta. Viņš turpina: “Es zinu, ka tas var likties dīvaini, bet diskomforts patiesībā ir brīnišķīga lieta. Bez zināmas neērtības neviens neko nedarītu. Galvenais ir atrast optimālo diskomforta līmeni. Izmantojot šo enerģiju, jūs varat likt trauksmei strādāt jūsu labā, nevis pret jums. ”
Aprīlis Masini, attiecību eksperts Jautājiet aprīlim, piebilst: “Trauksme - un citas jūtas - ir norādes, kas ļauj iepazīt sevi. Ja jūs ignorējat trauksmi, jūs ignorējat pašizziņu! Tāpēc tā vietā, lai apspiestu šīs jūtas, apskaujiet tās un pārbaudiet tās. Izdomājiet, kāpēc jūs uztraucaties, jo atbilde var palīdzēt mazināt diskomfortu. ”
4. Izmantojiet trauksmi, lai pieņemtu sevi
Viena no grūtākajām manas cīņas ar trauksmi daļām ir bijusi negatīva pašapziņa. Kad es nevaru pārvarēt to pašu šķērsli, kad es vairākus mēnešus esmu apsēsta ar tām pašām neracionālajām bailēm, es esmu pati sliktākā kritiķe. Pārsitot sevi, mans satraukums tikai pasliktinās. Pamatojoties uz gadiem, kas pavadīti darbā ar klientiem ar nemieru, Džesika Heimark, L.M.F.T., piedāvā vēl vienu risinājumu: pieņemšanas un apņemšanās terapiju. Tā vietā, lai uztvertu trauksmi kā trūkumu, atrodiet savas unikālās personības iezīmes pozitīvo, saka Heimarks.
“Mani klienti spēj redzēt sevi ne tik augstu, bet produktīvi. Ne tik anāli un obsesīvi, bet īpaši, pievēršot uzmanību detaļām. Svinot mirkļus kā sasniegumus, nevis redzot, ka šie momenti ir iestrēguši, klienti mēdz atbrīvoties no nemiera, jo tas vairs nekontrolē viņu dzīvi. Trauksmes uztveršana kā spēks vājina tās negatīvo ietekmi, tādējādi samazinot simptomu smagumu un biežumu, ”viņa skaidro.
5. Izmantojiet trauksmi kā draugu
Dažreiz trauksme ir tik vienkārša, kā jūs domājat: tas ir sāpīgs brīdinājums, ka kaut kas jūsu dzīvē nenotiek saskaņā ar plānu. Lai cik grūti būtu atvēlēt brīdi pašrefleksijai, tas varētu glābt jūs no lielām sirds sāpēm. “Mana trauksme ir kā draugs ar skaļu muti, tiesājošs draugs. Lai kas arī šķērsotu manu ceļu, viņa saka savu viedokli. ‘Nē! Nedari tā! ' vai, 'Kāpēc tu tā teici?"" Joy Rains, grāmatas autors Apgaismota meditācija: vienkārši veidi, kā pārvaldīt savu aizņemto prātu, joki.
Rains saka: “Tāpat kā jebkuram mīļotajam draugam, dažreiz viņai ir taisnība, un es priecājos, ka uzklausīju viņu, jo viņa var atturēt mani no slikta lēmuma. No otras puses, man viņa teikto vajag uztvert ar sāls graudu un saprast, ka viņai ne vienmēr ir taisnība. Viņa dod man iespēju atšķirties. Dažkārt man var nākties teikt: “Liels paldies, ka paudāt savu viedokli, es to novērtēju. Tagad sēdi stūrī un esi kluss. ”
