Vai zināji, ka muguras veselība var liecināt par tavu vispārējo veselību? Dr Todd Sinett, autors Patiesība par muguras sāpēm, tā domā. Viņš nosaka svara zaudēšanu, uztura paradumu uzlabošanu, regulāru fizisko slodzi un stresa mazināšanu kā līdzekli, lai uzlabotu hroniski sāpošās muguras - un tādējādi uzlabotu gan prāta, gan ķermeņa veselību. Sāpes mugurā ir izplatīts stāvoklis, kas skar 85 procentus amerikāņu. Ja esat daļa no šī procenta, tālāk sniegtā informācija var palīdzēt novērst muguras sāpes, kā arī sliktos ieradumus, kas traucē sasniegt veselīga dzīvesveida mērķus.
Svara zaudēšana, uztura un fizisko aktivitāšu paradumu maiņa un stresa mazināšana, iespējams, nešķiet ierasta recepte hronisku un muguras sāpju ārstēšanai, bet Sinett, Midtown Chiropractic veselība un labsajūta prakse Ņujorkā ir guvusi panākumus muguras sāpju novēršanā, tuvojoties tām ar visaptverošiem pasākumiem. Sinets saka: "Patiesība ir tāda, ka muguras sāpēm gandrīz vienmēr ir daudzfaktoru cēlonis, un, ja netiek risinātas visas puzles detaļas, tas nozīmē muguras sāpju pārvaldīšanu, nevis ārstēšanu."
Muguras sāpju cēloņi
Trīs galvenie muguras sāpju cēloņi ir strukturāli (traumas vai nelīdzsvarotība, kas ietekmē locītavas un muskuļus), uztura (slikta uztura) ieradumi un hormonu nelīdzsvarotība) un emocionālas (negatīvas vai apspiestas emocijas). Sinets skaidro: “Šī dinamiskā triāde ir nemainīga plūsma. Ja viena puse tiks izmesta no līdzsvara, tā ietekmēs arī citas puses. ” Viņš piebilst: “Ārstējot muguras sāpes, es vienmēr cenšos pievērsties katrai no tām jomās, jo tās gandrīz vienmēr pārklājas. ”Reklāmas firmas izpilddirektore Terija L. ir ļāvusi savam galda darbam traucēt rūpēties. viņa pati. Līdz ar to viņa pēdējā gada laikā ir pieņēmusies svarā, vingro reti, lielāko daļu nedēļas dienu jūtas saspringta un ir attīstījušās hroniskas sāpes muguras lejasdaļā. "Es pamostos ar muguras sāpēm, es pavadu savu dienu ar muguras sāpēm un naktī guļu gultā ar muguras sāpēm," viņa saka. Terijs saņem regulāras masāžas procedūras, lieto bezrecepšu pretsāpju līdzekļus un cenšas to darīt jogas stiepjas darbā - bet tie ir tikai pagaidu labojumi. Šis ir daudzfaktoru saknes piemērs, kas izraisa un pastiprina muguras sāpes. Cilvēkiem ar lieko svaru mēdz būt vairāk muguras sāpju, jo rodas spiediens uz mugurkaulu, kas ir strukturāla problēma. Bet pat tad, ja viņa vienkārši ēda labāk, palielināja vingrinājumus un zaudēja svaru, viņai joprojām var rasties muguras sāpes. Pamatojoties uz Sinett ieteikumiem, viņai jārisina arī hroniskā stresa līmenis. Hroniska stresa rezultātā palielinās kortizola (stresa hormona) līmenis, kas izraisa iekaisumu un var saasināt muguras audus. Turklāt, kad Terija ir stresa stāvoklī, viņa mēdz ķerties pie cukurotiem pārtikas produktiem ar zemu uzturu, kā arī gardēžu kafijām ar augstu cukura un kaloriju saturu. Tas novirza viņas veselīga uztura nodomus un palielina svara pieauguma risku. Tas ir apburtais loks, kas saglabā viņas sāpošo muguru un kavē viņas vēlmi pēc veselīga dzīvesveida. Terijs nav viens. Līdzīga situācija ir smēķētājiem. Sinett skaidro: “Cigarešu smēķēšana faktiski rada strukturālu problēmu mugurā, dehidrējot muguras diskus, kā rezultātā nopietnās sāpēs. ” Viņš piebilst: “Tomēr daudzi smēķētāji arī vada mazāk veselīgu dzīvesveidu, tostarp dzer vairāk kofeīna un vingro. mazāk. ” Ja viņi pārtrauks savus sliktos ieradumus, viņi ne tikai mazāk izjutīs muguras sāpes, bet arī uzlabos viņu vispārējo stāvokli veselība.
Muguras sāpju ārstēšana
Saskaņā ar Sinett teikto, daudzfaktoru pieejas priekšrocības ir tādas, ka jūs parasti varat strādāt pie vienas muguras sāpju aspekts, rūpējoties par citu triādes daļu - un galu galā atrisināt vairākas problēmas plkst vienreiz. Šo pieeju, lai ārstētu galveno cēloni, nevis tikai simptomu, sauc par “aizmugurējo durvju pieeju”. Citiem vārdiem sakot, ne vienmēr ir jālabo tas, kas sāp. Ja kāds cieš no muguras sāpēm emocionālu iemeslu dēļ, aizmugurējo durvju pieeja būtu emocionālā stresa ārstēšana, lai mazinātu muguras sāpes, nekad nepieskaroties mugurai. Piemēram, vingrinājumi un stiepšanās ir pierādīts stresa mazinātājs. Tātad, pat ja vingrinājumi var nešķist labākais veids, kā izārstēt muguras sāpes, šajā gadījumā tas var tikai palīdzēt. Rezultāti ir cikliski - samazinot stresu, samazinās muguras sāpes, uzlabojas garastāvoklis, un jums ir mazāka iespēja patērēt cukurotu pārtiku vai pārāk daudz kofeīna. Tajā pašā piezīmē, ka kādam, kuram ir lielas grūtības mainīt savu uzturu, varētu būt labāk, vispirms koncentrējoties uz struktūru un stresa mazināšanu. Ja viņi uzlabo muguras veselību un samazina stresa līmeni, tieksme pēc saldiem ēdieniem samazinās, jo ķermenis ir labāk līdzsvarots. Atkal aizmugures durvju pieejas efekts - ietekmējot vienu muguras sāpju aspektu, jūs varat atrisināt pārējos divus.
Stratēģijas muguras sāpju mazināšanai
1. Kontrolējiet stresa līmeni. Tas nozīmē efektīvi žonglēt darbu, ģimeni un personīgās vajadzības. Sinets saka: “Laika gaitā esmu iemācījies, ka šī ir viena no jomām, ko lielākā daļa cilvēku visvairāk atstāj novārtā. Atrast pareizos veidus, kā tikt galā ar stresu (kas katram var būt atšķirīgs), ir viena no veselīgākajām lietām jūs darāt sev. ” Turklāt, ja nerūpēsities par sevi, galu galā cietīs citas dzīves jomas, arī.2. Saglabājiet uztura līdzsvaru un samaziniet kopējo porciju lielumu. Ēdiet dažādus veselīgus pārtikas produktus, izvairieties no lielākās daļas pārstrādātās pārtikas un pēc iespējas izvēlieties bioloģisko. Sinett dalās: “Es noteikti joprojām baudu laiku pa laikam bļodu ar saldējumu, desertu vai kartupeļu čipsiem, bet es vienmēr tiecos pēc mērenības. Jūs atklāsit, ka ķermeņa piepildīšana ar veselīgu pārtiku atstāj maz vietas ne 
tik veselīgas lietas! ” Pārēšanās, īpaši neveselīga pārtika, izraisa cukura līmeņa svārstības un gremošanas kairinājumu un pārslodzi. Nestabils cukura līmenis asinīs var izraisīt neregulāru garastāvokli, kas izraisa stresu un iekaisumu organismā. Gremošanas kairinājums un iekaisums izraisa kuņģa darbības traucējumus, muskuļu krampjus, ķermeņa sāpes un muguras sāpes. Veselīgam, sabalansētam uzturam var būt pretiekaisuma iedarbība uz ķermeni.3. Rūpējieties par savu struktūru. Vienu reizi nedēļā ārstējieties ar manuālo terapeitu, veiciet masāžu katru mēnesi un regulāri izstiepieties un vingrojiet. Dodieties ikdienas pastaigā un praktizējiet jogu - abi var uzlabot jūsu fizisko sagatavotību un muguras spēku. Turklāt specifisks pamata vingrinājumi var palīdzēt aizsargāt muguru no sasprindzinājuma un ievainojumiem. Apsveriet iespēju pierakstīties pie personīgā trenera vai instruktora, lai uzzinātu, kā to izdarīt Pilates var uzlabot jūsu vispārējo veselību.Sinets saka: „Es gribētu jūs atstāt ar šo: ja jums sāp mugura, aptveriet sāpes un izdomājiet, ko jūsu ķermenis jums saka. Jums var nepatikt šis ziņojums, taču jūs varat būt pārliecināti, ka, strādājot pie sava emocionālajiem, ķīmiskajiem un fiziskajiem aspektiem veselība, vairāk nekā mugura jūtas labāk! ”Lai iegūtu vairāk informācijas par muguras sāpēm, pierakstieties Dr Sinett periodiskajā izdevumā informatīvais izdevums Līdzsvars ķermenī vai apskatiet viņa grāmatu Patiesība par muguras sāpēm.
