Veselības un fiziskās sagatavotības risinājumiem nav jābūt sarežģītām lietām, ko papildina dārgi abonementi sporta zālē, bioloģisko ēdienu piegāde un sulu gavēņi. Speriet soli atpakaļ un tā vietā koncentrējieties uz vienkāršību.
Mēs nejokojam; tuvojoties Jaunajam gadam, jūs varat veikt dažas nelielas, bet svarīgas izmaiņas, kas ļaus jums sasniegt laimīgāku, veselīgāku un labāku 2013. gadu.
1. Saki nē sodai
Nolieciet karbonizētā cukura kārbu (pa īstam) un apsoliet šogad pārtraukt sodas iegādi. Tam ir ne tikai barības vielas, bet arī visas tukšās kalorijas tiek pievienotas pārsteidzoši ātri. Pepsi kārbā ir 150 kalorijas. Ja dzerat vairākas kārbas vai izvēlaties lielākus strūklakas stila gāzētos dzērienus, šis skaits var pieaugt. Lai izvairītos no liekā cukura un kaloriju daudzuma, sakiet nē sodai. Tā vietā dzer ūdeni vai ūdeni, kas aromatizēts ar citrona vai laima spiedi. Vai jums nav citrusaugļu pie rokas? Saglabājiet dažas paciņas Īsts citrusauglis
pie rokas (iesākumam izmēģiniet citronu, greipfrūtu vai apelsīnu), lai pievienotu savam ūdenim vai dzirkstošajam ūdenim. Šie mazie iepakojumi ir pilnīgi dabiski, bez kalorijām un aromāta pilni.2. Gatavojiet vairāk (ar svaigu ēdienu)
Ja jūs patiešām vēlaties, lai jūsu veselība būtu pirmajā vietā un zaudētu svaru (vai saglabātu to), apsoliet sev, ka jūs atkal iepazīsities ar savu virtuvi - nevis tikai sasildot lietas. Vairāk svaigu produktu pievienošana pārtikas preču sarakstam ir drošs veids, kā izskatīties un justies labāk. Jo mazāk jūs ēdat pārstrādātu pārtiku un retāk ēdat ēdienu, atrodoties ceļā, jo lielāka iespēja jums būs uzkrāt svaigus, veselīgus augļus un dārzeņus. Vai neesat pārliecināts, kur sākt? SheKnows ir tonnas receptes veselīgām maltītēm, sākot no uzkodām līdz uzkodām un beidzot ar ēdienu. Varat arī vērsties pie kulinārijas domājošiem draugiem, lai saņemtu padomu, kā izmantot visus tikko iegādātos labumus.
3. Pastaigājiet visur, kur vien varat
Nē, šogad jums (atkal) nav jāiegūst sporta zāles abonements. Viss, kas jums jādara, lai noturētu svaru, ir staigāt vairāk. Un mēs domājam ne tikai no jūsu automašīnas uz biroju vai uz stūra veikalu un atpakaļ (lai gan katrs sīkums ir svarīgs). Mēs domājam apsolīt staigāt strauji vismaz 40 minūtes dienā, vairāk, ja jums ir laiks. Tas varētu izpausties kā garākas pastaigas ar suni, pastaigas, lai satiktu draugus, nevis brauktu ar automašīnu, ietu uz darbu vai īstenotu ģimenes pastaigu pēc vakariņām vismaz trīs naktis nedēļā. Viss, kas jums nepieciešams, ir labs apavu pāris vai zābaki, un jūs esat gatavs sadedzināt papildu kalorijas gadu.
4. Izmetiet skalu
Mēs zinām, ko jūs domājat: ja jums nav skalas, kā jūs sekosiet svara zaudēšanas mērķiem? To sakot, skaitļiem nav īsti nozīmes. Svarīgi ir tas, kā tu jūties. Ja vienīgais, kas jums rūp, ir panākt, lai skaitlis uz skalas mainītos, jūs nekoncentrēsities uz ilgtermiņa veselību un piemērotību. Tā vietā, lai savus mērķus balstītu uz noteiktu izmēru vai noteiktu svaru, vienkārši apsoliet sev izdarīt veselīgu izvēli, lai katru dienu darītu kaut ko aktīvu.
5. Dodieties ārā vienu reizi dienā
Vēl viens vienkāršs veids, kā nodrošināt ikdienas kustību, ir izelpot svaigu gaisu. Tur, kur jūs dzīvojat, var būt auksts, bet tas nav attaisnojums palikt telpās. Apmeklējiet āra aktivitātes, piemēram, slidošanu, distanču slēpošanu vai snovbordu, vai veiciet treniņu brīvā dabā. Svaigs gaiss ir lielisks jūsu garastāvoklim un veselībai neatkarīgi no sezonas. Ieguldiet pareizajā pārnesumā, lai jums būtu silti un sausi, un dodieties ārā!
Vairāk veselības un fitnesa padomu
Kick-butt kettlebell treniņš sievietēm
12 dienu fitnesa izaicinājums
Labākās uzkodas stresa pārvarēšanai
