Trenējiet savu kodolu
Katrs spēlētājs, sākot ar relatīvi iesācēju 20 gadus veco Summer Ross un beidzot ar trīskārtējo olimpisko zelta medaļas ieguvēju Kerri Volšu, uzsver pamatapmācības nozīmi. Rosas paziņojums “Man patīk katru dienu veikt abs vingrinājumus” gandrīz nemazina, kamēr Volšs un Bretaņa Hočevara zvēr pie Pilates. “Pilates ir mana mīļākā lieta. Es to visu mīlu - tas mani pagarina, izspiež, dod man labu ķermeņa apzināšanos un es visur stiprinos, ”apgalvo Volšs.
Hočevar tik ļoti mīl pilates, ka kļuva par instruktoru. “Esmu sertificēts Pilates instruktors. Man bija muguras savainojums, kuram vajadzēja beigt karjeru 2006. gadā, un es no tā atgriezos holistiski, atsakoties no operācijas. Es dzēru [Pilates] Kool-Aid, tā sakot. Katrā treniņā jāiekļauj izliekums, pagarinājums, sānu līkums un pagrieziens. Jūs esat tik vecs kā mugurkauls! ”
Pamēģini
Katra treniņa beigās pievienojiet dažas galvenās kustības. Rosa iecienītākais ir medicīnas bumbu krievu vērpjot, savukārt Hočevars iesaka Pilates 100.
- Medicīnas bumba krievu vērpjot: divi komplekti, 20 atkārtojumi uz katru pusi
- Pilates 100s: trīs komplekti
Medicīnas bumba krievu vērpjot
- Apsēdieties uz paklāja ar saliektiem ceļiem, papēžiem uz zemes, zāļu bumbiņu rokās.
- Pagrieziet plecus pa kreisi, cik vien iespējams, ar mērķi pieskarties zāļu bumbiņai zemē,
- Apgrieziet kustību un atgriezieties centrā, turpinot griezties pa centru un līdz galam pa labi, cik vien iespējams.
- Atgriezties centrā. Tas pabeidz vienu atkārtojumu.
Pilates 100
- Apgulieties uz paklāja ar saliektiem gurniem un ceļiem, kājas paceltas tā, lai apakšstilbi būtu paralēli grīdai.
- Izvelciet galvu, kaklu un plecus no paklāja un pilnībā izstiepiet rokas tā, lai rokas būtu blakus gurniem, apmēram 2 collas no grīdas.
- Sūknējiet rokas uz augšu un uz leju pie sāniem, ieelpojot piecus sūkņus, pēc tam izelpojot piecus sūkņus, turpinot pilnu skaitli 100.
Sajauc lietas
Neviens nevēlas katru dienu pavadīt sporta zālē. Volša jaunais partneris Vitnijs Pavliks uzsver, ka ir svarīgi veikt treniņus ārpus telpām: “Man patīk darīt āra lietas-veikbordu, snovbordu, airēšanu-patiesībā jebko ārā.”
Viņas interesi par treniņiem brīvā dabā pielīdzina jaunā AVP brīnumsieviete Emīlija Diena. “Man patīk skriet. Es eju gar mūsu šķautni pludmales priekšā. Parasti es pieņemu darbā draugu, kurš nāk līdzi. ”
Pamēģini
Saglabājiet savus treniņus jautrus, izmantojot apkārtējās pasaules priekšrocības un atzīstot, ka ne katram treniņam jābūt vienādam. Izvēlieties vienu dienu katru nedēļu un izmantojiet to, lai izmēģinātu kādu jaunu aktivitāti vai izklaidētos kādā īpašā nodarbībā, piemēram, karstā joga vai gaisa zīda. Ja jums nav piekļuves specialitāšu nodarbībām, pievienojiet jaunu vingrinājumu parastajai kārtībai, piemēram, BOSU airēšanu ar airiem. Šis vingrinājums iesaista jūsu kodolu, vienlaikus strādājot ar pleciem, muguru un bicepsiem.
BOSU airēšana ar airiem
- Stāviet uz BOSU bumbiņas ar melno platformu uz augšu, turot nosvērtu stieni vertikāli starp rokām. Novietojiet kreiso roku pret svērtā stieņa augšdaļu un labo roku apmēram 1 līdz 2 pēdas zemāk.
- Izstiepiet rokas tieši plecu priekšā, pēc tam pārvietojiet tās pa labi, lai svērtā josla būtu ķermeņa priekšā un pa labi.
- “Lāpstiņa” ar svērto stieni, velkot labo elkoni tieši atpakaļ pret ķermeni, un, ievelkot to, saspiediet labo lāpstiņu.
- Pirms pārslēgšanās uz pretējo pusi veiciet 10 lāpstiņas vienā pusē.
Vairāk olimpisko padomu
Natālijas Koulinas padomi par veselīgu dzīvesveidu
Mia Hamm palielina izpratni par pieaugušo vakcīnu
Natālijas Kūllinas ieteikumi par diētu
