Vai jūs apskaužat filmu zvaigžņu un sportistu tonētos vēderus? Vai jums ir garlaicīgi ar tradicionālajiem ab crunches, ko jūs darāt kopš vidusskolas? Vai esat gatavs koncentrēties uz abs, gatavojoties vasaras bikini sezonai? Jūs varat turpināt veikt ierastos pamata vingrinājumus, taču pievienojiet šos trīs vingrinājumus vēdera tonizējošajam režīmam, lai iegūtu seksīgos vasaras abs muskuļus, pirms nokļūstat pludmalē.
Kāroto sešu iepakojumu abs iegūšana nav viegls uzdevums-jums ir jāievēro diēta, jāveic ikdienas kardio treniņi (un mēs nerunājam) pastaiga parkā) un veikt izaicinošu vēdera un slīpa spēka vingrinājumu sēriju. Tomēr jums joprojām var būt seksīga vidusdaļa, kas ir saspringta, spēcīga un tonizēta pat bez šiem sešu iepakojumu viļņojumiem. Šie trīs vēdera tonizējošie vingrinājumi ir vērsti uz vēdera taisno vēderu (abs), šķērsenisko vēderu (dziļais muskuļu slānis zem abs) un slīpi (muskuļi, kas aptver vidukli).
1. Vēders līdz mugurkaula poza
Velkot vēderu pie mugurkaula, stāvot, sēžot vai pat guļot, tas ir viens no funkcionālākajiem veidiem, kā strādāt ar vēdera muskuļiem. Padariet “nabu līdz mugurkaulam” ikdienas mantru un praktizējiet, un jūs iemācīsit vēderu dabiski ievilkt. Kad jūs to darāt stāvot vai sēžot, pārliecinieties, ka mugura ir taisna. Iedomājieties, ka aukla velk nabu atpakaļ pie mugurkaula.
Piezīme. Veicot vēdera vingrinājumus, velciet nabas pogu mugurkaula virzienā.
2. Pilates T-statīvs ar rotāciju
1. Apsēdieties uz grīdas labajā gurnā, kājas izstiepjot uz sāniem, kreiso kāju balstoties uz labo kāju, un labo roku taisni, ar labo plaukstu pie grīdas. Rumpim un kāju priekšpusei jābūt vērstai uz priekšu.
2. Paceliet gurnus no grīdas, kreiso gurnu un kreiso roku paceļoties līdz griestiem, un atbalstiet sevi uz labās plaukstas un labās pēdas sāniem. Paskatieties uz kreiso roku. Turiet 3 līdz 5 sekundes.
3. Pēc tam lēnām pagrieziet kreiso roku un plecu uz priekšu, pagriežot kreiso plecu pret grīdu un ar kreiso roku pieskarieties grīdai. Turiet 3 līdz 5 sekundes un atgriezieties T-statīva stāvoklī, tad nolaidiet labo gurnu atpakaļ uz zemes.
4. Atkārtojiet 10 reizes, pēc tam mainiet puses.
3. Lejup vērsts suns ar dēli 
1. Nogulieties uz vēdera uz grīdas ar elkoņiem zem pleciem, garu kaklu un paceltu no pleciem (neraustiet plecus un negrimstiet plecos) un kāju pirkstus pie grīdas.
2. Paceliet gurnus, turot muguru taisni un novietojiet ķermeni uz dēļa (jūs atbalstīsit ķermeni uz elkoņiem un pirkstiem). Turiet vēdera pogu pie mugurkaula un turiet šo dēļa pozīciju 3 līdz 5 sekundes.
3. Paceliet muguru pie griestiem, nolaidiet galvu starp rokām, pret grīdu, un turiet kājas taisni. Palieciet uz pirkstiem vai saplaciniet kājas līdz grīdai. Iedomājieties, ka kāds velk jūsu nabu pret griestiem, turot stingru vēderu.
4. Turiet šo pozīciju 3 līdz 5 sekundes, pēc tam atgriezieties dēļu stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes.
Piezīme: lejupejošo suni bieži praktizē ar plaukstām un pēdām, nevis elkoņiem un pēdām. Šī modificētā versija dara lejupvērstu suni uz elkoņiem, jo tā ir jauka pāreja uz dēļa stāvokli un no tā.
Tā kā šo vingrinājumu veikšanai nepieciešams viss jūsu ķermenis, jūs iegūsit ne tikai seksīgus, spēcīgus vēdera muskuļus, bet arī stiprināsit ķermeņa augšdaļas un apakšējās daļas muskuļus.
Vairāk informācijas par to, kā kļūt formā un pasakaini
Stipriniet savus pamat muskuļus: abs, slīpi, jostas muskuļus un daudz ko citu
Slavenību fitnesa noslēpumi
Joga strādājošai meitenei
