Nē, jūs nejauši neesat pieteicies AARP vietnē. Muguras sāpes neaprobežojas tikai ar jūsu krēslas gadiem un patiesībā var notikt pat 20 vai 30 gadu vecumā. Pārtikas preču pacelšana vai jaunas Zumba nodarbības izmēģināšana var izraisīt muskuļu spazmas no ķermeņa nepareizas pielāgošanas. Izlemt, ko darīt ar muguras sāpēm, var būt mulsinoši. Vai jums vajadzētu izlaist sporta zāli un vienkārši apgulties? Uzņemt karstu vannu vai lietot ledu? Dažas pieejas patiesībā var pasliktināt situāciju.
Pirms ķeraties pie šī sildīšanas paliktņa, izlasiet visbiežāk sastopamos mītus muguras sāpju ārstēšanā un patieso, dziedinošo patiesību. (Piezīme. Ja rodas šaušana vai stipras sāpes, kas neļauj normāli pārvietoties, nekavējoties apmeklējiet ārstu.)
Mīts par sāpēm mugurā #1:
Ja sāp mugura, apgulties, līdz sāpes samazinās
Realitāte: Turpiniet kustēties
Gulēšana gultā vairākas dienas un nedēļas var aizkavēt dzīšanu. Atpūta ilgāk par 48 stundām izraisa muskuļu atrofiju (saraušanos), kas pēc tam izraisa muskuļu spazmas un noved pie vājuma. Kam tas vajadzīgs? Tā vietā, lai paātrinātu dziedināšanu, dodieties uz vieglu aktivitāti, piemēram, pastaigas, peldēšanu vai vingrinājumu ar nelielu triecienu, piemēram, elipsveida trenažieri vai guļošu velosipēdu.
Mīts par muguras sāpēm #2:
Aizstājiet fitnesa bumbu savam biroja krēslam, lai stiprinātu muguras muskuļus
Realitāte: nedaudz iet tālu
Sēžot vertikāli uz bumbas bez muguras atbalsta, ir maz ticams, ka jūs spēsit saglabāt labu stāju astoņas stundas. Galu galā jūs varētu saslimt ar muguras muskuļiem un justies sliktāk. Sēžot uz bumbas īsāku laiku - 15 līdz 20 minūtes vienlaikus - var palīdzēt justies labāk. Pārmaiņus starp bumbu un parasto krēslu, lai izvairītos no muskuļu noguruma - un piecelties un pārvietoties katru stundu.
Mīts par muguras sāpēm #3:
Lielākā daļa muguras sāpju rodas pēkšņi un bez brīdinājuma
Realitāte: sākās nepatikšanas
Sāpes var pēkšņi parādīties un tikt uztvertas kā tādas, kas rodas uzreiz, taču tās, iespējams, kādu laiku ir bijušas aizkulisēs. Ja jūs neliecaties pareizi vai izmantojat sliktu muguras mehāniku (t.i., noliecaties, nesaliecot savu) ceļi), kādā brīdī kaut kas vienkāršs, piemēram, šķaudīšana, var būt salmiņš, kas salauž kamieļa muguru. runāt. Tas, kas varētu šķist pēkšņs ievainojums, faktiski varēja veidoties mēnešus vai pat gadus.
Mīts par muguras sāpēm #4:
Lai atvieglotu muguras sāpes, uzklājiet karstu kompresi vai uzņemiet karstu vannu
Realitāte: vispirms auksts, vēlāk siltums
Karstā duša sākotnēji var justies labi, bet siltums faktiski var palielināt iekaisumu, atverot asinsvadus. Gan siltums, gan ledus darbojas, pārtraucot ciklus, kuros muskuļu spazmas izraisa sāpes. Uzklājiet ledu vai izmantojiet saldētu zirņu maisiņu - 20 minūtes ieslēgts un 20 minūtes izslēgts, pēc tam atkārtojiet sešas līdz astoņas reizes visas dienas garumā. Pēc pirmajām 48 stundām pārslēdzieties uz elektrisko sildīšanas spilventiņu.
