Vai jums liekas, ka jūs ieguldāt vairāk sirds un asinsvadu treniņā, nekā iegūstat no tā? Savu mērķu noteikšana un dažu vienkāršu izmaiņu veikšana var visu mainīt!
Novērtējiet visus soļus!
Vai jums liekas, ka jūs ieguldāt vairāk sirds un asinsvadu treniņā, nekā iegūstat no tā? Savu mērķu noteikšana un dažu vienkāršu izmaiņu veikšana var visu mainīt!
Apvidus
Nav
Nekad nelieciet pa betonu. Šis viegli pieejamais reljefs jūsu ķermenim rada lielāku slodzi, nekā neskriet vispār, un, skrienot pa to pārāk ilgi, jūs noteikti beigsiet savu skriešanas karjeru. Skriešana uz ārkārtīgi cietām virsmām rada milzīgu stresu jūsu ķermenim, un viss spēks, ar kuru jūs to sitat, atgriežas ķermenī. Shin šinas, lūzumi un saišu problēmas ir tikai dažas betona skriešanas sekas.
Dariet
Tā vietā izvēlieties piedodošākas virsmas, piemēram, asfaltu, zāli, netīrumus vai skrejceļa jostu. Sporta direktors un futbola treneris Endrjū Langs saka: "Labākā situācija noteikti ir zāle, jo tā ļauj labāk uzsūkties pēdās un ceļos." Vai vēlaties sadedzināt dažas papildu kalorijas? Mēģiniet skriet pa smiltīm. Šī ārkārtīgi triecienu absorbējošā virsma liks sirdsdarbībai un papildus stiprinās muskuļus zem ceļgaliem.
Apavu izvēle
Tagad, kad mēs saprotam reljefa nozīmi, mēs varam pāriet uz vienlīdz svarīgu tēmu: kas saskaras ar minēto reljefu. Bijušais koledžas sportists un futbola treneris Daniels Litfīlds saka: “Skriešana ir lielisks vingrinājumu veids, taču tas ir arī ļoti prasīgs pret jūsu ķermeni. Es uzskatu, ka pareizi apavi ir ļoti svarīgi, jo tie palīdz amortizēt locītavas no atkārtotiem triecieniem un nodrošina pareizu kaulu un locītavu izlīdzināšana. ” Izvēloties skriešanas apavus, ir svarīgi ņemt vērā, vai pavadīsit vairāk laika takā vai ceļā un cik tālu skriet.
Taka
Iedomājieties takas skriešanu kā bezceļu. Vai jūs izvestu Honda Civic pa līkumotu, akmeņainu kalnu ceļu, kas pilns ar līkločiem? Ja tas būtu es, es zinu, ka justos daudz drošāk lielā kravas automašīnā vai džipā Wrangler. Tāpat jūs vēlaties izvēlēties apavus ar uzlabotu stabilitāti un kāju aizsardzību, lai cīnītos pret neprognozējamu skriešanu pa taku. New Balance piedāvā lieliskus taku skriešanas apavus jautrā dizainā un krāsās, ieskaitot New Balance 810v2.
Ceļš
Apaviem, kas paredzēti braukšanai pa ceļu, parasti jābūt vieglākiem un elastīgākiem; tie ir izstrādāti, lai jūs veiktu konsekventākus, atkārtotus soļus uz līdzenākām virsmām. Mani personīgi iecienītākie ceļa skriešanas apavi ir tie, kas atrodami Nike bezmaksas skrējiens kolekcija. Tie nodrošina pietiekamu amortizāciju, ir viegli un elastīgi, un jūs tos faktiski varat personalizēt vietnē Nike.com!
Padoms
Es ieteiktu bezmaksas skrējienus tikai tad, ja skrienat īsus attālumus (ne vairāk kā 5 vai 6 jūdzes vienlaikus). Tas ir tāpēc, ka tie nodrošina lielāku elastību nekā amortizācija, savukārt lielos attālumos patiesībā gribētos pretējo.
